Биеийн галбираа хэрхэн засах вэ?

1

Орчин үеийн амьдралын хэв маягт баригдсан бид өдрөөс өдөрт биеийн маань хэлбэр галбир хэвийн бус болж байгааг үл анзааран завгүй хэмээн гүйцгээнэ. Өдөржин ажил дээрээ суусны дараа гэртээ хариад мөн л зурагтын өмнө суугаа эсвэл хэвтээ байдлаар цагийг өнгөрүүлнэ. Энэ бүхний эцэст бөгтөр эсвэл муруй нуруутай, хүзүү толгой хөшиж өвддөг, хөдөлгөөний дутагдалтай цаашлаад биеийн ерөнхий эрүүл мэнд доголдсон нэгэн болдог. Биеийн буруу галбир нь нэгдүгээрт гадаад үзэмжинд, хоёрдугаарт тухайн хүний өөртөө итгэх итгэлд, гуравдугаарт эрүүл мэндэд тааламжгүй нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс биеийн галбираа зөв байлгаснаар хөнгөн амьсгалж, сайхан харагдан эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой юм.

1. Биеийн зөв хэлбэр гэдэг нь эгц зогсох биш юм. Зөв хэлбэртэй бие галбир гоолиг харагдаад зогсохгүй өөртөө итгэлтэй харагдуулдаг. Түүнчлэн сэтгэл санааг өргөж, олон асуудлыг хялбархан давж гарахад тустай. Биеийн буруу хэлбэр нь буруу амьсгалахад нөлөөлж, бөгтөр нуруу, өвчтэй хүзүү, дуу хоолойн асуудал /энэ нь төвөнхөд даралт учруулдаг/, булчингийн өвчин, хоол боловсруулалт муудах, дотор гэдэсний өвчлөл гэх мэтэд хүргэдэг байна.

2. Биеийн зөв хэлбэртэй болохын тулд юуны түрүүнд өөрийн биеийн хэлбэрийг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүний тулд толины өмнө зогсоод аарцаг болон мөрний байрлалаа шалгана. Хүн өдрийн ихэнх цагийг суугаа байрлалд өнгөрүүлснээр нуруу бөгтөр галбиртай болдог. Бөгтөр нуруутай хүний аарцагны хэсэг биеийн ерөнхий шугамнаас урагш болсон байдаг. Бөгтөр нуруутай хүмүүс биеийнхээ бөгсөн хэсгийг нурууны доод хэсгээр дотогш нум үүсгэх хүртэл хойш болгож хэвших хэрэгтэй. Гэдсээрээ хойш татасхийсэн байдалтай байхын зэрэгцээ мөр далаа хойш тэгшлэн татаж, эрүүгээ өргөсхийх үед чихний гэдэс эгэмний ясны дээр байрлалтай болно.

Биеийн галбираа хэрхэн засах вэ? 1
3. Биеийн зөв хэлбэрээ барьж сууснаар суух үед нуруу, хүзүү өвдөхгүй. Өдөржин суугаа ажилтай хүмүүс ширээний ард суух үедээ дараах зүйлийг анхаарах хэрэгтэй юм байна.

  • Суухдаа ширээ рүүгээ бөхийж суухгүй байх. Ширээ рүүгээ бөхийж сууснаар хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн булчингууд хэт ачаалагддаг аж.
  • Чихний гэдэс мөрний дээр байрлаж байх. Сууж байх үедээ мөрөөрөө хойш, урагш эргүүлэх.
  • Хөлийн ул шалан дээр тэгш байрлаж, өвдөг ташаатай чацуу эсвэл арай дээр байх ёстой ба хэрэгтэй гэвэл зориулалтын хөлийн тавиур ашигла. Өвдөг болон ташаа хоёулаа 90 хэмээр нугарсан байх нь зөв. Мөн өвдөг, хөлийн ул хоорондоо ташааны өргөний хэмжээтэй зайтай байх ёстой. Хөлөө ачих, зөрүүлэх зэрэг нь аарцаг болон сээр нуруу гажихад хүргэдэг.
  • Амрах. Хэт удаан хугацаагаар суухаас зайлсхий.

Биеийн галбираа хэрхэн засах вэ? 2
4. Алхах үедээ толгойгоо дээр өргөж, мөрөө хойш эгцлэн татаж, гэдэсний булчингаа үл ялиг дотогш татсан байдалтай яв. Зөөлөн, хэт хол эсвэл хэт ойр бус алх. Толгойгоо өндөрт өргөж явах учиртай ба толгойгоо унжуулж явах нь хүзүүний олон булчинг ачаалдаг байна. Явж байхдаа нүдээ доош болгож юм харах ёстойгоос бус толгойгоо унжуулж харах ёсгүй аж. Цүнх барих бол аль болох хөнгөн байлгахыг эрмэлз, түүнчлэн хоёр гартаа ээлжлэн барьж яваарай. Болж өгвөл цүнх нь үүргэвч хэлбэрийн, гар сул явах нь сайн юм байна.

Биеийн галбираа хэрхэн засах вэ? 3
5. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед биеийн зөв галбир нь гэмтэл бэртлээс хамгаалах, үр дүн өндөртэй байхад тус болдог. Зөвхөн дасгал хийж байх үедээ л толинд өөрийгөө харж, зөв галбиртай байхыг эрмэлзэх төдий бус өдөр бүр зөв галбиртай байхыг хичээ. Дасгалыг биед хэт их ачаалал өгөх хүртэл хэтрүүлэх хэрэггүй. Булчинг буруу ашиглаж дасгал хийх нь эргээд биеийн галбир алдагдахад хүргэдэг учир нэн даруй зогсоох хэрэгтэй юм байна.

Биеийн галбираа хэрхэн засах вэ? 4

18
ГоёГоё
6
ХөөрхөнХөөрхөн
5
БахархмаарБахархмаар
4
ТэнэглэлТэнэглэл
1
БурууБуруу
0
Ха ХаХа Ха
0
ГайхмаарГайхмаар
0
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

31 Сэтгэгдэл

  1. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  2. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  3. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  4. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  5. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  6. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  7. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  8. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  9. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  10. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  11. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  12. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  13. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  14. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  15. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  16. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  17. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  18. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  19. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  20. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  21. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  22. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  23. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  24. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  25. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  26. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  27. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  28. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  29. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  30. Suld Erdene

    Suld Erdene

    2014/08/25 at 23:17

    Хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа.

  31. Зочин

    2015/08/05 at 19:13

    баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй. Required fields are marked *