Нүүр Спорт Гэртээ хийх боломжтой нурууны хамгийн сайн дасгалууд

Гэртээ хийх боломжтой нурууны хамгийн сайн дасгалууд

1
0
2,287

Нурууны булчин нь маш чухал үүрэгтэй бөгөөд олон төрлийн дасгалд ачаалал авч ажилладаг.

Нурууны булчинг зөв, чанартай ажиллуулах нь бэлтгэл сургуулилтын үр дүнг нэмэгдүүлнэ.

1. Бөхийсөн байрлалаас гараа салгаж гантель өргөх дасгал

Амьсгалаа гаргах – гараа салгахдаа.

Дасгалыг 15 удаа хийж чадахаар хүндийн жинтэй гантель сонгоно.

 

2. Бөхийсөн байрлалаас гараа урагш тэгшилж өргөх (гантелтай)

Амьсгалаа гаргахдаа урагшаа тонгойсон бөгөөд гараа урагш тэгшилсэн байна. 12-15 удаа хийнэ.

 

3. Цээж өргөх дасгал

Өргөхдөө гарыг бэлхүүсэнд 90 хэмийн өнцөг гаргаж нугална. Гараа буулгахдаа тохойгоо салгана. Өргөх явцад амьсгалаа гаргана.

 

4. Бөхийсөн байрлалаас гантель өргөж бэлхүүсэнд авчрах

Эцсийн цэг – гантелтай гар бэлхүүс орчимд ирнэ. Гантелийг буулгаад нурууны булчинг багахан суллана.

 

5. Гантелтай хараацай

Нэг хөл дээрээ 10 удаа хийнэ, хөл тус бүрээр дасгалыг гүйцэтгэнэ. Ачаалал авахдаа амьсгалаа гаргахаа мартаж болохгүй.

8
ГоёГоё
2
ХарамсалтайХарамсалтай
2
ХөөрхөнХөөрхөн
2
Ха ХаХа Ха
1
БурууБуруу
1
ГайхмаарГайхмаар
0
БахархмаарБахархмаар
0
ТэнэглэлТэнэглэл
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

сэтгэгдэл

  1. Sarantuya Batochir

    Sarantuya Batochir

    2017/12/18 at 16:30

    httt.хором.сом

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.

Санал болгох

Дээд зэрэглэлийн, хамгийн шилдэг Швейцарь бугуйн цагнууд

Дэлхийн өнцөг булан бүрийн улс орнуудыг тэдний бүтээж буй бүтээгдэхүүнтэй нь холбон авч үз…