Богино хугацаанд нарийхан бэлхүүс, булчинлаг хэвлийтэй болоход туслах “залхуу” 5 дасгал

Нийтлэгч: Жаргал

Огноо: 2019/11/15

Depositphotos

Total4,965
4,965

Хэдий та хоолны дэглэм баримталж байгаа ч бэлхүүсээр нэмэгдсэн илүү сантиметр бүрээ хасаж хавтгай хэвлийтэй болж чадахгүй байгаа бол энгийн мөртлөө үр дүнтэй уг дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Пилатес бэлтгэлийн системийг нурууны ясны үйл ажиллагааг нөхөн сэргээх зорилгоор зохиосон боловч булчинд гүн нөлөөлөхөөс гадна бодисын солилцоог идэвхжүүлж өгч байгаа нь үр дүнгээр харагджээ.

Бид та бүхэндээ дурын гадаргуу дээр, тэр дундаа буйдан, ор зэрэг дээр хийж болох цогц дасгалыг танилцуулахаар бэлдлээ.

1. Плие

Бэлтгэл байрлал: хажуугаараа хэвтэнэ, нэг гараа тохойгоор нь нугалаад толгойн доороо дэрлэнэ, нөгөө гараа өөрийнхөө өмнө чөлөөтэй тавина. Хөл өвдгөөрөө бага зэрэг нугалаатай, өгзгөө чангална.

Хөлөө дээр дээрээс нь тавьж нэг өвдгөө өргөөд буцаагаад бэлтгэл байрлалд орно. Дасгалыг зөв хийж ачаалал авахын тулд өгзөг хөдөлгөөнгүй байрлалдаа байна, харин хүзүүгээ урагш тонгойлгохгүй.

Давтамж: тал бүрээр 15-20 удаа.

Нөлөө: хэвлийн хажуугийн булчингууд

2. Хажуугийн сунгалт

Бэлтгэл байрлал: тохойгоороо тулж хөлөө шулуун байрлана, нөгөө гараа таазан дээрээ тавьж өргөнө.

Таазаа өргөсний дараа эргээд бэлтгэл байдалдаа орно. Нурууг шулуун байлгахыг хичээнэ, их биеийг урагш бөгтийлгөх болон хойшоо гэдийлгэхгүй.

Давтамж: тал тус бүрээр 12-15 удаа

Нөлөө: хэвлий, бэлхүүсний бүх булчингууд

3. “Балетчин”

Бэлтгэл байрлал: тохойгоороо газар тулна, хөлөө шулуун тэнийлгэсэн байрлалд. Нэг гараа дээш өргөж чангална, таазаа шалнаас өргөнө.

Дээшээ өргөсөн гараа аажим доош буулгана. Эргээд бэлтгэл байрлалдаа орно.

Давтамж: тал тус бүрээр 12 удаа

Нөлөө: хэвлий, бэлхүүсний хажуугийн булчингууд

4. “Чавхдас”

Бэлтгэл байрлал: гар, өвдгөөрөө тулж дөрвөн хөллөнө.

Өлмий дээрээ болж планк дасгал гүйцэтгэнэ. Нурууг нумлахгүй, ачаалал бэлхүүсний булчинд ирэхээр хийнэ. Энэ байрлалд 2-3 секунд зогсоно, булчингуудад ирэх ачааллыг мэдрээрэй.

Давтамж: 15-20 удаа.

Нөлөө: бэлхүүс, өгзөгний булчин.

5. Савлуур

Бэлтгэл байрлал: шалан дээр суугаад хөлөө өвдгөөр нь нугална, гараа өвдөгнөөсөө барина. Нурууг бага зэрэг бөгтийлгөнө.

Арагш унаж дал хүртлээ савлана. Эргээд бэлтгэл байдалдаа орно.

Давтамж: 10-15 удаа.

Нөлөө: нуруу, бэлхүүсний булчингууд. Нуруу, нугасны сунгалт болно.

Хэрвээ эдгээр дасгалуудыг өдөр болгон гүйцэтгэж чадвал сарын дараа гэхэд та мэдэгдэхүйц үр дүнг харна. Та ямар булчиндаа илүү их ачаалал авахыг хүсдэг вэ?