Би яг 30 насныхаа төрсөн өдрийн дараачаас, шөнө дунд гэнэт сэрээд нурууны доод хэсгээр аймшигтай өвдөж байгааг мэдэрсэн. Тэр цагаас хойш би энэ хүчтэй өвдөлтийг үе үе мэдрэх болсон юм. Би хэд хэдэн эмч дээр очсон боловч ямар ч эм бэлдмэл эсвэл бариач тус хүргэж чадаагүй. Үүнээс хойш хэдэн жил өвчинтэйгөө тэмцэлдсэний эцэст би өөртөө өөрчлөлт хийхээр шийдэж, зарим нэг дасгалыг өдөр тутмын хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтад оруулж, өвчин намдаах эм уухаа больж эхэлсэн. Энэ бол миний амьдралдаа гаргасан хамгийн зөв шийдвэр байсан юм.
Нурууны бараг бүх төрлийн өвчнийг анагаахад туслах эдгээр дасгалыг 30 өдөр тасралтгүй хийхэд болно.
Алхам 1. Хурцадмал байдлыг суллах
Хэрхэн хийх вэ:
- Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авах ба ингэхдээ хөлийн хуруунууд бага зэрэг хажуу тийшээ байрласан байна. Өвдгөө нугалж, гараа өргөөд, нуруу болон хүзүүгээ дээш өөрийнхөө чадах хэмжээнд сунгана.
- Тэгээд буцаад удаанаар урагшилж, гараараа шаланд хүрнэ.
- Гараа шаланд хүргэсэн чигээрээ хүзүү болон нурууныхаа булчинг суллана.
- Энэ байрлалаар хэдэн секунд байж, бүсэлхийнээс дээгүүрх биеэ өргөж, эгц байрлалд шилжинэ.
- Дасгалыг 30-60 секунд тутамд давтаж хийнэ.
Алхам 2. Уян хатан байдалдаа буцах
Хэрхэн хийх вэ:
- Өвдөг болон гар дээрээ доош харан тогтох ба ингэхдээ хоёр гараа яг мөрнийхөө доор, хоёр өвдгөө ташааныхаа доор байрлуулна. Таны хөлийн хуруунууд мөн шаланд хүрсэн байна.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө нугалаад, зүүн хөлөө хажуу тийш нь өөрийнхөө чадах хэмжээнд өргөнө.
- Хөлөө буцаагаад хэвийн байрлалд шилжүүлж, дасгалыг нөгөө талдаа ээлжлэн хийнэ.
- Дасгалыг 30-60 секундын хугацаанд хийнэ.
Алхам 3. Нурууны булчинг сунгах
Хэрхэн хийх вэ:
- Өвдгөөрөө газар тулаад аажим доошилж, удаанаар бүсэлхийнээс дээгүүрх бие нугалах ба ингэхдээ гараа урагш сунгаж шаланд хүргэнэ.
- Өвдгөө 90 градус нугалж, бүсэлхийнээс доогуурх биеэ сунгалт хийхэд тохиромжтой байрлалд аваачих буюу өвдөг хүртлээ нуман хэлбэртэй болгоно.
- Удаанаар толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ шаланд хүргээд, хүзүүнийхээ булчинг амраана. Тохой газар хүрэхгүйг анхаарна уу.
- Энэ байрлалыг 30-60 секунд барина.
Алхам 4. Биеийнхээ хэлбэрийг засах
Хэрхэн хийх вэ:
- Гэдсэн дээрээ хэвтэж, хоёр гараа биеийнхээ хажууд байрлуулна.
- Зүүн гар болон хөлөө тэр биеийн дагуу шулуун байлгах ба ингэхдээ баруун гараа толгой хүртлээ өргөж, баруун өвдгөө бие хүртлээ өөрийнхөө чадах хэмжээнд нугална. Баруун гар болон хөл хоёулаа газарт хүрсэн байх ёстойг анхаарна уу.
- Баруун гар болон хөлөө буцаад эхний байрлалд шилжүүлж, дараа нь дасгалыг эсрэг талдаа хийнэ. 30-60 секунд хийхэд болно.
Алхам 5. Ташаагаа сунгах
Хэрхэн хийх вэ:
- Шалан дээр нуруугаа цэх байрлуулан сууж, хоёр хөлөө урагш жийнэ.
- Зүүн хөлөө шалан дээр шулуун байрлуулж, баруун хөлөө өргөж, өвдгөө нугалаад, шилбээ хоёр гараараа барина.
- Зөөлнөөр хөлөө цээж рүүгээ түлхэж, ташаагаа сунгана.
- Энэ байрлалыг 30-60 секунд барьж, дараа нь нөгөө талдаа хийнэ.
Үр дүн
- Эхлээд миний анзаарсан зүйл бол нурууны маань булчингууд илүү хүчтэй болж, биеийн галбир сайжирсан. Ийм үр дүнг эхэндээ таамаглаж байгаагүй ч, ажил дээрээ ширээний өмнө зөв байрлалаар суухад илүү амар болсон.
- Нурууныхаа өвчинд баяртай гэж хэлэхийн хажуугаар, одоо эрүүл мэнд маань эрс сайжирсан.
- Тогтмол дасгал хийснээр би илүү эрч хүчтэй болсон. 30 өдрийн турш энэ дасгалыг хийж, үр дүнд нь шөнө нурууны өвчнөөс болж сэрэхээ больсон. Өдрийн цагаар ч ямар нэгэн өвчин, зовиур мэдрэхгүй.
Танд нурууны асуудал бий юу? Та хэрхэн арга хэмжээ авдаг вэ? Сэтгэгдэл бичих хэсэгт бидэнтэй мэдлэг, туршлагаасаа хуваалцаарай.
Гоё
Хөөрхөн
Бахархмаар
Харамсалтай
Буруу
Тэнэглэл
Ха Ха
Гайхмаар
Enkhtsetseg Bayanjargal
2019/12/26 at 08:10
Enkhbold Oidov
Gombosuren Oyunkhuu
2019/12/26 at 08:44
Nansalmaa Nansaa
Э.Эрдэнэ Билэг
2019/12/26 at 08:46
Б. Галцэцэг
Gerelee Dawaa
2019/12/26 at 08:48
Gantsooj Dashtsoodol
Sh Udaanjargal
2019/12/26 at 09:16
..
Otgoo Tseba
2019/12/26 at 09:22
Dagwasuren Dagaa
Tsetseg Rentsen
2019/12/26 at 09:53
Enerelt Rentsen
Эрдэнэсувд Чинбат
2019/12/26 at 10:08
Р. Цэрэндолгор
Сайнзаяа Сэмбээ
2019/12/26 at 11:01
Сайнзаяа Сэргэлэн
Zultsetseg Mandakh
2019/12/26 at 11:18
Anna Elizabeth Anuka
Энхтайван Ганзул
2019/12/26 at 13:11
Төвшинтөр Оюун-Эрдэнэ
О. Амка
2019/12/26 at 13:25
Йе Нуу энийг дагаад хийгээрэй
Лувсандорж Батцэцэг
2019/12/26 at 16:24
Nuruu ubduhuur ene heden dasgal uneheer tus boldog shuu
Gombosuren Oyunkhuu
2019/12/26 at 17:16
Nansalmaa Nansaa
Сүнжээ Минигга
2019/12/26 at 19:41
Ганбаатарын Болдбаяр
Badmaa Unenbat
2019/12/26 at 20:44
Ene unen shuu
Отгонням Ариунбилэг
2019/12/26 at 21:20
Г. Наранбаатар Emuk Anuk
Huugii Huugii
2019/12/26 at 21:32
ene ih ur duntei dasgal shuu
Болорчимэг Б.
2019/12/26 at 21:52
Б. Тод-Уянга ss hiigd ctr yvuld ug
Oyuka Ch
2019/12/26 at 23:41
Altantulhuur Choijantsan
BO Upstream
2019/12/27 at 00:19
Бтбтр Жаргал
Ulziibayar Otgonchimeg
2019/12/27 at 00:20
Ulziibayar Bolormaa Oyunchimeg Ulziibayar xiitsgee
Zolo Zolzaya
2019/12/27 at 02:19
Batbold Tumurbaatar
Nyamsuren Ganbaatar
2019/12/27 at 05:52
Tuul Tuul
Batchuluun Odmaa
2019/12/27 at 17:24
Chin-Zorgii Chin-Zorgii
Bayaraa Gantugs
2019/12/27 at 19:33
П. Учрал
П. Минжээ
2019/12/27 at 20:00
Г. Өлзийсайхан
Gunjiin Eej
2019/12/27 at 21:00
MisheeliinAab MisheeliinAab
Baagii Batmaa
2019/12/27 at 22:16
Batka Choi
Sun Sunday
2019/12/27 at 23:32
65 tai hun ene dasgaliig hiihed asuudal garah bolov u
Энхцэцэг Энхээ
2019/12/28 at 14:17
Munh Saihan
Baasanbat Baasanbat
2019/12/28 at 15:39
Tvmee Tvmee
Aagii Aagii
2019/12/28 at 16:59
Tungaa Gansukh Lkhagvajav Gansukh
Sharaa Tsatsa
2019/12/28 at 21:17
Sun Sunday nuruu ovddog hun ih hoshuun bolson bdagiin baga bagaar ahiulj hiiged uz
Д. Жаргал
2019/12/28 at 23:09
Ганжаргал Г.