Нүүр Спорт Өгзөг, гуя, хөлийг төгс болгох хамгийн сайн 7 дасгал

Өгзөг, гуя, хөлийг төгс болгох хамгийн сайн 7 дасгал

3
2
43,700

Таны хөл, гуя, өгзгөнд тохирох маш энгийн дасгалуудыг танилцуулахаар бэлдлээ. Дасгалыг хийхэд их цаг ч хэрэггүй. Нэг оролтоор 30 удаа хийх тул дунд нь амрах хэрэгтэй болно.

Өдөр болгон 1 цаг зарцуулахыг хичээгээрэй. Дасгал нь бие махбодийн хувьд ч тэр, сэтгэл санааны хувьд ч тэр сэргээж өгнө. Дасгалыг өөдрөг сэтгэлтэйгээр хийхийг хичээгээрэй.

Төгс биетэй болохын тулд дараах 7 дасгалыг хийж заншаарай – үндсэндээ өгзөг, гуя, хөлөнд нөлөөлнө.

№1. Хөлөө агаарт өөрчлөх

Эгц зогсоод нэг хөлөө урд нөгөө хөлөө ард тавина.

Аль болох дээшээ үсрээрэй.

Хөлийнхөө байрлалыг агаарт солино.

Дасгалыг 10 удаа хийж эхлээд аажим нэмэгдүүлж 20 болон түүнээс дээш удаа хийнэ.

 

№2. Аль болох дээш үсэр

Өвдгөө бага зэрэг нугалаад гараа нурууныхаа ард авчирна.

Агаарт үсрээд өвдгөө гэдэс рүүгээ татна.

Бусад дасгалуудыг бодвол хичээл зүтгэл шаарддаг. Дасгалын хийх тоог аажим нэмэгдүүлсээр 30 болгоно.

 

№3. Хэвтээд нэг хөлөө өргө

Баруун талаараа баруун гараараа тулаад хэвтэнэ.

Зүүн гараа гэдэсний өмнө тавина.

Нөгөө талаараа мөн адил хийнэ.

Гуя, өгзгөнд маш үр дүнтэй дасгал.

 

№4. Нэг хөлнөөсөө бариад нөгөө хөлөө өргө

Зүүн гараараа тулаад баруун хөлөө сул гараараа барина.

Зүүн хөлөө аажим өргөж буулгана.

Дасгалыг хөл тус бүрээр хийнэ.

 

№5. Гантельтай дасгал

Эгц зогсоод хоёр гартаа гантель барина.

Урагш суухдаа нэг хөлөө урагшаа тавина, нэг хөл ардаа үлдэнэ.

Хэрвээ гантель байхгүй бол 0,5 литрийн устай сав барьж хийгээрэй.

 

№6. Хажуугаараа гантельтай унах

Гантелиа нэг гартаа бариад нөгөө гараа ташаандаа авна.

Зүүн тийш нэг алхаад бөгтийнө, нуруу эгц. Гараараа хөлийн уланд хүрэхийг хичээгээрэй. Эсрэг талаараа мөн унаж дасгалыг хийнэ.

 

№7. Дөрөв хөллөсөн байдлаас хөл өргөх дасгал

Өвдөг, гар шаланд хүрсэн байна.

Нэг хөлөө аажим өргөхдөө нуруугаа эгц байлгана, энэ байрлалд хэдэн секунд барина. Хөлөө солино, дасгалыг 10-12 удаа хийнэ.

52
ГоёГоё
13
ХөөрхөнХөөрхөн
9
ГайхмаарГайхмаар
7
Ха ХаХа Ха
6
БурууБуруу
3
ТэнэглэлТэнэглэл
3
ХарамсалтайХарамсалтай
2
БахархмаарБахархмаар
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

3 Сэтгэгдэл

  1. Tungaa Tungalag

    Tungaa Tungalag

    2018/04/16 at 16:15

    Jargal Mijir

  2. Bayarmaa Dashmaa

    Bayarmaa Dashmaa

    2018/04/16 at 17:53

    Өмнөх нь зүгээр бна

  3. Тамир Тамир

    Тамир Тамир

    2018/04/17 at 10:24

    Наранцацрал Мягмаржав

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.