Гүний булчинд нөлөөлж эд эрхтний цусны урсгалыг дэмждэг дасгалууд. Дараах дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа хийж хэвшээрэй – эрүүл мэндийг дэмжихээс гадна хайр дурлалын амьдралыг ч улам бадраах болно! Дасгал бүрийн байрлалыг багадаа 30 секунд барих хэрэгтэй ба амьсгаагаа түгжиж болохгүйг санаарай. Хөлийн хуруундаа хүрэх Гараа дээш өргөөд, гэдсээ чадахаараа сайн татаарай. Энэ байрлалдаа удаан зогссоны дараа урагш тонгойж хөлийн хуруундаа …

Бидний хувьд “хоолны дэглэм” гэдэг үг дуртай амттанаа идэх, төрөл бүрийн хүнсээр хооллох боломжийг хязгаарладаг шийтгэл шиг л сонсогддог. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш. Хоол хүнс болон спортын зөвлөгч Мишель Адамс-Арент “Хоолны дэглэм бол хоолоо хязгаарлах биш харин хоолоо өдрийн туршид зөв хуваарилах явдал юм” гэжээ. Бид та бүхэндээ дуртай торт, жигнэмгээ идэж чадахгүй нь гэж сэтгэлээ тарчлаалгүйгээр илүүдэл …

Кивиний эх нутаг нь Хятад учир түүнийг хятад тошлой гэж нэрлэдэг гэдгийг цөөн хүн л мэддэг. Киви гайхалтай тустай жимс юм: цусны нөжрөлтийг тогтворжуулж, хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулж, хоол боловсруулах тогтолцоог дэмждэг. Үүнээс гадна киви цитрусын төрлийн жимснүүдийг бодвол хэд дахин их С амин дэм агуулдаг. Бид энэ удаа хэрхэн гэрийн нөхцөлд киви тарьж ургуулдгийг зааж өгөх болно. Энгийн тасалгааны …

Бие биедээ хайртай хосуудад тэдний харилцааг удаан хугацааны туршид хадгалахад тусалдаг, аз жаргалын нэг жижиг нууц бий. Сэтгэл судлаачид дурын харилцааг илүү аз жаргалтай болгож чадах хэд хэдэн үг байдаг гэж үздэг. Бид өнөөдөр та бүхэндээ эдгээр үгнүүдийг мэргэжилтнүүдийн тайлбартайгаар хамт хүргэж байна. Гэхдээ хамгийн гол нь чин үнэн сэтгэл гэдгийг санаарай. Би чамтай гэрлэсэндээ үнэхээр их баярладаг! Бид бүгд хайрлагдаж …

Лос-Анжелесийн йогийн дасгалжуулагч Жилл Миллер (Jill Miller) булчингийн ачаалал болон өвдөлтийг багасгах энгийн арга олж илрүүлжээ. Гол нь үнэтэй массажны мэргэжилтнүүд рүү очихгүйгээр өөрийгөө эмчилнэ гэсэн үг. Танд шаардлагатай зүйл бол ердөө л хэдэн ширхэг теннисний бөмбөг, хэдэн минутын цаг хугацаа юм. Бид та бүхэнд биеийн дурын булчингийн өвдөлтийг багасгах, хамгийн үр дүнтэй 10 аргыг толилуулж байна. Бэлтгэх байдал Энгийн массаж …

Хэрвээ та хариуцлагыг гартаа авч хүүхэдтэй болохоор шийдсэн ч гэсэн хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол бид танд дараах хэд хэдэн зөвлөгөөг бэлтгэлээ. Хүүхэд олохоос хагас жилийн өмнөөс л амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрвээ ингэх боломжгүй бол багаар бодоход сарын өмнөөс энэ үйл явцад бэлтгэх хэрэгтэй. Хоёулаа бэлтгэгдэх Хүүхэд олохоор төлөвлөж байгаа үед эмэгтэй хүний эрүүл мэндийн байдалтай нэгэн адил эрэгтэйн …

Цагаан хувцасны өнгийг хадгалж үлдэнэ гэдэг амаргүй даалгавар. Хоол хүнсний толбо эсвэл хэдэн угаалтын дараанаас шаргалтаж сааралтаад ирэхээр дахин цагаан өнгийн хувцас худалдан авах хүсэлгүй болдог билээ. Үнэтэй цайруулагч бодисоор бус харин гар дор бэлэн байдаг зүйлсээр хувцасныхаа цагаан өнгийг нь хадгалан үлдэх зөвлөгөөг өгөхөөр бэлдлээ. Угаалгын бодис, хэт исэл болон сод “Хэт исэл, аяга таваг угаагч шингэн бодис, содыг 4:2:1 …

Амьдралын идэвхгүй хэв маяг, удамшил, хэтрүүлэн идэх, стресс зэргээс болж таргалалт үүсдэг. Эдгээрээс гадна бодисын солилцоог хариуцах гормон таргалахад багагүй нөлөөлдөг ажээ. Та идэх хоолныхоо хэмжээг багасгаж спортоор хичээллэсэн ч гэсэн үр дүн гарахгүй байвал нэгийг бодох цаг болжээ. Гормонтой холбоотой таргалалтын шалтгаануудаас танилцуулахаар бэлдлээ. 1. “Бөөрний булчирхайн” жин нэмэгдэлт Бөөрний булчирхай нь бие эрхтний “цохь эсвэл гүй” буюу стрессийн …

Дэлхийн бүхий л улс орны бүсгүйчүүд хэдэн зуун жилийн турш арьсаа төгс мэт өө сэвгүй байлгах гоо сайхны жорын эрэлд явсаар иржээ. Хамгийн гол нь арьсны залуу төрхийг хадгалж үлдэхэд оршино. Та бүхэнд танилцуулах гэж байгаа эдгээр жорууд энгийн хэдий ч үр дүн нь гайхалтай. Таны гоо сайхны арчилгааны салшгүй нэг хэсэг болно гэж найдаж байна. Чили Улаан усан үзэм …

Амралтын өдрүүдээр найз нартайгаа дэмий ярьж суухдаа хэн нэг нь “Хэдүүлээ барих уу” гээд л эхэлдэг. Энэ үед та бооцоо алддаг нэгэн бол доорх нийтлэл танд зориулагджээ. Энгийн хэдий ч маш сонирхолтой үзүүлбэрүүдийг сурч найз нарынхаа дунд ялагдашгүй нэгэн болоорой. Доош нь харуулсан шилнээс цаасан дэвсгэрт сугалах Цаасан дэвсгэртийг ширээн дээр тавина. Томоохон мөнгөн дэвсгэрт тавиад тэрийгээ бооцоо болгоорой. Шилээ амаар нь доош …

Шүршүүрт орох – өдөр тутмын ариун цэвэр сахих явдал бөгөөд бид зарим нэг зүйлийг нь дандаа буруу хийсээр иржээ. Шүршүүрт орохдоо арьсаа гэмтээхгүйн тулд зарим нэг дүрмийг баримтлах ёстой бололтой. Шүршүүрт орохдоо ихэнх хүмүүсийн гаргадаг алдааг та дараах нийтлэлээс уншиж танилцана уу. 1. Хэт халуун ус Халуун ус арьсны өөрийн чийгийг багасгаж хуурайшихад хүргэдэг. Үүнээс гадна хэт халуун ус нь …

Өөрийгөө бусдад таниулахад бидэнд 7 секунд л хангалттай. Энэ хэдхэн секундэд бид ямар ч сэтгэгдэл үлдээж болно, магадгүй дараагийн 7 жил яаж ч хичээгээд өөрчилж чадахааргүй тийм таагүй сэтгэгдэл үлдээхээс бид болгоомжлох хэрэгтэй. Хүнтэй анх танилцаж уулзахдаа гаргадаг нийтлэг алдаануудыг танд танилцуулахаар бэлдлээ. 1. Та худлаа ярьдаг Тийм ээ, худлаа хэлэх нь муухайгаас гадна нууцалсан бүхэн ил болдог гэдгийг бид …

Эрүүл хүнс ихэвчлэн амтгүй байдаг. Гэвч энэ нь гадилд хамааралгүй. Тиймээс гадил жимс амттай дээрээс нь бие организмд тустай гэж бодохоор илүү сайхан санагдах байх. Бид та бүхэндээ өдөрт 2 гадил идэх нь таны эрүүл мэндийн байдлыг илт сайжруулдаг гэдгийг нотлох дараах хэд хэдэн баримтыг хүргэж байна. 1. Артерийн даралтын түвшин хэвийн болдог Гадил жимсний найрлаганд нь агуулагдах 420 мг …

Итгэнэ үү, байна уу өөрөө л мэд. Гэхдээ зурхайн орд хүний зан чанарт гайхалтайгаар нөлөөлдөг… Туршлагатай хүмүүс хүний зан авир, харилцааг хараад л ямар ордны хүн болохыг гадарлаж чаддаг. Энэ удаад та бүхэн эхнэрийн зурхайд анхаарлаа хандуулна уу. Аль ч ордны эмэгтэй гэр бүл, харилцаа, нөхөр болон хүүхдийн хүмүүжилд хувь нэмрээ оруулж байдаг. Өөрийгөө эсвэл танилуудаа шалгаад үзээрэй! Жишээ нь, …