Бид нойронд дунджаар амьдралынхаа гуравны нэг хугацааг өнгөрөөдөг байна. Өөрөөр хэлбэл, хүн 75 хүртэл насаллаа гэж төсөөлөхөд бүхэл бүтэн 25 жилийг нь унтаж өнгөрөөдөг байна. Сэтгэл хөдөлгөм тоо байгаа биз? Бүтэн, тайван нойр зөвхөн хүний хөдөлмөрлөх чадварт нөлөөлөөд зогсохгүй эрүүл мэндэд ч нөлөөлнө. Эрүүл мэнд – хүний наслах хугацаанд шууд нөлөөлдөг гэдгийг та мэднэ.
Тийм учраас өнөөдөр та бүхэндээ хэвтэх түгээмэл байрлалыг танилцуулахаар бэлдлээ. Эдгээр байрлал таныг тайван нойрсоход туслах тул маргааш өглөө нь сэргэлэн цовоо босох болно.
Ямар байрлалаар унтах вэ?
3 хүний 2 нь тулгуур хөдөлгөөний эрхтний асуудалтай гэж гомдол хэлдэг. Үүний шалтгаан нь хэвтэж байгаа байрлал болон орны буруу гудас гэдгийг тэр болгон мэддэггүй байх ажээ.
Хэвтэж байгаа буруу байрлал эрүүл мэндэд үнэхээр гаж нөлөөтэй гэдгийг анхаараарай.
1. Гэдсээрээ доош харж хэвтэх
Энэ байдлаар бид хүзүү, нуруунд ачаалал өгнө. Гэхдээ эмч нарын зөвлөж байгаагаар хэрвээ гэдсээр өвдөж байгаа бол энэ байрлалаар унтаж болно. Энэ байрлал мөн цусны даралт бууруулахад нөлөөлдөг. Хамгийн гол нь өдөр болгон энэ байрлалаар унтах тохиромжгүйг анхаараарай. Нуруугаараа дээш харж унтах нь эрүүл мэндэд хавьгүй дээр ажээ.
2. Нуруугаараа дээш харж унтах
Заримдаа хурхирдаг хүмүүст тохиромжгүй байрлал. Мөн ууц нуруугаар ачаалал өгдгийг мартаж болохгүй. Биед илүү эвтэйхэн байлгахын тулд өвдөг доороо дэр ивж унтаж болно. Ингэснээр нуруунд ирэх ачааллыг багасгах ажээ.
3. Цэргийн байрлал
12 хүний нэг нь энэ байрлалаар унтдаг байна. Жирэмсэн эхчүүд энэ байрлалаар хэвтэхгүй байх заалттай, хэвлийд бойжиж байгаа үрийн хөгжилд сөрөг нөлөө үзүүлнэ гэж үздэг. Мөн хурхирдаг хүмүүст ч тохиромжгүй, ууцаар ачаалал өгөхийг анхаарна уу. Өвдөг доороо дэр ивж хэвтэхэд илүү тухтай байх болно.
4. Далайн од загасны байрлал
“Нуруу”-гаараа хэвтэх бас нэгэн хувилбар, гэхдээ хөл гараа алдалж хэвтэнэ. Энэ байрлалаар унтах сайн, яагаад гэвэл биеийн үе мөчөөр ачаалал жигд тардаг ажээ. Нойргүйдлээс хамгаална, толгойн өвчин дарна, гэхдээ их орон зай эзлэхийг та ойлгосон байх. Жишээ нь, хайртай хүнтэйгээ хамт ийм байрлалаар унтвал асуудал үүсэх нь ойлгомжтой болов уу.
5. Хажуугаар
Байнга хурхирдаг хүмүүст маш тохиромжтой байрлал. Мөн хүзүү, нуруунд ирэх ачаалал бага, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг дэмжинэ. Эмч нар баруун талаараа хэвтэхийг зөвлөж байна, зүүн талаараа хэвтэхэд зүрхэнд хэт их ачаалал ирдэг гэж анхааруулжээ.
6. “Хэвлий дэх үр”
Хажуугаараа хэвтэнэ гэхдээ хөлөө өвдгөөр нь нугалаад хүзүүгээ дотогш цээж рүүгээ хумина. Ходоод болон гэдэсний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлнө, яагаад гэвэл энэ байрлалаар хэвтэхэд цусан хангамж сайжирдаг. Гэхдээ хүзүүнд ирэх ачаалал нэмэгддэг байна.
7. Тэврэлт
Хайртай хүндээ тэврүүлээд хэвтэх сайхан – стрессийн эсрэг гормон ялгаруулалтыг идэвхжүүлж байгааг судалгаагаар тогтоожээ. Гэхдээ энэ байрлалаар бүтэн сайхан нойрсож чадахгүй, яагаад гэвэл байнга сэрдэг байна. Эмч нарын үзэж байгаагаар хайртай хосууд “нуруу нуруугаараа” нийлж унтахыг хамгийн тохиромжтой байрлал гэж үзжээ.
Мэдээж байрлал болгон өөр өөрийн хувилбаруудтай байгаа. Хувилбар болгон тухайн хүний онцгой шинж чанараас шалтгаалж харилцан адилгүй нөлөө үзүүлнэ. Хэвтэх байрлалаас гадна дэр, ор маш чухал үүрэг гүйцэтгэхийг мартаж болохгүй, бас дуу чимээ ихтэй хөршүүд, сэтгэлийн дарамт – энэ бүгд тайван нойрсож чадах эсэхэд нөлөөлнө. Таагүй хүчин зүйл шөнөжингөө орондоо хөрвөөхөд хүргэдгийг та мэдэх биз ээ. Тиймээс өөрт тохирох байрлалыг сонгож авахыг хичээгээрэй.
Тайван нойрсоход гадаад хүчин зүйлээс, мөн тухайн хүний биеийн байдал ч нөлөөлнө. Амжилттай хүмүүс оройн ямар нэгэн дадал зуршилтай байдаг нь оройн цагийг зөвхөн зүй зохистой өнгөрөөгөөд зогсохгүй, мөн тайван нойрсоход бэлдэж байгаа хэрэг ажээ.
Танд ямар байрлалаар унтахад эвтэйхэн байдаг вэ? Өөрийн гэсэн оройн дадал зуршилтай юу?
Ха Ха
Гоё
Бахархмаар
Буруу
Гайхмаар
Тэнэглэл
Хөөрхөн
Харамсалтай
Moonstone Golden
2018/05/17 at 20:20
Peesh neerei tiim bn shu
Bayr Undak
2018/05/17 at 21:03
Пээ хайран 25жил
Togmid Soyolmaa
2018/05/19 at 22:22
Tserenlkham Bumchin
Quawse
2023/10/14 at 00:19
Untahgu bol 100 naslahnee😯
Пристар Жон
2023/10/14 at 05:36
Доошоо хараад хэвтдэг
Batzorig Zorigoo
2023/10/14 at 10:50
ЗА АДАА 75 НАСЛААЧ ЮУ ҮГҮЙ ЮУЮУНД НЬ САНАА ЗОВОХ ВЭ ДЭГЭМ НҮГЭЛ ҮЙЛДСЭЭР БАЙВАЛБУРХАН НЭГ ШӨНӨ АМИЙН АМЬСАЛЫГ НЬ АВАХАДЧАДИНӨГӨӨ ЕРТӨНЦӨН НИСЭЖ ЯВАХ БИШҮҮ.
Batjargal Bachka
2023/10/14 at 13:43
Шөнө болдог учраас унтахаас яахавдээ…
Namjaa Namjillkham
2023/10/14 at 14:37
Ээ хөөрхий 25 жил унтчихсан юм байна шүү ээ далай бол гэж
Khandaa Khandmaa
2023/10/14 at 17:04
Аль зөв талаар унтахыг хичээдэг.
Норовсамбуу Аюуш
2023/10/14 at 17:51
Зүүн тал руугаахарж унтахнь зөвгэдэгбиздээ
Пүрэв. Сүрэнжав
2023/10/14 at 17:58
Залуудаа бага унтсан бол хөгшрөөд нойрны эм уухгүй сайхан унтах байж дээ.
Б. Сумъяа
2023/10/14 at 18:00
М. Цэнээ
Bat Tsetseg
2023/10/14 at 19:04
Zuun talaaraa untahd sain geed bsnuu
Zulchimeg Zulaa
2023/10/14 at 23:16
tegeed zvvnen yumuu baruunan yumuu
Nyamjigjid Dugarsuren
2023/10/14 at 23:35
Зураг тавиад яахавдээ хө.Лайв хий .
Мөнгөнцэцэг Хувцагаан
2023/10/15 at 07:46
За даа мэдэхгүй дээ зарим нь зүүн талаараа унтах сайн гэдэг одоо болохоор баруун л гэх юм чөтгөр бүү мэд
Цэцэгмаа Жимбээ
2023/10/15 at 08:54
75нас ерөөе
Ragchaa Munkh
2023/10/15 at 09:52
Энэ зөвлөмж юм уу? Яаж ч унтсан сайн муу талтай гээд бгаа юм биш үү! Өөрийнхөөрөө л унт.
L'ltalienne L'ltalienne
2023/10/15 at 11:09
Маш найдвартай 🤝
Манайх 1%-ийн хүүтэй зээл олгож байна 🇲🇳 Сонирхсон хүмүүс над руу нууцаар бичээд дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
Амар Амгалан
2023/10/15 at 11:27
Дээшээ харж унт гээд бна биз дээ
Enkh Tunga
2023/10/15 at 15:58
Nuhur tei bairaa solij untida. Tegul bi yag zuun tiishe harj untaj ilu urt naslahged bnaa 😂
Нурууд Лусын
2023/10/15 at 18:08
Унтаж л байвал хаагуураа ч дүүрчээ.
Жадамба Гүндэгмаа
2023/10/16 at 11:41
.
Б. Байгальмаа
2023/10/16 at 13:18
aa medehgui.bi bol 4 tiish harj untsaar ogloo bolgodog😃
Blanche Mari Gbaguidi
2023/10/17 at 05:30
Хэрэв та тэтгэлэгээ авч амжаагүй байгаа бол аль болох хурдан бидэнд мессеж (Facebook эсвэл Messenger) илгээнэ үү. 5-р сарын 25-аас 7-р сарын 31 хүртэл АНУ-ын засгийн газар (ОУВС) болон (Дэлхийн банк) бүх өрхөд татаас (0%) олгодог. Монгол улс гэр бүлээ аз жаргалтай байлгаж, ядууралтай тэмцэхийн тулд дэлхий даяар болон Монголд. Энэ бол засгийн газрын тэтгэлэг тул та тэтгэлэг авах хүртлээ юу ч төлөхгүй.
🙏❤️❤️
Bileg Bileg
2023/10/17 at 17:13
Deeshee harj unt geseer bgaad ohinoo havtgai bogstei bolgoson eej bgaashuu hun ooriinhoo haashaa harj untahaa heneerch zaalgah uchirgui zugeer amitan huniig muharuulalgui zail
Jorge Puig
2023/10/17 at 21:50
Сайн уу 🇲🇳🇲🇳🇲🇳
Төслийг санхүүжүүлэх эсвэл ямар нэгэн зүйл худалдаж авахад танд яаралтай мөнгө шаардлагатай юу?🇲🇳🇲🇳
Бид таны санхүүгийн хэрэгцээг хангах эсвэл төслөө хэрэгжүүлэхэд тань туслах зорилгоор 1,5% -ийн хүүтэй зээл олгох чадвартай хүмүүс юм.
Дээд боловсролын санхүүжилт, гадаадад аялах, автомашин худалдаж авах, ажил хийх гэх мэт ямар ч хамаагүй бараа, үйлчилгээ худалдан авах боломжийг танд олгох зээлийг санал болгож байна.
Танд 10,000,000,000 төгрөг хүртэл олгох боломжтой.
Нөхцөлийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд надтай холбоо барина уу.
Baaba Baba
2023/10/18 at 02:04
5 саяас 800 сая төгрөгийн хооронд жилийн 2 хувийн хүүтэй, 1-20 жилийн хугацаатай зээл олгож байна.