Энэ алтан дүрмийг өөрийн дадал зуршил болгоод авчих хэрэгтэй. Ажлын ачаалалтай өдрийн дараа оройн цагаар хөлөө өргөж 10-15 минут хэвтэнэ. Өөр нэмэлт юу ч хийх хэрэггүй, хөл, хана байхад л хангалттай. Өдөр болгон хийхийг зөвлөж байна. Доор хэрхэн хөлөө өргөхийг заасан бичлэг оруулсан байгаа. Дасгал маш энгийн, хэдэн настай байх нь хамаагүй бүгд хийж чадна. Би өөрөө хэдэн сар хийж …