Өөрийн чадвараа зөв дүгнэж, зөв төлөвлөгөө гаргаснаар ихийг амжуулж бага ядарна. Мөнхийн завгүй бас стресстэй байх тойргоосоо гарах цаг болжээ.   1. Өөрийн боломжийг бүү хязгаарла Ямар нэгэн боломжгүй зүйл хийх гэж байгаа бол та нэгэн хүнийг дурсаарай: удирдлага доор нь хоёр сая хүн байсан, өдөр болгон дэлхийн хэмжээний асуудал шийддэг хэрнээ хоёр охины сайн эцэг, халамжит хань байхаас гадна …

Зүрх судасны өвчлөл – нас баралтын багагүй хувийг эзэлж буй өвчин юм. Амьдралын хэв маягаа өөрчилж чадвал эрсдэлийг багасгах бүрэн боломжтой.   1. Хөдөлж бай Хөдөлгөөн зүрхэнд нэн шаардлагатай: холестерин, цусны даралт бууруулна, инсулины мэдрэг чанарыг сайжруулна бас зүрхний кардио хөдөлгөөнийг бэхжүүлнэ. Хамгийн чухал нь та бага хөдөлж байсан ч хамаагүй, ямар нэгэн байдлаар л хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Огт хөдлөхгүй …

Эх хүн байх – хамгийн том аз жаргал. Бас хүнд хүчир хөдөлмөр. Дэлхий үлгэрт гардаг шиг гоо үзэсгэлэнтэйгээс гадна муу муухайгаар дүүрэн гэдгийг бяцхан үрдээ хэрхэн ойлгуулах вэ? Хүн нийгмээс л ухаарал, мэдлэг, төлөвшил авдаг гэж ярьцгаадаг. Та түүнийг нийгмийн амьдралд хөл тавихад нь бэлдэх ёстой хүн.   Охин үрдээ заавал хэлэх ёстой 21 зүйл Бид охидуудыг гүнж шиг л …

Биеэ авч явах соёл – тухайн нөхцөл байдалд юу хийж болох, болохгүйг илтгэнэ. Биеэ авч явах соёлыг эзэмшсэнээр бусдад тааламжтай сэтгэгдэл үлдээнэ. Ялангуяа томоохон арга хэмжээний үеэр маш хэрэгтэй. Үнэтэй ресторан эсвэл ажил хэргийн уулзалтанд орохдоо бид биеэ барьдаг. Энэ нь биеэ хэрхэн авч явахаа мэдэхгүй байгаатай холбоотой. Биеэ авч явах үндсэн ойлголтуудыг мэдэж байхад хэзээ ч эвгүй байдалд орохгүй. …

Эр зориг гарган спорт зааланд явж эхэлснээ хэдхэн долоо хоногийн дараа эсвэл сарын дараа орхиж үзээгүй хүн ховор байх. Энэ нь маш олон шалтгаантай байж болно: залхуурал, ядаргаа, цаг гаргаж чадахгүй байх… Үүнийг нь буруутгах ч хэрэггүй, гэхдээ биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн байх ёстой. Ийм тохиолдолд яах вэ? Хариулт энгийн – гадаа гараад алх. Өөртөө багахан цаг гаргаад хэдхэн минут алхах …

Хуурай арьс арчлах үр дүнтэйгээс гадна маш энгийн зөвлөгөөнүүдийг бэлдлээ.   1. Халуун шүршүүрт бүү ороорой Халуун шүршүүрт орох дургүй хүн гэж байхгүй. Удаан хугацаанд халуун шүршүүрт байнга ороод байвал арьсны бүтцэд сөргөөр нөлөөлдөг, жишээ нь арьс хуурайшиж илүү эмзэг болдог байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бүлээн эсвэл хүйтэвтэр шүршүүрт орно, бас шүршүүр доор зогсох хугацаагаа ч богиносго. Арьс уснаас болж …

Энгийн цагаан байцаа зэрэг байдаг л нэг, үнэтэй биш бүтээгдэхүүн. Харин ер бусын шинж чанартай гэдгийг нь эмч нар шинжлэх ухааны үүднээс онолын хувьд батлаагүй ч эрт үеэс мэддэг байжээ. Өнөөдөр бид маш олон биохимийн процессуудыг чадамгай ойлгодог болсон учраас байцаагаар дэглэм барихын ач тусыг нарийн ойлгож чадна. Байцааны уургууд нь тухайлбал лизин, треонин, био метионин зэрэг олон чухал амино …

Өндөр үнэтэй үнэртэй ус авлаа л бол амжилтад хүрнэ гэж бүү бод. Сайхан костюм, гоё үнэртэй усыг зөв “хэрэглэж” сурах хэрэгтэй – ингэж мэргэжлийн үнэртэй ус судлаачид үзэж байна. Өөрийн дуртай үнэртэй усаар эргэн тойрон байгаа хүмүүст тааламжтай сэтгэгдэл төрүүлэх биш харин үргээж орхиж байгаа юм биш биз? Үнэртэй ус хэрхэн түрхэх талаар бага зэрэг судалгаа хийснээ та бүхэнтэй хуваалцахаар …

Бид бүгд мөнхийн залуу байхыг хүсэхийн зэрэгцээ хөгшрөхөөс үхтлээ айдаг. Хөгшрөх гэдэг бол хэвийн үйл явц, бидний бие махбодь дуулгавартай хэрэгсэл шиг л хөгширч байгаагаа бидэнд мэдэгдэнэ. Хөгшрөлтийн олон шинж бий, хамгийн том үзүүлэлт – хөдөлгөөн муудах. Чөлөөтэй хөдлөх, уян хатан хөдөлгөөнтэй байх – энэ бүгд залуу хүний шинж юм. Орчин үед 30-аас дээш насныхан уян хатан чанараа алдах нь …

Эрчүүдтэй хэрхэн харилцаагаа удаан хадгалах тухай надаас ойрд их асуух боллоо. Би шууд л хэлье, өөрийгөө туршлагатай гэж үзэж байгаагийн хувьд (14 жилийн турш эрчүүдийн зүгээс ямар ч зугтаах оролдлого хийгээгүй). Үүнд нууц бий, гэхдээ амаргүй, ихэнх эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрчүүдэд ч хэрэгжүүлэхэд хэцүү. Гэсэн хэдий ч та бүхэнтэй хуваалцахаар шийдлээ. Цаашлаад – “харилцааны нууцууд”-аас дэлгэнэ.   1. Эрчүүдтэй нийтлэг ахуй …

Эрэгтэйчүүд болон эмэгтэйчүүд дэлхий ертөнцийг өөр өөр өнцгөөс хардаг, тийм ч учраас бие биенээ ойлгоход хүндрэл учирдаг болов уу. Та бүхэндээ эсрэг тэсрэг хоёр хүйс нэг зүйлийг хэрхэн харж байгааг сонирхуулъя. 1. Аалзыг хэрхэн хардаг вэ?   2. Гэр бүлийг хэрхэн хардаг вэ?   3. Өөрийгөө толинд хэрхэн хардаг вэ?   4. Тэмдэглэлт ойг хэрхэн хардаг вэ?   5. Хувцасны …

Эрч хүчтэй бэлтгэл сургуулилт хүн болгонд тохирдоггүй, гэхдээ энэ нь спортоор хичээллэхгүй гэсэн үг биш юм. Ердөө 4 минут үргэлжлэх энэхүү цогц дасгал 5 дасгалаас бүрдэнэ. Цогц дасгалыг амралтгүйгээр хийнэ. Хэрвээ 4 минутаас хэтэрч байгаа бол 1 минут амраад дахин нэг хийгээрэй. Дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийхэд үр дүнг нь мэдрэх болно. 4 минутын дасгал 1. 60 секунд босож …

Хайр дурлал – яаран сандаргадаг, сайхан бас хүнд хэцүү. Ялангуяа хэн нэгэнтэй уулзаж учраагүй эмэгтэйчүүдийн хувьд бүр ч хэцүү: хайр дурлал сул дорой улсуудад тохирохгүй. Эрэгтэй хүнийг өөртөө дурлуулахын тулд өөрийгөө өөрчлөх хэрэггүй, гадаад төрх, хэн нэгэнтэй сээтгэнэх ном унших ч шаардлагагүй. Маш энгийн аргаар өөртөө дурлуулах боломжтой. Гурван энгийн үгнээс эхэл. Зүгээр нэг салхинд хийсгэх үг биш. Эдгээр үгний …

Эрдэмтэн судлаачид биднийг сонирхолтой баримтаараа гайхшруулж дуусахгүй бололтой. Жишээ нь л гэхэд нойр удирдах аргыг олсон бөгөөд хүн юу зүүдэлснийг 60%-ийн баталгаатайгаар хэлж чадна. 60 гэр бүлийн дунд судалгаа хийхэд нойрноос хамаарч уг гэр бүл хэрүүл уруултай байх эсэхэд шууд нөлөөлдгийг баталжээ. Эрүүл нойртой байж чадахгүй бол яах вэ? Өглөө босч чадахгүй, харин шөнө нь өдрийн дуусгаагүй ажлаа  бодсоор унтаж …