![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2017/07/XopoM.com-Ширээний-ардаас-босолгүйгээр-хийх-боломжтой-8-дасгал-09.jpg)
Ажил дээрээ өдөржин суусны дараа суниамаар, босч хөдөлмөөр санагддаг. Гэвч оффист зугаалах эсвэл дасгал хийх ямар ч боломж байдаггүй.
Энэ л шалтгаанаар манай сайтын зүгээс ширээний ардаас босолгүйгээр, ажлаасаа нэг их хөндийрөлгүйгээр хийх боломжтой дасгалуудыг танд таницуулж байна.
1. Гарын гурван толгойт булчинг сунгах
Хийх аргачлал:
- Зүүн гараа дээш өргөн зурагт зүүүлсэн шиг тохойгоор нь нугална.
- Баруун гараар зүүн гарын тохойноос татаж өгнө.
- Гараа солбиж хийнэ.
2. Толгойгоо гилжийлгэх
Хийх аргачлал:
- Сандал дээр цэх сууна.
- Толгойгоо баруун, зүүн, урагш, хойш гэсэн чиглэлтэйгээр гилжийлгэнэ.
- Хэд хэдэн удаа давтана.
3. Толгойгоо эргүүлэх
Хийх аргачлал:
- Толгойгоо баруун тал руу эргүүлж болохуйц хэмжээнд эргүүлнэ.
- Толгойгоо зүүн тал руу эргүүлж болохуйц хэмжээнд эргүүлнэ.
- Хэд хэдэн удаа давтана.
4. Мөрөө хөдөлгөх
Хийх аргачлал:
- Гараа мөрөндөө авна.
- Тохойгоороо урагш эргүүлэх
- Дараагаар нь хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэл рүү нь давтана.
5. Цээжний булчинг сунгах
Хийх аргачлал:
- Хоёр гараа алдлана.
- Гараа хойшлуулах байдлаар далаа нийлүүлнэ.
- Хэд хэдэн удаа давтана.
6. Дээш татах
Хийх аргачлал:
- Гараа дээш өргөнө.
- Нуруугаа тэгш байлгаж, гараараа дээш тэмүүлэх байдлаар татна.
- Хэд хэдэн удаа давтана.
7. Цээжин биеэ хөдөлгөх
Хийх аргачлал:
- Зүүн гараа өргөнө.
- Их биеэ баруун тийш хазайлгана, хэд хэдэн удаа давтана.
- Энэ хөдөлгөөнөө нөгөө тал руугаа хийнэ.
8. Цээжин биеэ эргүүлэх
Хийх аргачлал:
- Хоёр гараа урд талдаа сунган барина.
- Цээжин биеэ баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.
- Хэд хэдэн удаа давтана.
![Гоё](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/heart.png)
![Буруу](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/angry.png)
![Гайхмаар](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/wow.png)
![Хөөрхөн](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/love.png)
![Ха Ха](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/haha.png)
![Бахархмаар](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/yay.png)
![Тэнэглэл](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/poop.png)
![Харамсалтай](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/sad.png)