Тухтай унтаж чадаагүй хүн өглөө сэрсэн даруйдаа ядарсан мэдрэмж авдаг. Ингэснээр хүн шалтгаангүйгээр хурдан жин нэмэх ч боломжтой. Тиймээс шөнийн нойроо бүтэн авч, тухтай унтахад тань туслахаар дараах мэдээллийг бэлтгэлээ.
12. Агаарын температур таарахгүй байх
Хүн унтах хамгийн тохиромжтой температурыг 15-23° C гэж үздэг.
Шийдэл: Хөнжлөө сайтар нөмрөөд шөнийн турш дулаан унт.
11. Биеийн дасгал хөдөлгөөн
Дасгал хийснээр биеийн бүх мэдрэлийн эсүүд сэргэдэг учир дасгалын дараа унтах нь тийм ч сайхан санаа биш.
Шийдэл: Орондоо орохоос дор хаяж 3 цагийн өмнө дасгалаа дуусгасан байх ёстой.
10. Цагаа зохицуулах
Бие сайн амрахын тулд цаг хугацаа хэрэгтэй. Өнөөдөр унтаж чадаагүй бол амралтын өдрүүдэд нөхөж унтана гэсэн ойлголт байдаггүй.
Шийдэл: Орой бүр 10 цагт тогтмол орондоо орж заншаарай.
9. Гэрэлтүүлэг
Цахилгаан хэрэгслийн өчүүхэн жижиг гэрэл ч таны нойрыг хулжааж магадгүй. Харанхуй байх тусмаа илүү тухтай унтана.
Шийдэл: Гэрлийн бүх эх үүсвэрээ далдлах эсвэл нүд хаадаг маск зүүж унтах.
8. Чимээ
Гадаа машин явах, хөршүүд чанга чимээ гаргах гэх мэт олон дуу чимээ бидний тухтай унтах цагийг багасгадаг.
Шийдэл: Чихний бөглөө ашиглах эсвэл “цагаан шуум” буюу ямар нэгэн байгалийн дуу чимээ сонсох зэргээр бусад дуу чимээнээс өөрийн анхаарлыг салгах хэрэгтэй.
7. Орондоо унтаж амрахаас өөр зүйл хийх
Ихэнх хүмүүс орондоо ороод утсаа оролдох, ажлаа хийх гэх мэт үйлдлүүд хийснээрээ чанартай нойр авч чаддаггүй.
Шийдэл: Орондоо орохдоо бүх ажил, стрессээ хувцастайгаа хамт тайлаад ороорой.
6. Кафеин
Кафеин нойронд халтай гэдгийг бид маш сайн мэддэг. Гэхдээ кафеин зөвхөн кофенд агуулаггддагүй, цай, шоколад гэх мэт зүйлүүдэд ч мөн бага хэмжээгээр агуулагдаж байдаг.
Шийдэл: Оройн цагаар кафеин агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх.
5. Өөрийгөө бэлд
Олон хүмүүс орондоо орсныхоо дараа унталгүй өөр зүйл хийж, нойр хүрэх байх гэж итгэн олон минут, цагийг сэрүүн өнгөрөөдөг.
Шийдэл: Хэрэв орондоо орсноосоо хойш 20 минутын дотор унтахгүй бол босоод ном уншаад үз. Харин заавал цаасан ном байх ёстой шүү.
4. Согтууруулах ундаа
Согтууруулах ундаа нь хүнийг амархан унтуулдаг ч унтаж байх үед биед цэвэршүүлэх үйл явц идэвхтэй явагдсанаар сайн амарч чадалгүй сэрэх болно.
Шийдэл: Согтууруулах ундааны төрлийн уух зүйлсийг унтахаасаа 2 цагийн өмнө хэрэглэхээ зогсоох. Сайн амрахын тулд тааруулж уугаарай.
3. Хэт их юм бодох
Унтахын өмнө бүхэл өдрийнхөө тухай дахин дахин бодож тархиа сэрээх хэрэггүй.
Шийдэл: Бүх зүйлийг мартаад бодлоо чөлөөл. Хонь тоолох, ижил үсгээр эхэлсэн улсуудын нэр хэлэх зэргээр өөрийгөө сатааруул.
2. Зуршил
Орой тогтмол хийдэг үйлдлүүдээ алгасах нь сайн унтаж амрахгүй байх бас нэгэн шалтгаан болдог.
Шийдэл: Биеэ тодорхой алгоритмд оруул. Жишээ нь бүлээн шүршүүрт орох, дуу сонсох гэх мэт. Хэт халуун устай ваннд орох хэрэггүй. Ингэснээр биеийн бодисын солилцоо хурдасч унтахад хэцүү болох болно.
1. Унтах байрлал
Ганцаараа байсан ч, хүнтэй хамт унтаж байсан ч зөв байрлалаа олж хэвтэхгүй бол бие бүр илүү ядрах болно.
Шийдэл: Өөрийн хамгийн тухтай байдаг байрлалаа аваад унтах хүртлээ хөдлөх хэрэггүй.
Bayr Batsukh
2020/04/30 at 08:52
Орондоо ороод утсаа оролдох 😂😂😂 үнэн шүү.
Bulgaa Tsoozoo
2020/04/30 at 08:55
..
Төмөрцоож Амин Эрдэнэ
2020/04/30 at 09:42
Г. ТөгсзаяаТөгсзаяа ийм юм байна нойр хүрэхгүүү байх чинь
Tselger
2020/04/30 at 10:25
хором гоё шүү
Togtohbayar Naran
2020/04/30 at 11:36
#care_emoji_mode_off
Tumurbaatar Yanjindulam
2020/04/30 at 13:42
Vanda Jargalsaihan
Т. Доогий
2020/04/30 at 14:17
Tuvshinbayar Namsrai
Цэрэндорж Ганбаатар
2020/04/30 at 15:29
Unubayar
Uchiha Temuujin
2020/04/30 at 17:10
#care_emoji_mode_on
Т. Урангуа
2020/04/30 at 18:02
#care_emotional_reaction_on
Т. Урангуа
2020/04/30 at 18:02
#care_emoji_mode_on
Д. Чинзориг
2020/04/30 at 18:21
Д. Хонгорцэцэг
Б. Оюунгэрэл
2020/04/30 at 18:54
А. Цээгий
Nymaa Nymaa
2020/04/30 at 19:02
Horom goy shuu te
Batchimeg Bayaraa
2020/04/30 at 19:55
Ariunchimeg Batpurev
П. Алдар
2020/04/30 at 20:09
Tvmee Ch
Ганбилиг Ганзориг
2020/04/30 at 20:33
#care_emoji_mode_on
Ruka Ruhiya
2020/04/30 at 21:41
H-kon Ashkon
Hulan Huka
2020/04/30 at 23:07
#care_emoji_mode_on
Solongos Goo Saikhan
2020/05/01 at 07:59
.
Минжинсор Батбаяр
2020/05/01 at 09:32
Д. Дээгий
Deleg Erdenehuu
2020/05/01 at 11:23
Apiukk
О. Эрхэмбилэг
2020/05/01 at 16:23
Б. Мөнгөнөө
Chojil Oyuntsetseg
2020/05/01 at 16:54
#care_emoji_on
Мягмардорж Э.
2020/05/01 at 17:23
#care_emotional_reaction_on
Үүнийг нуух эсвэл мэдээлэх
Мягмардорж Э.
2020/05/01 at 17:23
#care_emotional_reaction_on
Б. Укана
2020/05/01 at 19:35
#care_emoji_mode_on
Б. Укана
2020/05/01 at 19:36
#care_emotional_reaction_on
Kh Nurgul
2020/05/01 at 20:22
Nazgul Uakil
Даваажав Мижиддорж
2020/05/01 at 21:02
O
Д. Тэмүүжин
2020/05/01 at 21:03
Аnujin Оyunchimeg
Tseveen Namnansuren
2020/05/01 at 21:12
Badamtsetseg Ganbat
Жамух Анхаа
2020/05/02 at 00:22
Наран Од
Гантогтох Ц'
2020/05/02 at 03:33
Egiimaa Batmunkh hairaaa hergtei bn 🦍❤😊
Цэрэнням Доржсүрэн
2020/05/02 at 08:34
Zoloo Usuhuu