21 өдрийн явган алхах төлөвлөгөө: Таны бие их хэмжээний жин хасна – фитнесээр хичээллэж, хоолны дэглэм баримтлах ч шаардлагагүй!

2
0
14,437

Хэрэв та фитнесээр хичээллэж эхлэх бодолтой байгаа бол, хувийн бэлтгэл хангагч Galina Denzel-ийн санаачилсан 21 өдрийн явган алхах төлөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй – жин хасаж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Үүнээс харахад, явган алхах нь хүний биед маш их ач тустай ажээ – дан ганц илүүдэл өөхийг хайлуулаад зогсохгүй, эрүүл чийрэг байдлыг сайжруулна.

Бид уншигчиддаа хүн бүхний дагаж, баримтлах боломжтой энгийн төлөвлөгөөг хүргэж байна – таны биед хувьсал авчрах аялалдаа бэлдээрэй. Үр дүнд нь та амьдралын идэвхтэй, эрүүл чийрэг болох болно!

Эхний 7 хоног

Өдөр 1 – Өглөө болон орой тогтмол 5 минут алхахаас эхэлнэ.

Өдөр 2 – Өглөө болон орой 7 минут алхана.

Өдөр 3 – Төлөвлөгөөний 3 дахь өдөр өглөө болон орой 9 минут алхана.

Өдөр 4 – Алхах хугацааг өдөрт хоёр ч удаа нэмнэ.

Өдөр 5 – Өглөө болон орой 12 минут алхана. “Тэсвэр хатуужил”-ын эхний 7 хоног дуусахад ойртож байна.

Өдөр 6 – Өглөө болон орой 15 минут алхана.

Өдөр 7 – “Тэсвэр хатуужил”-ын 7 хоногийн сүүлийн өдөр өглөө болон орой 18 минут алхана. Хоёр дахь 7 хоногтоо бэлдэнэ.

© depositphotos.com

 

Хоёр дахь 7 хоног

Өдөр 8 – Биеэ хөнгөн халааж, 2 минут энгийн байдлаар алхана. Тэгээд 10 минут хурдтай алхаад, төгсгөлд нь 2 минут дунд зэргийн хурдаар алхана.

Өдөр 9 – Дунд зэргийн хурдаар 20 минут алхана.

Өдөр 10 – Энэ өдөр хугацааг уртасгана. 5 минут хөнгөн алхсаны дараа, 12 минут хурдан алхаж, дахиад 5 минут дунд зэргийн хурдаар алхана.

Өдөр 11 – Дунд зэргийн хурдаар дахиад 10 минут алхана.

Өдөр 12 – Яг өмнөх шигээ буюу энэ өдөр хугацааг уртасгана. 5 минут хөнгөн алхсаны дараа, 15 минут хурдан алхаж, дахиад 5 минут дунд зэргийн хурдаар алхана.

Өдөр 13 – Дунд зэргийн хурдаар дахиад 20 минут алхана.

Өдөр 14 – Хоёр дахь 7 хоногийн сүүлийн өдөр 5 минут хөнгөн алхаж, 18 минут хурдтай алхаад, төгсгөлд нь 5 минут дундаж хурдаар алхана.

© depositphotos.com

 

Гурав дахь 7 хоног

Өдөр 15 – Сүүлийн 7 хоногийг шатны өөд болон уруу 10 минут алхсаны дараа 2 минут хөнгөн алхана.

Өдөр 16 – Хоёр дахь 7 хоногийн адилаар дунд зэргийн хурдтай 20 минут алхана.

Өдөр 17 – 12 минут шатаар үргэлжлүүлэн дээш доош алхсаны дараа, 2 минут хөнгөн алхана.

Өдөр 18 – Энэ өдөр танд бага зэргийн гэнэтийн бэлэг барьж байгаа юм шиг санагдана. 25 минут дунд зэргийн хурдаар алхаж, нийт 2 удаа тус бүрийг нь 12 оролтоор скуат буюу суултын дасгал хийнэ.

Өдөр 19 – 20 минут шатаар үргэлжлүүлэн дээш доош алхсаны дараа, 3 минут хөнгөн алхана.

Өдөр 20 – 25 минут дунд зэргийн хурдтай алхана.

Өдөр 21 – Энэхүү 21 өдрийн явган алхах төлөвлөгөөг дуусгахдаа, 20 минут хурдтай алхаж, 3 минут хөнгөн алхана.

© depositphotos.com

Явган алхах нь амархан бөгөөд таныг эрүүл байхад тусална. Эх сурвалжийн мэдээлж байгаагаар, жилийн турш өдөр бүр 20 ба түүнээс дээш минут явган алхах нь 3 кг өөх шатаах ач тустай гэж үзжээ.

Та энэхүү 21 өдрийн явган алхах төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх үү? Жин хасах зорилготой найзыгаа MENTION хийж энэхүү мэдээг дуулгаарай.

6
ГоёГоё
2
ХөөрхөнХөөрхөн
1
БурууБуруу
1
ГайхмаарГайхмаар
1
Ха ХаХа Ха
0
БахархмаарБахархмаар
0
ХарамсалтайХарамсалтай
0
ТэнэглэлТэнэглэл
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

2 Сэтгэгдэл

  1. Тойлаган Д.

    Тойлаган Д.

    2020/02/01 at 18:16

    Ahai Aierke

  2. Urantsetseg Sukhbaatar

    Urantsetseg Sukhbaatar

    2020/02/01 at 23:56

    Nergui Nergui Sara Anicka

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.