Хэн ч хараад атаархмаар алим шиг өгзөгтэй болоход туслах, хамгийн үр дүнтэй 8 дасгал

1
0
9,109

Өгзөг бол хөгжүүлэхэд хамгийн хэцүү, төвөгтэй биеийн хэсгүүдийн нэг. Өгзөгний үндсэн 3 булчинг хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг: их булчин, дунд булчин болон бага булчин.

Эдгээр 3 булчин бүгдээрээ чухал бөгөөд тус бүрийг нь хөгжүүлэхэд олон төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй болдог.

Өгзөгний булчин том хэмжээтэй учир, багагүй хичээл зүтгэл болон хүчин чармайлт хэрэгтэй. Гэхдээ тийм ч хэцүү биш.

Та асар их хичээл зүтгэл гаргахад, үр дүн нь танд хариуг нь хангалттай барих болно!

Өгзөгний булчинг хөгжүүлэхэд ямар дасгалууд хамгийн сайн нөлөөтэй вэ?

Өгзөг болон гуяны булчинг хөгжүүлж, хүчтэй болгохоос гадна өөх хуримтлагдаж үлдэхээс сэргийлэх 10 дасгалыг хүргэж байна. Анхлан хичээллэж буй хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ дадлага туршлагатай хүмүүс ч бас хичээллэх боломжтой.

Энгийн скуат

Гараа урдаа байрлуулж, нуруугаараа эгц зогсоно. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авна. Скуат хийж суухдаа, өгзөгөө хойш нь сайн оцойж өгнө.

Dean Drobot / Shutterstock.com

 

Үсрэлттэй скуат

Скуат сууж, дараа нь үсэрнэ. Зөөлөн газардаж, буцаад скуат хийх байрлалд шилжинэ.

 

Хажуу талын скуат

Хөндлөн булчингуудад нөлөөлнө. Хажуу тийшээгээ гишгэж, нэг хөл дээрээ доош сууж скуат хийнэ.

Dean Drobot / Shutterstock.com

 

Нэг хөлийн скуат

Эгц зогсож, зүүн хөлийнхөө шагайг баруун өвдгөн дээрээ тавина. Хэрэв та анхлан хичээллэгч бол эхний удаад сандал ашиглаж, өөртөө дэмжлэг үзүүлж болно. Дараа нь нэг хөл дээрээ скуат хийнэ.

 

Бөмбөлөг дээрх дасгал

Нуруун дээрээ хэвтэнэ. Хөлөө бөмбөлөг дээр тавина. Хөлөө нааш болон цааш хөдөлгөнө.

 

Арагш болон урагш цоройлт

Энэ 2 цоройлтыг хамтад нь хийх ашигтай. Баруун хөлөө хойш нь болгож, хагас сууна, ингэхдээ баруун өвдгөө нугалж газарт шүргэх төдий хүргэнэ, дараа нь тэр хөлөөрөө урагш болж, доошоо хагас сууна.

Anna Demianenko / Shutterstock.com

 

Жийлт

Өвдөг болон тохойн дээрээ тогтоно. Та энэ байрлалаас олон дасгалыг хийх боломжтой:

1. Хажуу талаараа өвдгөө нугалж өргөнө

 

2. Өвдгөө нугалсан чигээрээ хойш жийнэ

Philip Date / Shutterstock.com

 

3. Хөлөө шулуун чигээр нь хойш өргөнө

via GIPHY

 

Клем дасгал

Хажуу талаараа хэвтэж өвдгөө нугална. Нэг хөлөө өргөж, 3 секунд болоод буцаад буулгана.

via GIPHY

Эдгээр дасгалуудыг та тогтмол, жингээ бага багаар нэмж хийвэл, үнэхээр үр дүнтэй. Цаг өнгөрөх тусам та бие эдгээр дасгалуудад дасаж, улмаар хийхэд бүр ч илүү эвтэйхэн санагдах болно. Тиймээс та алим шиг  өгзөгтэй болохыг үнэхээр хүсэж байгаа бол эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж хэвшээрэй.

TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

 

Өгзөгний дасгал хийхэд хэрэг болж мэдэх цөөн хэдэн зөвлөгөөг хүргэе:

  • Эрүүл хооллох
  • 7 хоногт дор хаяж 3 удаа, тус бүрд нь 30 минут дасгал хийх
  • Их хэмжээний ус уух
  • Хурдан үр дүнд хүрэх гэж яарахгүй байх
  • Биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
BlueSkyImage / Shutterstock.com

Өөрийн биеэ хайрла, тэгвэл тэр таныг буцаагаад хайрлана! Хүсэн хүлээж байгаа үр дүн тийм хурдан гарахгүй, гэхдээ урам зоригтой бас зорилгодоо тууштайгаар төвлөрч чадвал гайхалтай өгзөгтэй болж чадна. Эрүүл чийрэг байхыг хүсье!

9
ХөөрхөнХөөрхөн
1
Ха ХаХа Ха
0
ГоёГоё
0
ГайхмаарГайхмаар
0
БахархмаарБахархмаар
0
ХарамсалтайХарамсалтай
0
ТэнэглэлТэнэглэл
0
БурууБуруу
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

сэтгэгдэл

  1. Eegii JS Ganbaatar Dulguun

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.