Сайн нойр авахад тустай 8 арга

Хүн амьдралынхаа нийт хугацааны 1/3-ийг унтаж өнгөрүүлдэг. Энэхүү урт хугацааг нойрсолтонд бүрэн утгаар нь зарцуулж чадах эсэхээс тухайн хүний эрүүл мэнд, амжилт хамаардаг. Зөв, сайн унтаж амарснаар маргаашийн ажлын бүтээмж өндөр, биеийн байдал сэргэлэн цовоо байх учиртай. Тэгвэл сайн нойр авахын тулд юуг анхаарах ёстой юм бол? Ямар зүйлс биднийг зөв унтаж амрахад тус болдог юм бол? Эдгээр асуултын хариуг доор дурдлаа.

1. Тогтмол цагт унтах

Өдөр бүрийг сэргэлэн цовоо угтахын тулд тогтмол цагт унтаж сур. Өдөр бүр тогтмол цагт орондоо ордог болсноор энэхүү хэв маяг өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тусална.

2. Хоол ундаа ухаалгаар зохицуулах

Орондоо орохоос дор хаяж 2 цагийн өмнө ид. Унтахаас яг өмнө идсэн хоол шингэц удаантай байхаас гадна тайван нойрсоход саад болдог. Гэхдээ өлсгөлөн үедээ ч орондоо бүү ор, энэ нь мөн л тайван бус нойрсоход хүргэдэг. Мөн зөв, тайван нойрсоход садаа болдог кофе болон алкохолын төрлийн ундааг ч хэрэглэх хэрэггүй.

3. Өдөр бүр дасгал хийх

Өдөр бүр ямар нэг төрлийн дасгал хийдэг байх нь тайван унтахад чухал нөлөөтэй. Биеийн чангарсан булчинг суллаж өгдөг учир гүйх болон сунгалтын дасгал нь хамгийн сайнд тооцогддог. Бие махбодийн идэвхтэй байдлаас үүдэн ядрах нь гүн нойрсоход тустай байдаг. Гэхдээ унтахаас өмнө дасгал хийх нь тохиромжгүй.

4. Тухайн өдөр тохиосон сайн сайхан зүйлийн тухай бодох

Энэ нь унтахаас өмнө тайван, эерэг байхад их тустай. Тухайн өдөр тохиосон сайхан зүйлийг бодоод нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулан унтахаар хэвтсэнээр тайван унтахад тус болно.

5. Ном унших

Шөнө гүн нойрсоход ном тусалдаг. Гэхдээ дараагийн хуудсыг унших гэж улайран унтах цагаасаа хэтрүүлэх хэрэггүй гэдгийг санаарай. Ном нь бодит ертөнц дэх таагүй зүйлсээс таныг холдуулж, төсөөллийг тань гэрэлтүүлэн зүүд нойрыг тань тав тухтай болгоход тусална.

6. Нойрсох үеийн зан үйлийг бий болгох

Унтахаар хэвтэх үедээ хийдэг нэг зуршсан зүйлтэй болох нь нойр хурдан хүрэхэд тус болдог. Энэ нь ном унших, зурагт үзэх, хөгжим сонсох гээд аль нь ч байж болно. Энэ зан үйлээ хэвшүүлснээр бие махбодь, оюун санаа нойрсох болсныг ойлгож хүлээн авдаг.

7. Оюун санаагаа амрааж, цэгцлэх

Нойрсох үедээ оюун санаагаа боогдуулж, дэмий зүйлс бодох нь хамгийн түгээмэл байдаг алдаа. Элдэв зүйл бодохын оронд бясалгал хийх гэх мэтээр юу ч бодохгүй байх нь гүн нойрыг өдөөдөг. Маргааш юу болох бол гэх мэт зүйлсийг бодохоос зайлсхийж, тайван амгалан бай.

8. Ор дэрээ тухтай засах

Тайван унтаж амрахад нөлөөлдөг нэг зүйл нь ор. Таны хувьд хамгийн тухтай байхаар ор дэрээ засахад өнгө, үнэр тэр ч бүү хэл дэр хүртэл чухал. Үүлэн дээр хөвөх мэт мэдрэмжийг мэдрэх нь зөв, сайн нойрны үндэс юм.

16

Гоё

5

Гайхмаар

3

Хөөрхөн

3

Буруу

3

Харамсалтай

2

Бахархмаар

2

Ха Ха

1

Тэнэглэл

Баярлалаа!