Хөлний эдгээр дасгал энгийнээс энгийн. Анхлан суралцагчдад хийхэд амар бөгөөд хивс байхад л дасгалыг хаана ч байсан хамаагүй хийж болно. Энэ зун гуалиг шилбэ, гуяараа гайхагдах 7 дасгалыг сонгож авлаа. Дасгал болгоныг 30 удаа гүйцэтгэнэ. Эхлэхээсээ өмнө биеэ халаахаа хэрхэвч мартаж болохгүй. Дасгал 1. Хөлөө солбиж үсрэх Зүүн хөлөө өвдгөөр нь нугалж урагш тавина. Нуруу шулуун, баруун хөл зүүн хөлөөс …

Амин дэмийн дутагдал, ялангуяа хаврын цагт ноцтой асуудал болдог. Амин дэмгүйгээр бид сулбагар болж, аливаа өвчинд амархан нэрвэгдэж дарлуулдаг. Өөрсдөдөө ямар амин дэм дутагдаж байгааг мэдэхийн тулд толинд харахад л хангалттай. Энэхүү нийтлэлийг уншиж байхдаа өөртөө анхан шатны “онош” ч тавьж болох юм. Хэт цонхигор царай Өвлийн адаг сараар хэн л шоколадан бор өнгөтэй байх вэ дээ? Гэхдээ бүр цонхийгоод байвал …

Шинэ жилийн бэлтгэл ажил дууны хурдаар хуримтлагдаж яаж ч гүйгээд амжихгүй юм шиг санагддаг. Үнэндээ тийм биш байгаа юм – зарим нэг гүйлгээ ухаантай хүмүүсийн бодож олсон лайфхакын тусламжтайгаар гацуур модоо босгож, чимэглэлээ ч зүүж амжина, энэ бүхнээ дэггүй муураас ч аварна… Яагаад гэвэл эдгээр хүмүүс бүх ажлыг өөртөө амраар яаж хийхийг сайн мэдэж байгаа юм шүү дээ. Тэднээс туршлага …

Шкафны хаалганы цаана далд байгаа хувцсыг үзэлгүй шууд л гаргаад хаямаар үе байдаг. Дахиад л “өмсөх юмгүй болжээ” гэдэг үгийг хэлэхдээ та шкафныхаа эмх замбараатай байгаа эсэхийг анзаарч үзсэн үү? Шкафандаа томоохон цэвэрлэгээ хийхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлаад үзээрэй. Цэвэрлэгээнд орохоосоо өмнө хогны томоохон уут (шууд хаях хэрэггүй гэсэн хувцсаа хийнэ), хайрцаг (зарах эсвэл бусдад өгөх хувцсаа хийнэ) хажуудаа …

Биеэр гүйх бүх цус адил хэдий ч цусны шинжилгээг ядам хуруунаас л авдаг. Анагаахын шинжлэх ухаанд тохиолдлын зүйл гэж байхгүй учраас бид үүний цаад учрыг олохоор шийдсэн юм. Өөрийн гэсэн үндэслэлтэй байх нь ойлгомжтой. Хурууны өндөг – цусны шинжилгээ авахад хамгийн зөөлөн хэсэг: үсний бүрхүүл байхгүй, их хэмжээний судас байрладаг, шахахад ч хүч шаардахгүй. Үүнээс гадна дараах үндсэн 3 шалтгаан байна: …

Эмч нарын үзэж байгаагаар нуруу, хүзүүгээр өвдөх шалтгааны 75% нь компьютерийн ард буруу байрлалаар суусных, харин 25% нь ажил, амралтаа зөв зохицуулж чадаагүйнх гэж үзэж байна. Ажил дээрээ ширээний ард хэрхэн зөв суухыг мэргэжилтнүүд танд зөвлөж байна. Хөл хөших Хөлөө ороож, ачиж суухгүй – судас боогдож цусны эргэлт удааширна. Энэ нь хөл хавагнах, бадайрахад нөлөөлөх ажээ. Юуны түрүүнд та сандлаа …

Илүүдэл жинтэй бол богино хугацаанд жин хаях дасгалуудыг хуваалцахаар бэлдлээ. Мөн зөв хооллохоо мартаж болохгүй. Планк (хэвлийн дасгал) Өвдөг, гар дээрээ тогтоно. Хөлөө тэгшлээд хөлийн хуруугаар газар тулна. Гэдэсний булчинг татаад хөлөө ээлжлэн шалнаас хэдхэн сантиметр салгаж дээш өргөнө. Дасгалыг минутын турш хийнэ. Нуруу тэгш, өгзгөө өргөхгүй.   30-60-90 (пресс болон хөлийн дасгал) Нуруугаараа хэвтээд, гар толгойн ард, хөлөө нийлүүлнэ. …

Мэдээж яаралтай цус сэлбэх онцгой тохиолдолд цусныхаа бүлгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна цусны бүлгийг тухайн хүний зан чанарыг тодорхойлох “код” гэж үзэх онол бий. Энэхүү онолоор бол цусны бүлэг болгон тэр хүний байгалиас заяасан үүсэл, зан чанарыг тодорхойлж болно гэж үздэг байна. Ингээд цусны бүлэг бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг сонирхоцгооё. Зан ааш болон темпераментын онцлог: Сэтгэл хөдлөл өндөртэй …

Мөрөөдлийнхөө бие галбирыг олохын тулд байнгын дасгал хийж зөв хооллох хэрэгтэй. Байнгын биеийн хүчний дасгал нь биеийн галбирыг засаад зогсохгүй биеийн булчингуудыг идэвхжүүлж өгөх ажээ. Энэ удаад өгзөг болон хөлөнд нөлөөлөх дасгалуудыг танилцуулахаар бэлдлээ. Дасгал 1 Хөлөө дээш өргөн гүүр болох дасгал юм. Хөдөлгөөн нь энгийн хэдий ч маш үр дүнтэй. Нуруугаараа дээш харж хэвтэхдээ хөлийн улыг шаланд бүрэн хүрсэн …

Тоос шороо – компьютерийн гол дайснуудын нэг. Хичнээн цэвэрлээд ч тоос шороо очиж наалдах бөгөөд хуримтлагдсан тоосноос болж бид өөрсдөө найтаах, харшлах, мөн компьютер өөрөө хэвийн ажиллахаа больж эхэлдэг. Гар дор бэлэн байдаг зүйлсээр компьютерээ хэрхэн цэвэрлэхийг танд танилцуулахаар бэлдлээ. 1. Дэлгэцийг арчих Гэрийнхээ компьютерийн дэлгэцийг цэвэрлэхдээ бид цаас эсвэл гарт таарсан даавуугаар арчих нь элбэг. Энэ тохиолдолд цаас, даавууны …

Та шоколаданд дуртай юу? Зөөлөн гадилын шанзтай шоколадан рулет ямар амттай болдог гээч? Хажууд байгаа хүндээ ч өгөмгүй тийм л гайхалтай амт. Өөрийгөө ийм амттанаар эрхлүүлээрэй эсвэл ирэх зочдоо дайлж яагаад болохгүй гэж? Хийхэд амархан бөгөөд дэлгүүрийн рулетээс хол дээр болох болно. Орц: Зуурмагт: 6 өндөг 6 х.х сахар 3 х.х какао ½ ц.х сод Шанзанд: 200 мл сүү 2 …

Эрчүүдийн бие организм маш их нууцыг өөртөө агуулсаар байна. Эдгээрийн зарим нэг нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийг гайхшруулаад зогсохгүй өөрсдөө ч гайхахад хүргэнэ. Хүчтэй эрчүүдийн бие эрхтний зарим нэг нууцаас танд дэлгэхээр бэлдлээ. 1. Хөгшрөлт удаан явагддаг Эрчүүдийн нүүр эмэгтэйчүүдийг бодвол залуу төрхөө илүү удаан хадгалж үлддэг. Учир нь эрчүүдийн коллагены хэмжээ аажим багасдаг тул арьс нь үрчлээтэж, унжихаас хамгаалагдсан байдаг ажээ. …

Алдартай хүмүүс жирийн хүмүүсээс ямар ч гэсэн өөр хүмүүс байдаг. Дараагийн даваа гаригаас спортоор хичээллэж эхэлнэ гэчхээд хэд хэдэн удаа хойш тавих, эсвэл барьж байсан хоолны дэглэмээ гэнэт алдах бол бидэнд байх л хэрэг. Алдартнууд бидний хүлээлтэд хүрэх гэж үнэнчээр зүтгэх ажээ. Энэ удаад алдартай жүжигчдийн жингээ хассан этгээд аргуудаас танилцуулахаар бэлдлээ. Тэдний хувьд хязгаар гэж үгүй учраас та бие …

1. Сайхан сэтгэл Сайхан сэтгэлтэй, элэгсэг, халамжтай. Ийм эмэгтэй инээмсэглэхэд залуу хариуд нь инээхгүй байж чаддаггүй. Өөрийн зүрхнээс халуун дулаан гэрэл цацруулдаг мөн хайртай залуудаа зориулж янз бүрийн зүйл хийдэг эмэгтэйтэй ямар ч залуу баяртайгаар гэрлэхийг хүснэ. 2. Бусдыг ойлгож өрөвдөх сэтгэл Эрчүүд эхнэрээ өөрийг нь ойлгож түүнийг дэмжиж урам зориг өгч байгаасай гэж хүсдэг. Энэ нь эрчүүдийн хувьд амжилттай …