Хурдан турахын тулд өдөрт хэдий хэр алхах хэрэгтэй вэ?

Илүүдэл жингээ хасах аялал нилээд урт байх болно. Алхаа нь бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ, цусны эргэлт сайжруулна бас зүрхний хэмнэлийг нэмэгдүүлдэг байна. Байгальд гарах сайхан боломж болох ажээ.

Турах хамгийн шилдэг арга – спорт заал орж биеийн тамираар хичээллэх, бас алхах ч гэсэн хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Турахын тулд хэдий хэр алхах ёстойг сонирхоцгооё:

1. Алхаа тоологч

Өдөрт хэдэн алхаа хийснийг тооцох сайхан арга. Мөн алхаж байхдаа хэдий хэр калори шатаасныг гаргана.

2. Зугаалга

Эрүүл мэндээ дэмжих энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга. Тогтмол алхсанаар та илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Судалгаанаас харахад долоо хоногт 250 минут алхаж чадаж байгаа бол 0,5 кг хасах боломжтой ажээ.

3. Турахын тулд хэдий хэр алхах вэ?

Хэрвээ та долоо хоногт 0,5 кг хасахаар шийдсэн бол өдөрт 8 км-ээс багагүй зайд алхах хэрэгтэй. Тооцоо гаргавал:

• 0,5 = 500 калори/өдөрт
• 1,6 = 200 алхаа (100 калори шатаана)
• Долоо хоногт 0,5 кг хасахаар шийдсэн бол өдөрт 500 калори шатаах буюу өдөрт 10,000 алхалт хийх ёстой.

Өөрийн хуваарийг гаргаж өдөр болгон алхахыг хичээгээрэй. Өдөрт та 10,000 алхалт хийх ёстой, жин хэрхэн хасагдаж байгаагаа ч тогтмол хянахаа мартаж болохгүй.

13

Бахархмаар

5

Харамсалтай

5

Хөөрхөн

4

Гоё

4

Тэнэглэл

1

Буруу

1

Гайхмаар

1

Ха Ха

Баярлалаа!