![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-100.jpg)
Хэрэв та давхар эрүү, булцгар унжсан хацар эсвэл нүднийхээ ойролцоо үрчлээтэй бол яаран барин гоо сайхны мэс ажилбар хийлгэх гэсний хэрэггүй – нүүрний йог танд ямар ч өвдөлт мэдрүүлэлгүй, байгалийн аргаар залуу харагдахад тусална. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүд хэрэглэх болон тариа тариулах ч шаардлага байхгүй, эдгээр нүүрний дасгалууд үр дүнтэй ба цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг чангалж, удаан хугацаанд залуу хэвээр байх үр дүнг мэдрүүлэх болно.
Бид та бүхэнд эдгээр 9 дасгалыг хийж нүүрээ гоолиг болгож, хүсээгүй зураас болон үрчлээнээс сална гэдэгт итгэлтэй байна.
1. Нүүрний доод хэсэгт баримал хийх
Хийх зүйл:
- Хоёр гарын алгаа эрүүний дагуу нүүрнийхээ доод хэсэгт байрлуулна.
- Толгойгоо эгц байлгаж, хацраа дээш түлхэнэ, ингэхдээ хүзүүний булчингаа давхар ачааллуулна.
- Хэдэн секундын турш барьж, дараа нь амарна.
Давталт: 10-15 удаа
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-101.jpg)
2. Цусны эргэлтийг сайжруулах
Хийх зүйл:
- Хоёр гарынхаа алгыг толгой дээрээ дээвэр хэлбэртэй байрлуулж, нүдээ анина.
- Духныхаа арьсыг хажуу тийш нь сунгана.
- Хэлээ аль болох урагш сунгана.
- Зөөлөн амьсгалж, хамраараа амьсгаа авч, амаараа гаргана.
Хугацаа: 30 секунд
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-102.jpg)
3. Хацрын булчинг чангалах
Хийх зүйл:
- Баруун гарынхаа дунд талын 3 хурууг аман дээрээ байруулна.
- Зүүн гарынхаа алгыг зүүн хацар дээрээ байрлуулна.
- Хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаа хаалттай чигээр нь хацраа агаараар дүүргэнэ.
- Гараараа зүүн хацар дээрээ зөөлхөн дарна.
- Хэдэн секунд барьж, дараа нь амарна.
Давталт: нэг талдаа 10-12 удаа
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-103.jpg)
4. Нүдний булчинг амраах
Хийх зүйл:
- Гарынхаа хуруунуудыг нүднийхээ дээр болон доор “V” хэлбэртэй байрлуулна.
- Таны нүд гарын чинь дунд болон долоовор хурууны хооронд байх ёстой ба дунд хуруу хөмсөг дээр, эрхий хуруу чихний ард байрлана.
- Нүднийхээ арьсыг зөөлөн дээш, доош болгоно, ингэхдээ хөмсгөө өргөж, эрүүний ясыг доош чиглэлтэй арьсаа сунгана.
Хугацаа: 30 секунд
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-104.jpg)
5. Хамраа илүү хурц болгох
Хийх зүйл:
- Гараа зөөлхөн зангидаж, дээд уруулынхаа дээхэн талд байрлуулна, ингэхдээ таны эрхий хуруу хамрын нүхний яг доор байрлана.
- Хамрынхаа доод хэсгийн арьсыг зөөлөн сунгана.
Хугацаа: 30 секунд
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-105.jpg)
6. Амны эргэн тойрон дахь үрчлээнээс ангижрах
Хийх зүйл:
- Гарынхаа алгыг хацар дээрээ байрлуулахдаа хуруунуудаа арагшаа харуулна.
- Амаа нээж, хэлээ тагнайдаа хүргэнэ.
- Хамрын эргэн тойрон дахь арьсаа хажуу тийш зөөлөн сунгахдаа хэлээ аль болох тагнай руугаа сайн хүргэнэ.
Хугацаа: 30-40 секунд
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-106.jpg)
7. Эрүүгээ чангалах
Хийх зүйл:
- Долоовор болон дунд хуруугаа хацрынхаа ясан дээр байрлуулна.
- Зөөлхөн амаа нээж, дээд талын үүдэн шүднүүдээ ил гаргана.
- Доод уруулын байрлалаа алдалгүй, аль болох амаа том нээж, инээмсэглэнэ.
- Эрүүний арьс сайтар сунгагдахад доод уруулаа бага зэрэг дотогш болгож болно.
Хугацаа: 30 секунд
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-107.jpg)
8. Духны үрчлээнээс сэргийлэх
Хийх зүйл:
- Гарынхаа алгыг дээвэр хэлбэртэйгээр толгой дээрээ байрлуулна.
- Гараараа духны арьсаа зөөлхөн хуйх руугаа түлхэнэ, ингэхдээ та духны арьс болон нүдний доод хэсгийн арьсаа сунаж байгааг мэдэрнэ.
Хугацаа: 20-30 секунд
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-108.jpg)
9. Зовхи унжихаас сэргийлэх
Хийх зүйл:
- Гарынхаа голын 3 хурууг хөмсөг дээрээ байрлуулж, нүдээ анина.
- Хөмсгөө дээш болгож, зовхины арьсаа сунгана.
Хугацаа: 20-30 секунд
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-109.jpg)
Бонус: Нүүрний йогоос хэрхэн илүү үр дүнг мэдрэх вэ?
- Дасгалын өмнө нүүр болон гараа сайтар угаана. Дараа нь хөдөлгөөнийг чөлөөтэй байлгах үүднээс чийгшүүлэгч түрхэнэ.
- Нүүрний йог хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Өглөө хийснээр таны толгой сэргэг болгож, булчинг идэвхжүүлж, хавагнахаас сэргийлнэ.
- Дасгал бүрийн үеэр хамраараа зөөлөн амьсгаа авч, гаргана.
- Арьсаа гэмтээхээс сэргийлж, зөөлөн хөдлөх хэрэгтэй ба хүч хэрэглэж болохгүй.
- Үр дүнг мэдрэхийн тулд өдөр бүр хамгийн багадаа 20 долоо хоногийн турш нүүрний йогоор хичээллэнэ.
![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2019/03/XopoM.com-Та-дараах-9-йогийн-дасгалын-тусламжтай-нүүрний-хэсгээр-таргалах-болон-үрчлээнээс-бүрэн-сэргийлж-ча-110.jpg)
Та урьд өмнө нүүрний йогоор хичээллэж байсан уу? Үр дүнд хүрсэн үү? Бидэнтэй санал бодлоо хуваалцах хэзээд чөлөөтэй байх болно гэдгийг дуулгахад таатай байна.
![Гоё](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/heart.png)
![Хөөрхөн](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/love.png)
![Тэнэглэл](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/poop.png)
![Бахархмаар](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/yay.png)
![Буруу](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/angry.png)
![Гайхмаар](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/wow.png)
![Ха Ха](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/haha.png)
![Харамсалтай](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/sad.png)
Dina Moshei
2019/03/29 at 15:22
Harin ch nuureeree targalmaar bna.