Та өдрийн турш, ямар нэгэн саад бэрхшээлгүйгээр илүү эрч хүчтэй бас бүтээлч байхыг хүсэж байна уу? Тэгвэл өөрийнхөө насан дээр хичнээн цаг унтаж, амрах ёстойг бодолцож үзээрэй.
Унтаж амрах нь хүн бүрийн хувьд байгалиас заяасан, энгийн үйл явц боловч, олон хүн сайн унтаж амарч чадахгүйгээс болоод сэтгэл хангалуун бус байдаг, энэ нь ч аргагүй юм. Учир нь сайн унтаж амарснаас шалтгаалж хүний бие физиологи болон сэтгэл санааны байдал ямар байх нь тогтоогддог.
Бие организмын үйл ажиллагаатай холбогдохоос гадна унтаж, амрах үйл явц хүнд өдөр тутмын ажлын стресс, ядаргаагаа тайлах, эрч хүчээ нөхөн сэлбэх боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл унтах нь биед эмчилгээний байдлаар нөлөөлдөг бөгөөд эд, эсүүдийг сэргээх боломжоор хангадаг байна.
Ажил үүргээ биелүүлэхэд, анхаарал болон төвлөрөлт чухал үүрэгтэй боловч, унтаж амрах нь сурч мэдэхэд чухал нөлөө үзүүлээд зогсохгүй, ой санамжийг сэргэг байхад тусалдаг. Зөв унтаж амрахын бас нэгэн ач тус бол дархлааны системийн үйл ажиллагааг идэвхтэй байлгах явдал юм.
Биед үрэвслийн эсрэг тэмцэх уургийг ялгаруулах болон хамгаалалтыг үүсгэх цаг хугацааг олгодог гэж ойлгож болно.
Өөр нас, өөр унтах цаг
Унтаж амрахын ач тусыг бүрэн хүртэхийн тулд, хэдэн насны хүн хичнээн цаг унтаж амрах ёстой болохыг зайлшгүй мэдэж байх хэрэгтэй. Тухайлбал настай хүн харьцангуй бага цаг унтаж, амрахад хангалттай байдаг байна.
Мэргэжилтнүүд хүмүүсийн насны ангилалд тохируулан, хичнээн цаг унтах ёстойг тодорхойлжээ: 0-3 сартай нярай хүүхдүүд өдөр бүр ойролцоогоор 14-17 цаг унтах хэрэгтэй. Харин 4-11 сартай нярай хүүхдүүд хамгийн олон цаг буюу 12-15 цаг унтах ёстой бол, 1-2 настай хүүхдүүд 11-14 цаг унтах ёстой байдаг байна.
3-5 настай хүүхдүүд 10-14 цаг унтах хэрэгтэй байхад, 6-13 настай хүүхдүүд 9-11 цаг унтах ёстой. Өсвөр насныхан 8-10 цаг, харин 18-25 насны залуучууд болон 26-64 настай хүмүүс өдөрт 7-9 цаг унтах ёстой болохыг тогтоожээ.
Тэгвэл 65 болон түүнээс дээш настай хүмүүсийн хувьд, өдөрт 7-8 цаг унтвал эрүүл мэндэд нь ач тустай байдаг гэнэ. Гэхдээ тодорхой хэд хэдэн шалтгаануудын улмаас дээрх цагуудад өөрчлөлт орох боломжтой юм байна.
Сайн унтаж амрах дадал зуршилтай болоход туслах зөвлөгөө
Сайн унтаж амрах дадал зуршилтай болсноор өдрийн ихэнх цагт илүү бүтээлч байх боломж бүрдэнэ. Үүний тулд та дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй:
- Өдөр бүр тогтсон цагт унтаж, тогтсон цагт сэрэх
- Шөнө олигтой унтаж чадаагүй бол өдөр унтахгүй байх
- Хэр хөнгөн байх нь хамаагүй, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх
- Орондоо байх үедээ санаа зовних эсвэл санаа зовох хэрэггүй, эс бөгөөс нойр хулжина
- Тав тухтай гудас дэвсгэр болон дэр хэрэглэх
- Дулаахан бас сэрүүхэн уур амьсгалыг унтлагын өрөөндөө бүрдүүлэх
Зөв унтаж амрах дадал зуршил таныг эрүүл амьдрал руу хөтөлнө. Сайн унтаж авч чадвал, сайхан амьдарч чадна!
Гоё
Бахархмаар
Гайхмаар
Тэнэглэл
Хөөрхөн
Ха Ха
Буруу
Харамсалтай
Azaa Bt
2019/09/10 at 21:55
Dèrme Tsogtbaatar
Sharav Tuguldur
2019/09/10 at 22:20
Khurel Khurel
О. Туяа
2019/09/10 at 22:29
Содоо
Энхмаа 'Н
2019/09/10 at 22:36
SS xiigeed ogooch pls
Dima Dima
2019/09/11 at 00:23
Д. Сугармаа
byambaa
2019/09/11 at 02:22
comment check
Б. Анужин
2019/09/11 at 07:15
Ss pls
Д. Э. Хаш
2019/09/11 at 08:54
cc
Tvmenbayar Deegii
2019/09/11 at 09:15
Galbadrah Ganchimeg
Darvin Tulip
2019/09/11 at 09:18
.
Baaska Baaska
2019/09/11 at 11:35
12
М. Мэлоди
2019/09/11 at 11:58
ss Хийсэн боловч зургийн оруул болдоггүйэ Д. Э. Хаш Б. Анужин Энхмаа ‘Н
Б. Отгоо
2019/09/11 at 13:19
Bainga dutuu shs
Altanzaya Narmandakh
2019/09/11 at 16:01
Daagii Compass
Oyunchimeg Buynjargal
2019/09/11 at 16:40
12
Rain
2019/09/11 at 17:41
Ss
Сүүгий Сүндэрьяа
2019/09/11 at 18:42
12
G.T. Bayarjargal
2019/09/11 at 19:13
10
Амуударь Төмөрхуяг
2019/09/12 at 03:39
INVESTORS AND PARTNERS !!!!
We are a group, of lenders, investors who invest:
– about your projects
– in the sale of gold, diamonds and all other precious coins.
You can contact them if you need investors for a serious project, or for the purchase of gold, diamond …
For more information, contacts:
whatsapp: +33756836594
E-mail: [email protected]
NB: Be ready to go to the physical meeting of your investors or miners in case of a purchase.
Амуударь Төмөрхуяг
2019/09/12 at 03:39
INVESTORS AND PARTNERS !!!!
We are a group, of lenders, investors who invest:
– about your projects
– in the sale of gold, diamonds and all other precious coins.
You can contact them if you need investors for a serious project, or for the purchase of gold, diamond …
For more information, contacts:
whatsapp: +33756836594
E-mail: [email protected]
NB: Be ready to go to the physical meeting of your investors or miners in case of a purchase.
Gegeenee Gegee
2019/09/12 at 13:24
11
Erdenejargal Galdan
2019/09/12 at 15:16
..
Б. Ундрах
2019/09/12 at 17:01
Altnsukh Dwnaa У. Шинэцэцэг
Их Номон Одонзай
2019/09/12 at 22:01
8-Цаг
Baasansuren Puntsagkhorol
2019/09/12 at 22:24
Ѳдѳр 7-9 цаг унтчихаар шѳнѳ унтахгүй ажиллах ёстой юу? санаа нь зѳв ч гарчигнаас эхлээд бодмоор юм байгаа бишүү?
Т. Батцэцэг
2019/09/12 at 22:35
11
Uugan-erdene Erdenetsogt
2019/09/13 at 09:05
Tseegii Bayarerdene
Манал Наранцэцэг
2019/09/13 at 17:38
63настай хүнхэдэн цаг амрах вэ
Chimgee Chimgee
2019/09/13 at 21:36
20