Ширээний ардаас босолгүйгээр хийх боломжтой 8 дасгал

Ажил дээрээ өдөржин суусны дараа суниамаар, босч хөдөлмөөр санагддаг. Гэвч оффист зугаалах эсвэл дасгал хийх ямар ч боломж байдаггүй.

Энэ л шалтгаанаар манай сайтын зүгээс ширээний ардаас босолгүйгээр, ажлаасаа нэг их хөндийрөлгүйгээр хийх боломжтой дасгалуудыг танд таницуулж байна.

1. Гарын гурван толгойт булчинг сунгах

Хийх аргачлал:

• Зүүн гараа дээш өргөн зурагт зүүүлсэн шиг тохойгоор нь нугална.
• Баруун гараар зүүн гарын тохойноос татаж өгнө.
• Гараа солбиж хийнэ.

2. Толгойгоо гилжийлгэх

Хийх аргачлал:

• Сандал дээр цэх сууна.
• Толгойгоо баруун, зүүн, урагш, хойш гэсэн чиглэлтэйгээр гилжийлгэнэ.
• Хэд хэдэн удаа давтана.

3. Толгойгоо эргүүлэх

Хийх аргачлал:

• Толгойгоо баруун тал руу эргүүлж болохуйц хэмжээнд эргүүлнэ.
• Толгойгоо зүүн тал руу эргүүлж болохуйц хэмжээнд эргүүлнэ.
• Хэд хэдэн удаа давтана.

4. Мөрөө хөдөлгөх

Хийх аргачлал:

• Гараа мөрөндөө авна.
• Тохойгоороо урагш эргүүлэх
• Дараагаар нь хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэл рүү нь давтана.

5. Цээжний булчинг сунгах

Хийх аргачлал:

• Хоёр гараа алдлана.
• Гараа хойшлуулах байдлаар далаа нийлүүлнэ.
• Хэд хэдэн удаа давтана.

6. Дээш татах

Хийх аргачлал:

• Гараа дээш өргөнө.
• Нуруугаа тэгш байлгаж, гараараа дээш тэмүүлэх байдлаар татна.
• Хэд хэдэн удаа давтана.

7. Цээжин биеэ хөдөлгөх

Хийх аргачлал:

• Зүүн гараа өргөнө.
• Их биеэ баруун тийш хазайлгана, хэд хэдэн удаа давтана.
• Энэ хөдөлгөөнөө нөгөө тал руугаа хийнэ.

8. Цээжин биеэ эргүүлэх

Хийх аргачлал:

• Хоёр гараа урд талдаа сунган барина.
• Цээжин биеэ баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.
• Хэд хэдэн удаа давтана.

13

Гоё

4

Буруу

2

Гайхмаар

2

Хөөрхөн

1

Ха Ха

1

Бахархмаар

1

Тэнэглэл

0

Харамсалтай

Баярлалаа!