Энгийн дасгалаас 100 дахин илүү үр дүнтэй хэвлийн дасгал

5

Биеийн тамираар хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд жирийн эргэлдэх дасгал тохиромжтой гэж үздэг. Харин уг дасгалаас гарах үр дүн нь сэтгэлд хүрэхүйц байж чаддаггүй байна. Уг дасгалыг орлуулах өөр хувилбарыг бид танд санал болгож байгаа хүлээн авна уу.

Дасгал болгоныг 45-60 секунд хийнэ. Боломжтой бол 2-3 удаа.

Их бие эргүүлэх хажуугийн планк

 

Өргөсөн толгойтой хөлийн дасгал

 

Эргэлттэй уналт

 

Планк байрлалаас таазыг эргүүлэх

 

Уулчин планк

146
БахархмаарБахархмаар
32
ХөөрхөнХөөрхөн
24
ГайхмаарГайхмаар
22
ГоёГоё
21
Ха ХаХа Ха
9
ТэнэглэлТэнэглэл
4
БурууБуруу
4
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

18 Сэтгэгдэл

  1. Nyamsuren Munkhjargal

    Nyamsuren Munkhjargal

    2017/04/28 at 21:23

    Ss

  2. Zolboo Zoko

    Zolboo Zoko

    2017/04/28 at 22:31

    Н. Түмээ

  3. Н. Дагиймаа

    Н. Дагиймаа

    2017/04/29 at 01:02

    Ss pls

  4. Ogi Altynay

    Ogi Altynay

    2017/04/29 at 04:07

    ?

  5. Batdorj Ariunaa

    Batdorj Ariunaa

    2017/04/29 at 07:43

    Ss

  6. Tomorhuyag Amuudari

    Tomorhuyag Amuudari

    2017/04/29 at 08:17

    Ss

  7. Narantuya Shukherjav

    Narantuya Shukherjav

    2017/04/29 at 09:21

    Tugjigdsen medeelel yah gej oruuldgiig oilgohgui yum

  8. Jagaa Erdushka

    Jagaa Erdushka

    2017/04/29 at 10:21

    Ss

  9. Anar Nymdrj

    Anar Nymdrj

    2017/04/29 at 11:59

    .

  10. Цэвэлмаа

    2017/04/29 at 13:52

    Аль ч товчий нь дараад мэдээллийн тугжээ нь тайлагдсангуй. Хун хуурч лайк авахаа боль.

  11. Г. Алтанбагана

    Г. Алтанбагана

    2017/04/29 at 13:53

    Ss

  12. Өнөр Эрдэнэбат

    Өнөр Эрдэнэбат

    2017/04/29 at 14:47

    .

  13. Jargalmaa Jaga

    Jargalmaa Jaga

    2017/04/29 at 14:53

    Yes

  14. Uuganaa Baataraa

    Uuganaa Baataraa

    2017/04/29 at 16:29

    Uzehed neeh yadargaatai tugjee n ch tailagddaggui

  15. Ц. Схнццг

    Ц. Схнццг

    2017/04/29 at 16:54

    Ss

  16. Otgon Chimgee

    Otgon Chimgee

    2017/04/29 at 17:17

    Ss

  17. Budkhand Badamjunai

    Budkhand Badamjunai

    2017/04/29 at 20:44

    Жаргалханд Бадамжунай

  18. Б. Пүрэвсүрэн

    Б. Пүрэвсүрэн

    2017/04/29 at 21:36

    Ss

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй. Required fields are marked *