Өдөр болгон хийж хэвших маш энгийн цогц дасгалууд. Хичээллэж эхэлснээс хойш тун удахгүй үр дүн нь таныг баярлуулах болно

Нийтлэгч: Uku

Огноо: 2020/12/03

Total480
480

“Нэг мэдэхэд л зун болно, харин миний байж байгааг ээ, ямар ч бэлтгэлгүй. Харвингаасаа салж амжилгүй л зунтай золгох гээд байдаг. Амралт, наран шарлага гээд өөрийгөө эрхлүүлж чадахгүй нь л дээ” гэж найз бүсгүй минь үргэлж үглэсээр л…

Төгс биш галбир гуниглах шалтгаан огт биш гэдгийг бид та бүхэнд хэлье. Ийм нөхцөлд хоёрхон хувилбар л тус болно: өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч зуны сайхныг бүрэн мэдрэх эсвэл хэсэг хугацааг бэлтгэл сургуулилтад зарцуулж өөрийгөө сайн тал руу нь өөрчилж эхлэх.

Хоёр дахь хувилбарыг сонгож байгаа хүмүүст зориулж үр дүнтэй, гэхдээ энгийн дасгалыг санал болгохоор бэлдлээ. Хичээллэж эхэлснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараачаас л нарийхан бэлхүүс, гуя таныг баярлуулах болно.

Гэрийн нөхцөлд өөхний хуримтлалаас хэрхэн салах вэ?

Гуя болон хэвлийн орчмын өөхний хуримтлалыг Сугарын хам шинж гэж нэрлэдэг. Уг асуудал хоёр эмэгтэй тутмын нэгд нь тохионо, ялангуяа биеийн тамираар хичээллэдэггүй нас ахиж яваа эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл үзэгдэл.

Бидний танилцуулах цогц дасгал нь зөвхөн Сугарын хам шинжээс ангижруулаад зогсохгүй мөн бие махбодыг хөнгөн шингэн байлгахад тусална: ердөө 4-хөн дасгалаас бүрдэх ажээ.

1. Шалан дээр хөлөө тэгшлээд сууна. Хоёр гараараа хөлийн өлмийнөөс бариад баруун хөлөө шалнаас хөндийрүүлж зөөлөн буцааж тавина. Дасгалыг хөл тус бүрээр 20 удаа хийнэ.

2. Зогсоо байрлалд бэлдэнэ. Баруун хөлөө урд нь тавьж хөлөө салаалсан байрлалд зогс. Гараа урагшлуулаад аажим бөгтийнө. Аль болох урагшаа тонгойж энэ байрлалдаа хэдэн секунд зогсоод аажим босно. Дасгалыг 20 удаа хийнэ, хөлийн байрлалыг 10 удаа тутамд солих хэрэгтэй.

3. Өвдөг дээрээ сууж байгаад гараа толгой дээрээ сөөлжиж барь. Одоо зүүн гуян дээрээ сууж байгаад бэлтгэл байдалдаа орж баруун гуян дээрээ сууна. Дасгалыг 20 удаа хийнэ, тал тус бүрээр 10 удаа.

4. Баруун хөлөө өмнөө аваад шалан дээр сууна. Зүүн хөлийн шагайнаас гараараа бариад дээш өргөнө. Энэ байрлалд хэдэн секунд суугаад хөлөө буулгана. Дасгалыг хөл тус бүрээр 5 удаа хийж гүйцэтгэнэ.

Дээрх дасгалыг хийхэд 20 гаруй минут л зарцуулах бөгөөд дасгалын тогтмол хийж чадвал богино хугацаанд үр дүнд хүрнэ.

Бидний сэтгэл санаа үр дүнд нөлөөлөхийг огт мартаж болохгүй. Гуалиг сэтгэл хөдлөл илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг гэсэн онолыг сэтгэл судлаачид батлаад байгаа юм.