Эрүүл сайхан шүдтэй байхын тулд шүдээ өдөрт 2 удаа угааж, амаа зайлж, жилд хоёр удаа шүдний эмчид ханддаг байх хэрэгтэй. Мөн дараах зуршлуудыг хаях шаардлагатай. 1. Спортоор хамгаалалтгүй хичээллэх Та хоккейг дуулгагүйгээр тоглохгүй биз дээ? Хэрэв та ямар нэгэн спортоор хичээллэдэг бол шүдний тусгай хамгаалалтгүйгээр хэзээ ч битгий эхэл. Хэзээ ч тоног төхөөрөмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Эс бөгөөс таны шүд …

Зочид буудалд муу унтдаг хүмүүст тусгайлан зориулав.   1. Цахилгаан шатнаас хол байрлах өрөө захиалаарай Бас доод давхарт өрөө захиалах хэрэггүй. Зочид буудлын бусад зочдын шуугианаас хол байсан дээр.   2. Зохих уур амьсгалыг бий болго Харанхуй сэрүүхэн өрөө – нойр авах хамгийн боломжит хувилбар. Хэрвээ таны захиалсан өрөө энэ нөхцөлийг хангаж чадахгүй байгаа бол асуудлыг шийдэж болно. Чихэвч дуу …

Спорт зааланд очиж бэлтгэл сургуулилт хийхдээ бид ихэвчлэн хэвлий, өгзөг хөлөндөө анхаарал хандуулдаг, харин яагаад ч юм гарны булчинг ажиллуулахаа мартаж орхино. Огтоос мартах хэрэггүй, гарын булчинг ажиллуулах л хэрэгтэй. Багшгүйгээр хийх үр дүнтэй 6 дасгалыг санал болгож байна. Гараа эргүүлэх   Хайч дасгал   “Бөмбөг” дасгал   Гараа нугалах   Гараа толгойн ард авчрах   “Сунга, түлх” дасгал 46Гоё11Бахархмаар6Буруу6Гайхмаар5Ха …

Цаг хугацааг хэрхэн зохицуулах тухай энэхүү зөвлөгөө таны энэ өдрийг тэр чигт нь өөрчлөх болно! Бидний чадвар үнэндээ хязгаарлагдмал Тийм ээ та андуураагүй, та бүхнийг амжуулж чадахгүй. Өнөөдөр дэлхий ертөнц таныг хязгаар гэж байхгүй гэж итгүүлж байна. Зар сурталчилгаагаар биднийг чадахаараа хичээж, амьдралаас таашаал авч, болохгүй бүхнийг болго гэж зөвлөж байна. Санаа бүр өөрийн гэсэн тодорхой утгатай байдаг ч энэ …

Эрүүл нуруу – зөвхөн тэгшхэн нуруу гэж ойлгохгүй. Хуучны хүмүүс тэгш нуруу нь эрүүл байхын үндэс гэж үздэг нь зүгээр ч нэг тохиолдлын хэрэг биш бололтой. Хүний нуруу багагүй ачаа үүрдэг тул хоорондоо наалдаж, үрэлцдэг байна. Хэрвээ цаг тухайд нь анхаарал тавьж арчлахгүй буюу зөв суухгүй байх, хүнд зүйл өргөх болгонд нуруу нугасны асуудалтай болох эрсдэл нэмэгдэнэ. Энэ тохиолдол тулгуур …

Гэрийн нөхцөлд анарын мод тарих энгийн аргыг танилцуулъя. Танд бүрэн боловсорсон анарын үр, цэцгийн сав, шороо, хүлэрт хөвдөн хөрс хэрэгтэйгээс гадна багахан тэвчээр шаардана. Анхаарах зүйл Үр тарих боломжтой хугацаа нь 10 болон 2-р сар – энэ л саруудад халуун орны ургамал цэцэглэж эхэлдэг. Бас нэгэн чухал зүйл бол – бүрэн боловсорсон жимсний үр. Тиймээс анар худалдаж авахдаа хамгийн улааныг …

Энэ үед цаг алдаж болохгүй. Дараах аргууд таны утсыг аварч болох юм. — 1 — Аль болох хурдан уснаас авна. Усанд хэдий хэр бага хүрэлцсэн байна төдий чинээ гэмтэх эрсдэл нь багасна. — 2 — Хэрвээ салдаг батерейтай бол шууд салга, утсаа унтраах гэж цаг үрсний хэрэггүй. Утсаа задалсан хэвээр нь байлгана. Хэрвээ батерей нь салдаггүй бол утсаа яаралтай унтраана. …

Алдаа хийсэн хүнд дахиж итгэж сурах нь тийм ч амар ажил биш. Дахин итгэж сурахад сэтгэлийн тэвчээр болон бидний өгөх зөвлөгөө тусална. Итгэл – хажууд байгаа хүнтэйгээ тав тух, аюулгүй байдлыг бүрэн мэдрэх тэр мэдрэмж. Хэрвээ та энэ мэдрэмжээ алдсан бол юуны түрүүнд таны харилцаанд өөрийн цаг, эрч хүчээ зарцуулах хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлоорой. Хоёр талаас үнэхээр хүсэж байгаа нөхцөлд л …

Олон хоолны орцод багтах улаан лооль – өдөр болгон бидний хөргөгчинд байхгүй нь харамсалтай: улирал нь биш эсвэл худалдаж авахаа мартсан, гарахаасаа залхуурсан. Тиймээс танд “улаан лоолийн нөөц” бий болгоход туслахаар шийдлээ. Хөлдөөсөн улаан лооль бэлдэх аргыг танилцуулж байна. 1. Улаан лоолийн чанартайг нь сонгож хатуу хальсыг нь авна. 2. Блендер зэрэг холигч ашиглан улаан лоолио жижиглэж холино. 3. Улаан …

Сэлэлт эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна илүүдэл жингээс салахад тусалдаг. Мэдээж хэрэг зөв хичээллэвэл шүү дээ. Сэлэлт турахад үр дүнтэй юу? ХХ зууны сүүлээр эрдэмтэд сэлэлтийг илүүдэл жинг хасахад өчүүхэн ч болов нөлөөлдөггүй гэж үздэг байв. 1987 онд хийгдсэн судалгаанд хамрагдсан хүмүүс 6 сарын турш сэлэлтээр хичээллэсэн боловч ямар ч өөрчлөлт гараагүй аж. 1997 онд 2,5 сарын турш долоо хоногт …

Нүцгэн унтсанаар стрессийг багасгахаас гадна өөр ямар ямар сайн талтай болохыг танилцуулъя.   1. Бөх унтана Нойрны чанар тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Рочестерын их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар, унтаж байхад тархинд хуримтлагдсан хорт уураг устдаг ажээ. Эдгээр хорт уураг нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг байна. Жишээ нь, мэдээлэл боловсруулах, асуудал шийдэх, уран бүтээлч чадварыг бууруулдаг. Амстердамын их сургуулийн …

Энэхүү нийтлэлийг бичиж суухад саяхны нэг явдал санаанд орж билээ. Зогсоо зайгүй элдвийн зүйл ярих тэр хүнээс огцом зугтсан явдал: миний үсний засалт зохихгүй байна л гэнэ, доод давхрын хөрш эмэгтэй хогийн зантай л гэнэ, өнгөрсөн долоо хоногт үзсэн нэвтрүүлгийнхээ тухай ч ярьж байх шиг. Сүүлдээ надад огт сонирхолгүй ном унш гэж шаардаж эхэлсэн. Тэр хүнээс зугтаасандаа би гэмшиж байна …

Хүн болгон хүчтэй бас сул талтай. Та өөрийнхөө хүчтэй сайн талыг мэдэх үү? Эсвэл танд онцын зүйл байхгүй гэж бодож явдаг уу? Энгийн нэгэн тест энэ бүгдийг ойлгуулах болно. Хүн болгон давтагдашгүй, өөрийн гэсэн төгс чанарыг агуулж байдаг ажээ. Энэхүү тест өөрийнхөө хүчтэй талыг мэдэхэд тусална. Зураг дээрээс өөрт таалагдсан дүрсийг сонгоод дугаараар нь өөрийнхөө тухай олж уншаарай. Сонголтоо хийхдээ …

Орчин үеийн хэв маяг бүхий гэрийн тохижилтыг цэвэрхэн байлгах гэдэг биелэшгүй мөрөөдөл мэт. Үнэндээ бүрэн боломжтой ажээ. Гэрээ байнга цэвэрхэн байлгах 10 нууцаас дэлгэж байна. 1. Тэгш гадаргуу Гэрийн засал чимэглэлийн гадаргуу нь тэгш байх ёстой, яагаад гэвэл элдэв завсар, нүхээр л хог цуглардаг гэж бид боддог. Ялангуяа том хэмжээтэй шал, хана үүнд хамаарна. Ламинат шал сонгохдоо, углуургагүй шал сонгоно …