Та дараах нүүрний йогийн 9 дасгалын тусламжтай нүүрээрээ таргалах болон үрчлээтэх асуудлаас бүрэн сэргийлж чадна

1
0
21,188

Хэрэв та давхар эрүү, булцгар унжсан хацар эсвэл нүднийхээ ойролцоо үрчлээтэй бол яаран барин гоо сайхны мэс ажилбар хийлгэх гэсний хэрэггүй – нүүрний йог танд ямар ч өвдөлт мэдрүүлэлгүй, байгалийн аргаар залуу харагдахад тусална. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүд хэрэглэх болон тариа тариулах ч шаардлага байхгүй, эдгээр нүүрний дасгалууд үр дүнтэй ба цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг чангалж, удаан хугацаанд залуу хэвээр байх үр дүнг мэдрүүлэх болно.

Бид та бүхэнд эдгээр 9 дасгалыг хийж нүүрээ гоолиг болгож, хүсээгүй зураас болон үрчлээнээс сална гэдэгт итгэлтэй байна.

1. Нүүрний доод хэсэгт баримал хийх

Хийх зүйл:

  • Хоёр гарын алгаа эрүүний дагуу нүүрнийхээ доод хэсэгт байрлуулна.
  • Толгойгоо эгц байлгаж, хацраа дээш түлхэнэ, ингэхдээ хүзүүний булчингаа давхар ачааллуулна.
  • Хэдэн секундын турш барьж, дараа нь амарна.

Давталт: 10-15 удаа

© depositphotos.com

 

2. Цусны эргэлтийг сайжруулах

Хийх зүйл:

  • Хоёр гарынхаа алгыг толгой дээрээ дээвэр хэлбэртэй байрлуулж, нүдээ анина.
  • Духныхаа арьсыг хажуу тийш нь сунгана.
  • Хэлээ аль болох урагш сунгана.
  • Зөөлөн амьсгалж, хамраараа амьсгаа авч, амаараа гаргана.

Хугацаа: 30 секунд

© depositphotos.com

 

3. Хацрын булчинг чангалах

Хийх зүйл:

  • Баруун гарынхаа дунд талын 3 хурууг аман дээрээ байруулна.
  • Зүүн гарынхаа алгыг зүүн хацар дээрээ байрлуулна.
  • Хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаа хаалттай чигээр нь хацраа агаараар дүүргэнэ.
  • Гараараа зүүн хацар дээрээ зөөлхөн дарна.
  • Хэдэн секунд барьж, дараа нь амарна.

Давталт: нэг талдаа 10-12 удаа

© depositphotos.com

 

4. Нүдний булчинг амраах

Хийх зүйл:

  • Гарынхаа хуруунуудыг нүднийхээ дээр болон доор “V” хэлбэртэй байрлуулна.
  • Таны нүд гарын чинь дунд болон долоовор хурууны хооронд байх ёстой ба дунд хуруу хөмсөг дээр, эрхий хуруу чихний ард байрлана.
  • Нүднийхээ арьсыг зөөлөн дээш, доош болгоно, ингэхдээ хөмсгөө өргөж, эрүүний ясыг доош чиглэлтэй арьсаа сунгана.

Хугацаа: 30 секунд

© depositphotos.com

 

5. Хамраа илүү хурц болгох

Хийх зүйл:

  • Гараа зөөлхөн зангидаж, дээд уруулынхаа дээхэн талд байрлуулна, ингэхдээ таны эрхий хуруу хамрын нүхний яг доор байрлана.
  • Хамрынхаа доод хэсгийн арьсыг зөөлөн сунгана.

Хугацаа: 30 секунд

© depositphotos.com

 

6. Амны эргэн тойрон дахь үрчлээнээс ангижрах

Хийх зүйл:

  • Гарынхаа алгыг хацар дээрээ байрлуулахдаа хуруунуудаа арагшаа харуулна.
  • Амаа нээж, хэлээ тагнайдаа хүргэнэ.
  • Хамрын эргэн тойрон дахь арьсаа хажуу тийш зөөлөн сунгахдаа хэлээ аль болох тагнай руугаа сайн хүргэнэ.

Хугацаа: 30-40 секунд

© depositphotos.com

 

7. Эрүүгээ чангалах

Хийх зүйл:

  • Долоовор болон дунд хуруугаа хацрынхаа ясан дээр байрлуулна.
  • Зөөлхөн амаа нээж, дээд талын үүдэн шүднүүдээ ил гаргана.
  • Доод уруулын байрлалаа алдалгүй, аль болох амаа том нээж, инээмсэглэнэ.
  • Эрүүний арьс сайтар сунгагдахад доод уруулаа бага зэрэг дотогш болгож болно.

Хугацаа: 30 секунд

© depositphotos.com

 

8. Духны үрчлээнээс сэргийлэх

Хийх зүйл:

  • Гарынхаа алгыг дээвэр хэлбэртэйгээр толгой дээрээ байрлуулна.
  • Гараараа духны арьсаа зөөлхөн хуйх руугаа түлхэнэ, ингэхдээ та духны арьс болон нүдний доод хэсгийн арьсаа сунаж байгааг мэдэрнэ.

Хугацаа: 20-30 секунд

© depositphotos.com

 

9. Зовхи унжихаас сэргийлэх

Хийх зүйл:

  • Гарынхаа голын 3 хурууг хөмсөг дээрээ байрлуулж, нүдээ анина.
  • Хөмсгөө дээш болгож, зовхины арьсаа сунгана.

Хугацаа: 20-30 секунд

© depositphotos.com

 

Бонус: Нүүрний йогоос хэрхэн илүү үр дүнг мэдрэх вэ?

  • Дасгалын өмнө нүүр болон гараа сайтар угаана. Дараа нь хөдөлгөөнийг чөлөөтэй байлгах үүднээс чийгшүүлэгч түрхэнэ.
  • Нүүрний йог хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Өглөө хийснээр таны толгой сэргэг болгож, булчинг идэвхжүүлж, хавагнахаас сэргийлнэ.
  • Дасгал бүрийн үеэр хамраараа зөөлөн амьсгаа авч, гаргана.
  • Арьсаа гэмтээхээс сэргийлж, зөөлөн хөдлөх хэрэгтэй ба хүч хэрэглэж болохгүй.
  • Үр дүнг мэдрэхийн тулд өдөр бүр хамгийн багадаа 20 долоо хоногийн турш нүүрний йогоор хичээллэнэ.
© depositphotos.com

Та урьд өмнө нүүрний йогоор хичээллэж байсан уу? Үр дүнд хүрсэн үү? Бидэнтэй санал бодлоо хуваалцах хэзээд чөлөөтэй байх болно гэдгийг дуулгахад таатай байна.

11
ГоёГоё
4
ХөөрхөнХөөрхөн
1
БурууБуруу
1
ТэнэглэлТэнэглэл
1
ГайхмаарГайхмаар
1
Ха ХаХа Ха
0
БахархмаарБахархмаар
0
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

сэтгэгдэл

  1. Dina Moshei

    Dina Moshei

    2019/03/29 at 15:22

    Harin ch nuureeree targalmaar bna.

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.