Хэвтээ байдлаар хийх шилдэг 5 дасгал

Эдгээр энгийн дасгалуудыг хийж эрч хүчийг мэдэрч, хөнгөн шингэн болоход та бэлэн үү? Энд хөдлөх ямар ч шаардлага байхгүй: бүгдийг хэвтээгээр хийнэ.

Дасгалын байрлалыг 5-30 секундын хооронд барьж, долоо хоногт ядаж 4-5 удаа хийж хэвшээрэй.

1. Эрвээхийн далавч

Хагас нугалсан баруун хөлөөрөө хана түшнэ, харин зүүн хөлийг нугалж баруун хөл дээр тавина. Гэдсээ шалнаас хөндийрүүлэн өргөж гараа дээр нь байрлуулна. Хөлөө сольж дасгалыг давтан хийнэ.

2. Тээрэм

Гарын алгыг гэдсэн дээр байрлуулж бөгсөөрөө хананд тулна. Баруун хөлөө босоо байрлуулж, зүүн хөлөө аль болох доош салгана. Хөлөө сольж дасгалын хийнэ.

3. Мэндчилгээ

Хөлөө тэгшилж ханын дагуу байрлуулж өлмийгөө аль болох тэнийлгэнэ. Баруун гараа өргөж хөлийн өлмийнд хүрэхээр сунгана, харин зүүн гарыг гэдсэн дээр тавина. Мөн хөлийг ээлжилж дасгалыг гүйцэтгэнэ.

4. Хайч

Хөлөө нугалахгүйгээр хөлөө дээш өргөнө. Баруун хөлөөрөө хана түшиж зүүн хөлөө хана дагуу салгана. Бэлхүүсээ гараараа түшээрэй. Хөлөө ээлжилж дасгалыг хийнэ.

5. Гүүр

Хивсэн дээрээ дээш харан хэвтээд алгаа доош харуулж хурууны үзүүр хананд хүрэхээр тавина. Хөлийг улыг аль болох дээш байхаар хөлөө өргөж улаараа хана түшнэ. Бэлхүүсийг аль болох дээш өргөөрэй.

Дасгалыг үр дүнтэй болгохын тулд дасгал бүрийн 10 удаа давтан хийнэ. Үр дүнг нь та 2-3 долоон хоногийн дараа харах болно.

Дасгалаа тогтмол хийж, зөв хооллоход та эрүүл саруул болох болно.

6

Бахархмаар

5

Гайхмаар

2

Хөөрхөн

2

Гоё

1

Буруу

1

Ха Ха

1

Харамсалтай

0

Тэнэглэл

Баярлалаа!