Витамин К хүний биед ямар ач тустай вэ?

Бид бүгд витамин A, B, C, D-гийн тухай сонссон байдаг боловч витамин К-гийн талаар тодорхой сайн ойлголтгүй байдаг. Витамин К нь нийтлэг бус витаминуудын нэгд тооцогдох бөгөөд өнөөдөр уг витамины талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг хүргэхээр шийдлээ.

Юуны өмнө витамин К нь К1, К2 гэсэн хоёр төрөл буй. К1 төрлийг нь ногоон навчит ургамлаас олох боломжтой байдаг бол К2 витаминыг исгэсэн хоол хүнснээс олж авах боломжтой ажээ. Түүнчлэн бидний бие махбодь К витаминыг нийлэгжүүлдэг байна.

Ашиг тус:

• Цусыг бүлэгнэхэд оролцдог уургийг нийлэгжүүлж, цус алдагдлыг зогсооход чухал үүрэгтэй. К витамин дутагдах юм бол хүний бие амархан хөхөрч, цус гарамтгай болдог.
• Витамин Д-тэй хавсарч ууснаар ясанд кальцийг зөөвөрлөнө. Витамин К бага байвал яс хугарах эрсдэл хамаагүй ихсэх болно.
• Витамин К-гийн өөр нэгэн ашиг тус нь артерийн судасны хатуурлаас сэргийлж, Алцгеймерийн өвчнөөс сэргийлэхийн зэрэгцээ түрүү булчирхайн хорт хавдраас сэргийлэх ажээ.

К витамины эх булаг:

Хүн бүрийн К витамины уух хэмжээ нас, хүйс, жингээс хамаарч өөр өөр байна. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчид өөрийн жингийнхээ кг бүрийг 0.001 мг-аар үржүүлэн уух нь зохистой.

К витамины өдрийн тунгаа авахын тулд:

• Базилик, шар дэр, яншуй, майоран, гогод
• Ногоон навчит ургамал: бууцай, гич, ногоон улаан манжин, ногоон манжин болон бусад ногоон навчит ургамлууд
• Салатны ногоонууд: зэрлэг сонгино, усан кресс, ногоон сонгино, улаан сонгино, нил цэцэг, яншуй
• Брассика ургамлууд: брокколи байцаа, байцаа, цой байцаа, цэцэгт байцаа
• Халуун ногоо: улаан чинжүү, улаан перец, карри
• Бусад зүйлс: шар буурцаг, оливийн тос, хатаасан жимс, хэрээний нүд, ногоон гоньд, даршилсан өргөст хэмх, жууцай

Витамин К-г уухын өмнө та заавал эмчээс зөвлөгөө аваарай. Бусад эмтэй хавсран дур мэдэн  уувал сөрөг нөлөө үүсэх магадлалтай шүү. Эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнсний хэрэглээ нь таныг шаардлагатай витамин К-гаар хангах болно.

20

Гоё

11

Ха Ха

7

Тэнэглэл

6

Гайхмаар

4

Бахархмаар

4

Буруу

2

Харамсалтай

2

Хөөрхөн

Баярлалаа!