Таны хөл, гуя, өгзгөнд тохирох маш энгийн дасгалуудыг танилцуулахаар бэлдлээ. Дасгалыг хийхэд их цаг ч хэрэггүй. Нэг оролтоор 30 удаа хийх тул дунд нь амрах хэрэгтэй болно. Өдөр болгон 1 цаг зарцуулахыг хичээгээрэй. Дасгал нь бие махбодийн хувьд ч тэр, сэтгэл санааны хувьд ч тэр сэргээж өгнө. Дасгалыг өөдрөг сэтгэлтэйгээр хийхийг хичээгээрэй. Төгс биетэй болохын тулд дараах 7 дасгалыг хийж …
Зуны улирал эхлэхээс өмнө турахын тулд хүчээр спорт зааланд явах цаг болжээ. Гэхдээ энэ ажлыг хийх зав чөлөө, эр зориг тэр болгонд олдохгүй. Энэ байдлаас гарах маш амархан. Суудлаасаа босолгүйгээр хэдхэн дасгал хийхэд л хангалттай. Ажлын ширээний ард эсвэл зурагт үзэж байхдаа хийж болох дасгалуудыг танилцуулж байна. 1. Халаалт Энэ дасгал булчин халаахад тусална. 5-хан минутын дасгал хийх байсан ч …
Ходоод гэдсээ өтгөний чулуужилт, шимэгч хорхой, хуримтлагдсан ялгадас зэргээс цэвэрлэж чадвал олон өвчнөөс салж чадна. Хүн 70 жил амьд явахдаа ходоод гэдсээрээ 100 тонн хоол хүнс, 40 мянган литр шингэн дамжуулдаг ажээ. Амьд яваа хугацаанд хүний ходоод гэдсэнд 15 кг хорт бодис хуримтлагддаг, энэ бүх хорт бодис эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж эхэлдэг байна. Клизмийн тусламжтайгаар бид ходоодны (40-50 см) нэгээхэн …
Эдгээр алхамууд маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй: бие махбодь дахь өөх тосыг шатаахад тусална. Жингээ хасах – амаргүй даалгавар. Зөв хооллож, фитнест яваж байгаа ч гэсэн илүүдэл жингээ хасаж чадахгүй олон хүмүүс байдаг. Энэ даалгаврыг биелүүлэхийн тулд хэд хэдэн хүчин зүйлс нөлөөлдгийг тэр болгон мэддэггүй бололтой. Юуны түрүүнд сахарын хэрэглээнээс эрс татгалзана. Сахар бидэнд нэмэлт эрч хүч өгдөг. Сахарыг хассанаар …
Хэрвээ та идэж байгаа зүйлдээ хэт их хязгаарлалт тавихгүй гэж бодож байгаа бол энэхүү өргөст хэмх бүхий хөнгөн хоолны дэглэмийг баримтлаад үз. Та 7-10 хоногт л маш сайн үр дүнд хүрэх болно. Танд хэрэгтэй зүйл бол хэдхэн хүнсний ногоо, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол түүхий эд нь өргөст хэмх юм. Та үүнийг хэмжээ хязгааргүй идэж болох …
Бид бүгд л турахыг хүсдэг. Хэн нэг нь илүү гоолиг харагдахын тулд хэдэн кг хасах, зарим нэг нь 10 кг хасах гэж олон жил бодож яваа гэх мэт. Хавар болоход ийм хүсэлтэй хүн улам бүр олон болох боловч үүний тулд ямар нэг хүч, хичээл зүтгэл гаргах сонирхол тэр болгон төрдөггүй билээ. Энэ нь байдаг л үзэгдэл бөгөөд бид бүгд ийм …
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын судалгаанаас харахад сүүлийн 40 жилд илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо хоёр дахин нэмэгджээ. Өөрөө хэлбэл манай дэлхийн 18 наснаас дээш 4 хүн тутмын нэг нь илүүдэл жинтэй байна гэсэн үг юм. Өдрөөс өдөрт хоол хүнсэндээ анхаарал тавих хүмүүсийн тоо нэмэгдсээр байгаад ч гайхах зүйлгүй. Мэдээж хүн болгон чанд хоолны дэглэм баримтлах хэрэггүй, хамгийн гол нь хэтрүүлэн идэхгүй …
Өөх хайлуулах ундаа уух нь жин хасах хамгийн энгийн аргуудын нэг билээ. Зарим нэг ийм арга эртнээс мэдэгдэж байсан ба нимбэг-цагаан гааны ундаа, кофе, ногоон цай гэх мэт. Гэдэсний өөх тостой тэмцэхэд эдгээр ундаа нь үр дүнтэй гэдгийг олон хүн өөрийн биеэр баталсан байдаг. Дээр нь эдгээр нь биед сайн, хийхэд амархан учир залхуучуудад тун сайн таарах зүйл юм. Энэ …
Зарим нэг дадал зуршил хэвлийн өөхлөлтөнд нөлөөлдгийг мэдэх үү? Жишээ нь эрүүл хооллолт болон стрессээ удирдах чадвар салшгүй холбоотой. Хэвлийн илүүдэл өөх – гоо үзэмжийн асуудал төдийгүй чихрийн шижин, зүрхний өвчлөл зэрэг үүсэх шалтгаан болно. Орчин үеийн эрүүл бус амьдралын хэв маяг болон буруу дадал зуршил нь бидний эрүүл мэндийг эрсдэлд оруулж байгаа юм. Ачаалал, архинд донтох, тамхи, эрүүл бус …
18 цагаас хойш хөргөгч онгойлгож үзээгүй хүн бидний дунд байна уу? Зүгээр л “ Нэг аяга сайхан цай уучихъя” гэсэн бодлоос эхэлнэ.Тэгээд л хиамтай талх, зузаан кремтэй бялуу нэмэгдээд ирнэ. Оройн энэ цай уулт ямар таатай гээч… Ялангуяа өдөр нь завгүй гүйж гүйж гэртээ орой тайван сууж аяга цай уухад сэтгэл тайвширч амарна. Хөнгөн нүүрс-ус байнга авсны үр дагаварт бид …
Өөх хайлуулах, турах нь зөвхөн идэвхтэй кардио дасгалаас шалтгаалаад зогсохгүй өдрийн хоолны дэглэм чухал үүрэгтэй. Хоолны дэглэм – ихэнх хүмүүсийн тэвчээр алдах тэр л хэсэг, харин зарим нэг нь онцын ач холбогдол өгөхгүй хаяна. Хэвлийн өөх хайлуулах 5 жимсгэнэ 1. Грейпфрут С амин дэмээр баялаг цитрусын төрлийн жимс бөгөөд хэвлийн өөх хайлуулахад тусална. Дархлааны системийг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог идэвхжүүлж өөх …
Илүүдэл жингээ хасах – амаргүй даалгавар хэдий ч турах үйл явцыг хурдлуулж болно. Хоол амтлагч эсвэл ардын уламжлалт анагаах ухаанд ашиглахаас гадна илүүдэл жингээ хасахад ашигладаг үндэс юм. Цагаан гааг хүнсэндээ хэрэглэж илүүдэл жингээ багасгаж чадна. Цагаан гаа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй, мөн зүрхний өвчлөл, чихрийн шижин зэрэг өвчний үед эмчилгээний зориулалтаар хэрэглэдэг. Цагаан гаанд гингерол агуулагддаг – чинжүүний анхилуун …
Өдөрт ядаж нэг удаа ч болов шөл уух нь эрүүл мэндэд тустайг бид мэднэ. Хоол судлаачид ч гэсэн шөл уухыг санал болгож байна, яагаад гэвэл эрүүл мэндэд нэн тустай ажээ. Зөв хооллохыг х үсэж байвал шөлний дэглэмээс эхлэх ёстой. Зарим нэг бүсгүйчүүд хоолны дэглэм баримталж байна гээд бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Харин ногооны хөнгөхөн шөлний дэглэм сайнаар нөлөөлдөг байна. Шөлний …
43 настай Виктория Бекхэм – өөр дээрээ уйгагүй ажилладаг эмэгтэйн тод жишээ. Тэрээр дөрвөн хүүхэдтэй, харин бие галбир нь залуу бүсгүй шиг л харагдана. Түүнийг магтаж, үлгэр жишээ болгох нь зүйн хэрэг. Тэрэн шиг боломжтой хүн өөртөө анхаарал тавьж байна гээд мэс заслын ширээн дээр хэвтэж болох л байсан. Сайтар ажиглавал тэр ганцхан удаа л ийм “шинэчлэл” хийсэн – олон …
