Ганц л энгийн хөдөлгөөн хийгээд хүмүүс цаана чинь хэдэн зуугаараа турж байна! Өдөрт ердөө 1 минут…

Нарийхан, чанга биетэй байхыг хүн болгон л хүсдэг, даанч тэр болгон галбираараа гайхуулаад байх нь цөөн. Хэвлийн өөхний хуримтлал заримдаа үнэхээр санаа сэтгэлээр унахад хүргэнэ…

Гарах гарц энд байна!  Хэвлийн өөхнөөс 14 хоногт салах аргыг бид танд танилцуулахаар бэлдлээ. “Найм” гэдэг дасгалыг байнга хийж чадвал богино хугацаанд үр дүн гарна. За, ажилдаа орцгоох уу даа?

“Найм” дасгал

Дасгалыг 1 минутын турш өдөрт 2-4 удаа хийж эхлээд дараа нь хугацааг аажим нэмэгдүүлнэ. Дасгалыг алгасалгүй тогтмол хийхийн тулд утсан дээрээ сэрүүлэг тавьж тохируулаарай. Мөн ус уух дэглэмээ ч гэсэн тусгай аппликейшнаар зохицуулах боломжтой.

Спорт зааланд “найм” дасгалыг гимнастикийн савх модоор хийдэг, харин гэрийн нөхцөлд алчуураар хийж болно.

1. Нуруу эгц, хөл мөрний хэмжээний зайтай. Алчуурны хоёр үзүүрээс барина. Алчуурыг босоогоор нь өмнөө сунгаад эхлээд баруун тийш дараа нь дээш, цаашлаад толгой дээгүүрээ гаргаад биеийн зүүн талд авчирна.

2. Гарын байрлалыг солиод (гэрэл зургаас харна уу) нөгөө зүгт алчуурыг эргүүлнэ.

3. Хөдөлгөөн яг л “найм”-ын тоо зурж байгаа мэт явах ёстой. Анхаарах зүйл нь хөл огт хөдөлж болохгүй, өгзгөө ч хэтэрхий хөдөлгөх хэрэг байхгүй.

“Найм” дасгалыг хэрхэн хийхийг дараах бичлэгээс үзнэ үү

Уг дасгал хэвлийн булчинг чангалахын зэрэгцээ, нуруу, гарын булчинг давхар чангална. 2 долоо хоногийн дараа гэхэд та бэлхүүсээ хэмжиж үзээд гайхах биз ээ.

Нарийхан бэлхүүстэй болох хүсэл байгаа л бол өөрийгөө хөдөлгө. Хойш тавилгүй дасгалдаа ор, мөн найз нартайгаа нийтлэлийг хуваалцахаа мартав аа!

24

Гоё

6

Гайхмаар

4

Ха Ха

3

Буруу

2

Тэнэглэл

2

Хөөрхөн

2

Харамсалтай

1

Бахархмаар

Баярлалаа!