Эрүүл мэндэд хамгийн тустай хүнсний ногоонууд

This is a close-up of vegetables and fruits.

Бид эрүүл саруул ажиллаж хөдөлмөрлөж, амьдрахад эрүүл саруул бие организм хамгийн чухал. Тиймээс ч ‘Эрхэм баян эрүүл мэнд’ гэдэг үг гарсан бизээ. Хүн эрүүл байхын тулд идэж ууж байгаагаас эхлээд амьдралын хэмнэл, хэв дадалдаа ч анхаарах хэрэгтэй. Дараах хүнсний ногоонууд нь хүний эрүүл мэндэд хамгийн тустай шимт бодисууд, амин дэмүүдийг агуулдаг бөгөөд өдөр тутмынхаа хоол хүнсний орц найрлаганд заавал оролцуулж байх ёстойд тооцогддог байна. Хоол хүнсний мэргэжилтнүүд өдөрт 3-5 удаагийн хүнсний ногоо хэрэглэж байх учиртай гэж зөвлөдөг ажээ.

10. Лууван

Энэ ногооны нэг удаагийн хэрэглээнд 30 орчим калори агуулагддаг. Мөн витамин К, ширхэглэг, нүдний торлог бүрхэвчинд чухал нөлөөтэй лутейн агуулагддаг. Луувангийн тогтмол хэрэглээ нь зүрх судасны эмгэгийн эрсдлийг бууруулж, нүдний хараанд сайнаар нөлөөлдөг.

9. Итали цикори буюу навчит идрээ /түүхий/

Хоёр аяга навчит идрээнд 20 калори илчлэг агуулагддаг. Түүнчлэн С витамин, кали, лутейн, витамин К-аар баялаг. Энэ ногоог авахдаа цагаан судалтай улаан навчтайг нь сонгоорой.

8. Амтат төмс

Витамин С болон ширхэглэг, кали, магни болон бусад витаминуудаар баялаг энэ ногоо бол супер хүнсний ногоо юм.

7. Гичний навч

Энэ ногооны нэг удаагийн хэрэглээнд 10 калори илчлэг агуулагддаг. Лутейн, витамин К, ширхэглэг, витамин С-ээр баялаг энэ ногоо хөх, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэс, өндгөвчний хавдар зэргээс сэргийлдэг.

6. Хулуу /лаазалсан/

Витамин С, К, кали, ширхэглэгээр баялаг энэ улбар шар өнгийн ногоо нь жин нэмэхээс сэргийлдэг. Цусны даралтыг тогтворжуулдаг энэ ногоог авахдаа лаазалсан цэвэр хулууг сонгоорой. Учир нь лаазалсан хулууны бялууны холимог нь элсэн чихрийн агууламж ихтэй байдаг.

5. Навчит манжин

Нэг удаагийн хэрэглээ нь ердөө 20-хон калори илчлэгийг агуулдаг энэ хүнсний ногоонд лутейн, К, С витаминууд, ширхэглэг ихээр агуулагддаг. Хавдраас сэргийлдэг энэ ногоонд кальци байцаанаас 4 дахин ихээр агуулагддаг байна.

4. Швейцарь навчит манжин

Кали, витамин С, К, лутейнаар баялаг энэ ногоо нь эрдэс бодис, амин дэмийн баялаг эх үүсвэр юм. Бага шиг тосонд шарж хэрэглэх нь боловсруулалтын хамгийн зохистой хэлбэр ба гүйцэт болгох нь гашуун амттай болгодог.

3. Далматин байцаа буюу collard greens

Олон төрлийн витаминаар баялаг энэ ногоог гахайн махтай хамт бага шиг тосонд шарж хэрэглэхэд хүмүүс их дуртай байдаг. Нэг удаагийн хэрэглээгээр ердөө 20-хон калори илчлэг авах боломжтой.

2. Бууцай /түүхий/

Лутейн, А, Е, С, К витаминууд, магни, фоли, манган, төмөр, бетайн, кальци, В2, В6 амин дэмүүд, кали, зэс, фолийн хүчил, фосфор, уураг, ниацин, цайр, омега-3 тосны хүчил, селен зэрэг олон төрлийн хэрэгцээт бодисуудыг агуулдаг.

1. Буржгар байцаа

Витамин А, С, В6, К, кальци, төмөр болон олон төрлийн хавдраас сэргийлэх антиоксидантуудыг агуулдаг. Зүрх судасны эрүүл системийг дэмждэг энэ ургамал үрэвслийн эсрэг шинж чанартай.

3

Гоё

2

Гайхмаар

2

Ха Ха

1

Тэнэглэл

1

Хөөрхөн

1

Бахархмаар

0

Харамсалтай

0

Буруу

Баярлалаа!