Улирлын чанартай цаг өөрчлөгдөх, ажил дээр стресстэх, хоолны дэглэм баримтлах эсвэл генийн удамшил – эдгээр болон өөр бусад хүчин зүйлс бие организм дахь шим тэжээлийн боловсруулалтанд нөлөөлдөг. Эдгээрийн хэмжээ хязгаарт анхаарал хандуулахгүй байсны улмаас витамины дутагдалд орж, үр дүнд нь олон төрлийн өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.
Витамины дутагдалд орох үед илрэх шинж тэмдгүүд – ямар хоол хүнс идэж, витамины дутагдлыг нөхөх вэ?
1. Хэврэг үс болон хумс
Биотин (витамин B7) дутагдах үед илэрдэг гол шинж тэмдгүүдийн нэг. Хэрэв таны хумс амархан хугарч, үс чинь салаалах болсон бол та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ сүүн бүтээгдэхүүн, цэцэгт байцаа, буурцаг, брокколи, цоохор майлз болон гадил идэх хэрэгтэй. Үс болон хумс хэврэгших нь бас цус багадалтын үед илэрдэг ба витамин хэрэглэхийн өмнө эмчид хандах хэрэгтэйг санаарай.
2. Уруул хагарах, шaрхлах
Таны бие организм төмөр болон B витамины дутагдалд орж буйг танд сануулж байна. Эдгээр витаминуудыг нөхөж авахын тулд шош, цардуултай хүнсний ногоо, самар болон улаан буудайн үр хэрэглээрэй.
3. Болор цайх
Нүдний дотор талд цагаан толбо үүснэ. Витамин А амин дэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэвэл дээрх асуудал цааш даамжирч, нүдний болор цайх болон сохрох зэрэг ноцтой үр дагавар гарахаас сэргийлнэ. Аз болоход та сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон, шар болон улбар шар өнгийн хүнсний ногооноос витамин А амин дэмийг нөхөж авах боломжтой.
4. Шалтгаангүйнгээр хөxрөх
Витамин А амин дэм коллаген ялгаруулдаг ба энэ нь цусны судсыг бэхжүүлдэг. Арьсан дээр гематомаз гарах нь таныг илүү их брокколи, гүзээлзгэнэ, манго болон жүрж идэх хэрэгтэйг анхааруулж буй хэлбэр юм. Бие дээр хөxрөлт үүсэх нь ихэвчлэн витамин К амин дэмийн дутагдлаас болдог.
5. Арьс бэржийх
Тохой болон гарын арьс бэржийх буюу кератозиз нь таны биед хангалттай хэмжээний цайр, витамин А амин дэм байхгүй болсонтой холбоотой. Эдгээр элементүүдийг хулуу, амтат төмс болон тарваснаас авч болно.
6. Хумс овгор товгор болох
Ходоодны шүүс багасах үед витаминыг бие шингээж чадахаа больж, улмаар хумс овгор товгор болдог, иймээс хоол боловсруулахад туслах фермент (нэмэлт тэжээл) хэрэглээрэй.
7. Хөл хэт ачаалах хам шинж
Таныг унтаж байх үед хөл амарч байх ёстой. Гэвч энэ үед шөрмөс татах, булчин чилэх зэргээр хөлд ямар нэгэн зовиур илэрвэл витамины дутагдалд орсныг илтгэх бас нэгэн шинж тэмдэг гэж хэлж болно. Магнигаар баялаг хоол хүнс энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
8. Дархлаа сулрах
Дархлааг сайжруулахын тулд хоол хүнсэндээ витамин C амин дэмээр баялаг хүнсийг нэмээрэй.
Хэрэв танд дээрх шинж тэмдгүүдээс илэрч байвал, яаран нэмэлт тэжээл болон витамины комплексыг ойролцоох эмийн сангаас авч уух гэсний хэрэггүй – шим тэжээлийг нь авах үүднээс тохирох хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал. Нэг дор бүх витаминыг хэрэглэж болохгүй – эрүүл, зөв байдлаар цусанд шингэх ёстой.
Омега-3 капсул, замгийн ханд болон дархлаа дэмжигч бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийн өмнө мэргэжлийн эмчид хандаж, ямар хэмжээтэйгээр витамин болон микро элемент хэрэглэх ёстой болохыг мэдэж авах хэрэгтэй. Танд эрүүл энхийг хүсье!
Гайхмаар
Бахархмаар
Хөөрхөн
Ха Ха
Гоё
Буруу
Харамсалтай
Тэнэглэл
Ариунаа Түвшин
2019/05/20 at 09:00
Girls in Bikinis & Superbikes https://sehatti.com/2
Otgoo Alimaa
2019/05/20 at 10:54
Otgoo Chimgee Цолмон Отгойн
Б. Даваасүрэн
2019/05/20 at 12:17
Хишгээ Оюунжаргал
Amar Jargal
2019/05/21 at 10:26
Indra
Sarah Brayn
2019/05/21 at 14:43
яах ёстой вэ
Баярбат Нэргүй
2019/05/21 at 15:26
Б. Батцэцэг
Ganaa Sodnom
2019/05/22 at 11:49
Гематомаз гэж юу юм монгол нэрээр нь бичвэл сайн шүү хүн бүр эмнэлгийн хэллэг мэдэхгүй байх юм гарах гэсэн үг үү хөхрөх гэдгийг хэлээд байгаа юм уу?
Namjiltuya Tuya
2019/05/22 at 12:59
Bayrlalaa xeregtei medeelel baina shvv
Nara DZ
2019/05/22 at 22:53
Dulam Dulam
Do Zò
2019/05/22 at 23:00
Gematomaz cus huralt gesen ug
Bayanjargal Batchimeg
2019/05/23 at 05:58
….
Ц. Батхишиг
2019/05/23 at 10:20
Ziya Kanji