Эрүүл саруул хүүхэдтэй болохын тулд жирэмсэн эхчүүд долоо, долоо хоногоор ямар хоол хүнс идэх ёстой вэ?

18
0
14,546

Ихэнх хүмүүс ямар хоол хүнс эрүүл болохыг тэр бүр сайн мэддэггүй. Гэхдээ жирэмсэн байх үед бие организм өөрчлөгддөг ба энэ нь нэмэлт уураг, витамин болон эрдэс бодис таны биед хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Үүнээс үзэхэд, хоёр болон гуравдугаар сарын үед гэхэд бие организмд нэмэлт 300-500 калори өдөр бүр хэрэг болдог ба энэ нь эх болон урагт хэрэгтэй байдаг байна. Эх хүн амаржсаны дараа өдөр бүр их хэмжээний калорийг хоол хүнсээс авч байх ёстой, учир нь эхний хэдэн саруудад хүүхдээ хөхүүлэх шаардлагатай байдаг.

Үүнээс харахад жирэмсэн үед олон төрлийн шим тэжээлтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй болох нь харагдаж байна. Иймд бид жирэмсэн эхчүүддээ зориулж долоо, долоо хоногийн зайтай ямар хоол хүнс идэх хэрэгтэй болохыг харуулсан жагсаалтыг хүргэхээр бэлтгэлээ.

Эхний 7 хоногууд

Жирэмслэлтийн эхний 7 хоногуудад, өөрийн бие организм болон хүүхдэдээ зориулж шим тэжээллэг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Түүнчлэн биед хэрэгтэй шим тэжээлийг нөөцөлж авах нь чухал. Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнсийг энэ үед идэх нь хамгийн тохиромжтой ба энэ нь тархи, нугасны үйл ажиллагаанд сайн нөлөөтэй. Магнигаар баялаг ногоон навчит ургамлууд идвэл өглөөгүүр хөндүүрлэж өвдөхөөс сэргийлнэ.

  • Ногоон навчит ургамлууд
  • Брокколи
  • Өндөг
  • Шош
© Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com

 

4-12 дахь долоо хоног

Жирэмслэлтийн 6 дахь долоо хоногт, хүүхдийн улаан цусны эсүүд бүрэлдэж, зүрх нь цохилж эхэлдэг. Энэ үед та төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Хүнсний ногооноос бусад хүнсэнд төмөр их хэмжээгээр агуулагддаг ба энэ элементийг бие маш амархан шингээж авдаг, гэхдээ хэрэв та цагаан хоолтон бол төмөр биед шингэх үйл явцыг хурдасгах үүднээс витамин C амин дэмээр баялаг жүржийн шүүс уух хэрэгтэй.

  • Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
  • Өндөг
  • Мах
  • Далайн гаралтай хоол хүнс

Эхний саруудын дараа хүүхдийн тархи биеийнх нь бусад хэсгүүдээс илүү хурдацтай хөгжиж эхэлдэг. Омега-3 тослог болон “DHA” хүчил нь энэ үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлнэ.

  • Хар амар загас
  • Сардинь
  • Найрлагандаа “EPA” эсвэл “DHA” агуулсан төрөлтийн өмнөх нэмэлт тэжээл
© Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com

 

13-28 дахь долоо хоног

Энэ бол хамгийн чухал үе ба хүүхэд маш хурдацтай хөгждөг. Та их хэмжээний шим тэжээлийг энэ үед хэрэглэх нь чухал.

Бета-каротин болон “DHA”-ийг нүдэнд зориулан хэрэглэх:

  • Лууван
  • Амтат төмс
  • Бууцай
  • Хар амар загас
  • Сардинь

Ясны хөгжил болон бэхжилтэд зориулан кальци хэрэглэх:

  • Сүү
  • Тараг
  • Тофу
  • Бяслаг
  • Сардинь

Кальцийг биед амархан шингээхийн тулд витамин D амин дэм хэрэглэх:

  • Сардинь
  • Май загас
  • Витаминжуулсан сүү

Ялгаруулах, сэргээн засварлах болон ДНК-ийн функцэд зориулан цайр хэрэглэх:

  • Улаан мах
  • Дун
  • Шош
  • Самар
  • Буудайн үр
  • Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
© Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com

 

29-40 дэх 7 хоног

Жирэмслэлтийн сүүлийн 7 хоногууд эхэлж байна гэж ойлгож болно, хоол хүнсэндээ нэмж хэрэглэх олон зүйлс бий.

Цусны бүлэгнэлд зориулан витамин К амин дэм хэрэглэх:

  • Буржгар байцаа
  • Бууцай
  • Ногоон навчит шош
  • Навчит манжин
  • Брокколи
  • Цэцэгт байцаа
  • Байцаа

Кальци болон магнийг яс бэхжүүлэх зорилгоор хэрэглэх:

  • Сүү
  • Бяслаг
  • Шош
  • Авокадо
  • Гадил
  • Бөөрөлзгөнө

Эрүүл уушгитай байхад зориулж селен хэрэглэх:

  • Бразил самар
  • Өндөг
  • Бор будаа
© Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com

 

Төрсний дараа

Төрсний дараа эмэгтэй хүн өөртөө анхаарах нь маш чухал. Та юу идэхээс шалтгаалж, хүүхдийг хөхүүлж буй сүүний найрлаганд шим тэжээл байх эсэх нь шийдэгдэнэ. Нэмж хэлэхэд бие организмаа эрүүл байлгах нь чухал.

Үрэвслийг намдаах зорилгоор зэс хэрэглэх:

  • Гүнждийн үр
  • Буйлс самар
  • Мөнх ногоон бутлаг модны самар

Хүүхдийн нүдний хөгжилд зориулан бета-керотин хэрэглэх: Хүүхдийн нүд хорвоод мэндэлснээс хойш 6 сар хүртэлх хугацаанд үргэлжлүүлэн хөгжсөөр байдаг. Иймд бета керотиноор баялаг хоол хүнс идэх нь хөхний сүүгээр дамжуулан хүүхдийн нүдэнд шим тэжээл өгөх ач тустай.

  • Лууван
  • Амтат төмс

Их хэмжээний калори агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал! Эмэгтэйчүүд хөхүүл байх үеийн эхний саруудад өдөр бүр 300 буюу түүнээс дээш калорийг хоол хүнсээс авч байх ёстой.

© Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com

Энэхүү хэрэгтэй мэдээг жирэмсэн найзууддаа болон гэр бүлийнхээ гишүүдэд заавал дуулгаарай, мөн та жирэмсэн үедээ ямар хоол хүнс идэж байсан талаараа сэтгэгдэл бичих хэсэгт үлдээгээрэй.

4
ГоёГоё
1
БахархмаарБахархмаар
0
Ха ХаХа Ха
0
ХөөрхөнХөөрхөн
0
ГайхмаарГайхмаар
0
ХарамсалтайХарамсалтай
0
ТэнэглэлТэнэглэл
0
БурууБуруу
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

18 Сэтгэгдэл

  1. Odgiih Bunia

    Odgiih Bunia

    2019/05/16 at 10:43

    Tegshee Tumee

  2. На. Ѳнѳрѳѳ

    На. Ѳнѳрѳѳ

    2019/05/16 at 10:53

    Naya Zamand

  3. Г. Алтанцэцэг

    Г. Алтанцэцэг

    2019/05/16 at 13:16

    Б.Заяа

  4. Solongo Sukhbaatar

    Solongo Sukhbaatar

    2019/05/16 at 14:40

    Зулаа Батдорж

  5. Hairaa Долгорсүрэн Ж.

  6. Odmaa Sanjaadorj

    Odmaa Sanjaadorj

    2019/05/16 at 18:32

    Б. Батгэрэл

  7. Dov Tsetsgee

    Dov Tsetsgee

    2019/05/16 at 19:03

    Хел хунд эхнэрээ тайван байлгаж эруул саруул хуухэдтэй болцгоогоорой

  8. Abele Abele

    Abele Abele

    2019/05/16 at 20:20

    Энхбаяр Дэлгэртөр

  9. Enkhtuul Bayar Erdene

    Enkhtuul Bayar Erdene

    2019/05/16 at 21:16

    Zoloo Zolgerel

  10. Orgilbold Gantumur

    Orgilbold Gantumur

    2019/05/16 at 22:05

    Jagaa Jagaa

  11. Byambaa Hundmaa

    Byambaa Hundmaa

    2019/05/16 at 22:20

    Aldarmaa Aagii

  12. Bgn Zrg

    Bgn Zrg

    2019/05/16 at 22:24

    Ann Bkh

  13. Bekhkhuyag Bolor

    Bekhkhuyag Bolor

    2019/05/16 at 22:42

    Solongo Lhagvajav

  14. Demberelsvren Urantuya

    Demberelsvren Urantuya

    2019/05/16 at 22:54

    Munkhzul Zulaa

  15. Ozero Ozero

    Ozero Ozero

    2019/05/16 at 23:23

    Huurhun Shulam

  16. Sar Uul Saruulhan

  17. Баяраа

    2019/05/18 at 14:05

    Бууцайг жирэмсэн хүнд тохирохгүй гэх юм байна лээ.

  18. Баяраа

    2019/05/18 at 14:05

    Бууцайг жирэмсэн хүнд тохирохгүй гэх юм байна лээ.

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.