Шөнийн цагт нойроо дутуу авахад нөлөөлдөг санаанд оромгүй 12 шалтгаан. Хэрвээ та нойр муутай бол үүнийг заавал уншаарай!

35
3
95,956

Тухтай унтаж чадаагүй хүн өглөө сэрсэн даруйдаа ядарсан мэдрэмж авдаг. Ингэснээр хүн шалтгаангүйгээр хурдан жин нэмэх ч боломжтой. Тиймээс шөнийн нойроо бүтэн авч, тухтай унтахад тань туслахаар дараах мэдээллийг бэлтгэлээ.

12. Агаарын температур таарахгүй байх

© depositphotos

Хүн унтах хамгийн тохиромжтой температурыг 15-23° C гэж үздэг.

Шийдэл: Хөнжлөө сайтар нөмрөөд шөнийн турш дулаан унт.

 

11. Биеийн дасгал хөдөлгөөн

© pixabay

Дасгал хийснээр биеийн бүх мэдрэлийн эсүүд сэргэдэг учир дасгалын дараа унтах нь тийм ч сайхан санаа биш.

Шийдэл: Орондоо орохоос дор хаяж 3 цагийн өмнө дасгалаа дуусгасан байх ёстой.

 

10. Цагаа зохицуулах

© depositphotos

Бие сайн амрахын тулд цаг хугацаа хэрэгтэй. Өнөөдөр унтаж чадаагүй бол амралтын өдрүүдэд нөхөж унтана гэсэн ойлголт байдаггүй.

Шийдэл: Орой бүр 10 цагт тогтмол орондоо орж заншаарай.

 

9. Гэрэлтүүлэг

© depositphotos © depositphotos

Цахилгаан хэрэгслийн өчүүхэн жижиг гэрэл ч таны нойрыг хулжааж магадгүй. Харанхуй байх тусмаа илүү тухтай унтана.

Шийдэл: Гэрлийн бүх эх үүсвэрээ далдлах эсвэл нүд хаадаг маск зүүж унтах.

 

8. Чимээ

© depositphotos © depositphotos

Гадаа машин явах, хөршүүд чанга чимээ гаргах гэх мэт олон дуу чимээ бидний тухтай унтах цагийг багасгадаг.

Шийдэл: Чихний бөглөө ашиглах эсвэл “цагаан шуум” буюу ямар нэгэн байгалийн дуу чимээ сонсох зэргээр бусад дуу чимээнээс өөрийн анхаарлыг салгах хэрэгтэй.

 

7. Орондоо унтаж амрахаас өөр зүйл хийх

© depositphotos © depositphotos

Ихэнх хүмүүс орондоо ороод утсаа оролдох, ажлаа хийх гэх мэт үйлдлүүд хийснээрээ чанартай нойр авч чаддаггүй.

Шийдэл: Орондоо орохдоо бүх ажил, стрессээ хувцастайгаа хамт тайлаад ороорой.

 

6. Кафеин

© depositphotos © depositphotos

Кафеин нойронд халтай гэдгийг бид маш сайн мэддэг. Гэхдээ кафеин зөвхөн кофенд агуулаггддагүй, цай, шоколад гэх мэт зүйлүүдэд ч мөн бага хэмжээгээр агуулагдаж байдаг.

Шийдэл: Оройн цагаар кафеин агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх.

 

Та дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах бол энд дарна уу

 

5. Өөрийгөө бэлд

© depositphotos © depositphotos

Олон хүмүүс орондоо орсныхоо дараа унталгүй өөр зүйл хийж, нойр хүрэх байх гэж итгэн олон минут, цагийг сэрүүн өнгөрөөдөг.

Шийдэл: Хэрэв орондоо орсноосоо хойш 20 минутын дотор унтахгүй бол босоод ном уншаад үз. Харин заавал цаасан ном байх ёстой шүү.

 

4. Согтууруулах ундаа

© depositphotos

Согтууруулах ундаа нь хүнийг амархан унтуулдаг ч унтаж байх үед биед цэвэршүүлэх үйл явц идэвхтэй явагдсанаар сайн амарч чадалгүй сэрэх болно.

Шийдэл: Согтууруулах ундааны төрлийн уух зүйлсийг унтахаасаа 2 цагийн өмнө хэрэглэхээ зогсоох. Сайн амрахын тулд тааруулж уугаарай.

 

3. Хэт их юм бодох

© depositphotos

Унтахын өмнө бүхэл өдрийнхөө тухай дахин дахин бодож тархиа сэрээх хэрэггүй.

Шийдэл: Бүх зүйлийг мартаад бодлоо чөлөөл. Хонь тоолох, ижил үсгээр эхэлсэн улсуудын нэр хэлэх зэргээр өөрийгөө сатааруул.

 

2. Зуршил

© depositphotos © depositphotos

Орой тогтмол хийдэг үйлдлүүдээ алгасах нь сайн унтаж амрахгүй байх бас нэгэн шалтгаан болдог.

Шийдэл: Биеэ тодорхой алгоритмд оруул. Жишээ нь бүлээн шүршүүрт орох, дуу сонсох гэх мэт. Хэт халуун устай ваннд орох хэрэггүй. Ингэснээр биеийн бодисын солилцоо хурдасч унтахад хэцүү болох болно.

 

1. Унтах байрлал

Ганцаараа байсан ч, хүнтэй хамт унтаж байсан ч зөв байрлалаа олж хэвтэхгүй бол бие бүр илүү ядрах болно.

Шийдэл: Өөрийн хамгийн тухтай байдаг байрлалаа аваад унтах хүртлээ хөдлөх хэрэггүй.

88
ГоёГоё
25
БахархмаарБахархмаар
24
ТэнэглэлТэнэглэл
20
ХөөрхөнХөөрхөн
11
Ха ХаХа Ха
9
ХарамсалтайХарамсалтай
7
ГайхмаарГайхмаар
6
БурууБуруу
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

35 Сэтгэгдэл

  1. Bayr Batsukh

    Bayr Batsukh

    2020/04/30 at 08:52

    Орондоо ороод утсаа оролдох 😂😂😂 үнэн шүү.

  2. Bulgaa Tsoozoo

    Bulgaa Tsoozoo

    2020/04/30 at 08:55

    ..

  3. Г. ТөгсзаяаТөгсзаяа ийм юм байна нойр хүрэхгүүү байх чинь

  4. Tselger

    Tselger

    2020/04/30 at 10:25

    хором гоё шүү

  5. Togtohbayar Naran

    Togtohbayar Naran

    2020/04/30 at 11:36

    #care_emoji_mode_off

  6. Tumurbaatar Yanjindulam

    Tumurbaatar Yanjindulam

    2020/04/30 at 13:42

    Vanda Jargalsaihan

  7. Т. Доогий

    Т. Доогий

    2020/04/30 at 14:17

    Tuvshinbayar Namsrai

  8. Unubayar

  9. Uchiha Temuujin

    Uchiha Temuujin

    2020/04/30 at 17:10

    #care_emoji_mode_on

  10. Т. Урангуа

    Т. Урангуа

    2020/04/30 at 18:02

    #care_emotional_reaction_on

  11. Т. Урангуа

    Т. Урангуа

    2020/04/30 at 18:02

    #care_emoji_mode_on

  12. Д. Чинзориг

    Д. Чинзориг

    2020/04/30 at 18:21

    Д. Хонгорцэцэг

  13. Б. Оюунгэрэл

    Б. Оюунгэрэл

    2020/04/30 at 18:54

    А. Цээгий

  14. Nymaa Nymaa

    Nymaa Nymaa

    2020/04/30 at 19:02

    Horom goy shuu te

  15. Batchimeg Bayaraa

    Batchimeg Bayaraa

    2020/04/30 at 19:55

    Ariunchimeg Batpurev

  16. П. Алдар

    П. Алдар

    2020/04/30 at 20:09

    Tvmee Ch

  17. Ганбилиг Ганзориг

    Ганбилиг Ганзориг

    2020/04/30 at 20:33

    #care_emoji_mode_on

  18. Ruka Ruhiya

    Ruka Ruhiya

    2020/04/30 at 21:41

    H-kon Ashkon

  19. Hulan Huka

    Hulan Huka

    2020/04/30 at 23:07

    #care_emoji_mode_on

  20. Solongos Goo Saikhan

    Solongos Goo Saikhan

    2020/05/01 at 07:59

    .

  21. Минжинсор Батбаяр

    Минжинсор Батбаяр

    2020/05/01 at 09:32

    Д. Дээгий

  22. Deleg Erdenehuu

    Deleg Erdenehuu

    2020/05/01 at 11:23

    Apiukk

  23. О. Эрхэмбилэг

    О. Эрхэмбилэг

    2020/05/01 at 16:23

    Б. Мөнгөнөө

  24. Chojil Oyuntsetseg

    Chojil Oyuntsetseg

    2020/05/01 at 16:54

    #care_emoji_on

  25. Мягмардорж Э.

    Мягмардорж Э.

    2020/05/01 at 17:23

    #care_emotional_reaction_on
    Үүнийг нуух эсвэл мэдээлэх

  26. Мягмардорж Э.

    Мягмардорж Э.

    2020/05/01 at 17:23

    #care_emotional_reaction_on

  27. Б. Укана

    Б. Укана

    2020/05/01 at 19:35

    #care_emoji_mode_on

  28. Б. Укана

    Б. Укана

    2020/05/01 at 19:36

    #care_emotional_reaction_on

  29. Kh Nurgul

    Kh Nurgul

    2020/05/01 at 20:22

    Nazgul Uakil

  30. O

  31. Д. Тэмүүжин

    Д. Тэмүүжин

    2020/05/01 at 21:03

    Аnujin Оyunchimeg

  32. Tseveen Namnansuren

    Tseveen Namnansuren

    2020/05/01 at 21:12

    Badamtsetseg Ganbat

  33. Жамух Анхаа

    Жамух Анхаа

    2020/05/02 at 00:22

    Наран Од

  34. Гантогтох Ц

    Гантогтох Ц'

    2020/05/02 at 03:33

    Egiimaa Batmunkh hairaaa hergtei bn 🦍❤😊

  35. Zoloo Usuhuu

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.