Хэдэн настай хүн өдөрт хичнээн цаг унтаж, амрах ёстойг судлаачид олж тогтоожээ. Үүнийг хүн бүр заавал мэдэж байх нь зүйтэй!

29
1
41,715

Та өдрийн турш, ямар нэгэн саад бэрхшээлгүйгээр илүү эрч хүчтэй бас бүтээлч байхыг хүсэж байна уу? Тэгвэл өөрийнхөө насан дээр хичнээн цаг унтаж, амрах ёстойг бодолцож үзээрэй.

Унтаж амрах нь хүн бүрийн хувьд байгалиас заяасан, энгийн үйл явц боловч, олон хүн сайн унтаж амарч чадахгүйгээс болоод сэтгэл хангалуун бус байдаг, энэ нь ч аргагүй юм. Учир нь сайн унтаж амарснаас шалтгаалж хүний бие физиологи болон сэтгэл санааны байдал ямар байх нь тогтоогддог.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

Бие организмын үйл ажиллагаатай холбогдохоос гадна унтаж, амрах үйл явц хүнд өдөр тутмын ажлын стресс, ядаргаагаа тайлах, эрч хүчээ нөхөн сэлбэх боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл унтах нь биед эмчилгээний байдлаар нөлөөлдөг бөгөөд эд, эсүүдийг сэргээх боломжоор хангадаг байна.

Ажил үүргээ биелүүлэхэд, анхаарал болон төвлөрөлт чухал үүрэгтэй боловч, унтаж амрах нь сурч мэдэхэд чухал нөлөө үзүүлээд зогсохгүй, ой санамжийг сэргэг байхад тусалдаг. Зөв унтаж амрахын бас нэгэн ач тус бол дархлааны системийн үйл ажиллагааг идэвхтэй байлгах явдал юм.

Биед үрэвслийн эсрэг тэмцэх уургийг ялгаруулах болон хамгаалалтыг үүсгэх цаг хугацааг олгодог гэж ойлгож болно.

Savicic / Shutterstock.com

Өөр нас, өөр унтах цаг

Унтаж амрахын ач тусыг бүрэн хүртэхийн тулд, хэдэн насны хүн хичнээн цаг унтаж амрах ёстой болохыг зайлшгүй мэдэж байх хэрэгтэй. Тухайлбал настай хүн харьцангуй бага цаг унтаж, амрахад хангалттай байдаг байна.

Мэргэжилтнүүд хүмүүсийн насны ангилалд тохируулан, хичнээн цаг унтах ёстойг тодорхойлжээ: 0-3 сартай нярай хүүхдүүд өдөр бүр ойролцоогоор 14-17 цаг унтах хэрэгтэй. Харин 4-11 сартай нярай хүүхдүүд хамгийн олон цаг буюу 12-15 цаг унтах ёстой бол, 1-2 настай хүүхдүүд 11-14 цаг унтах ёстой байдаг байна.

3-5 настай хүүхдүүд 10-14 цаг унтах хэрэгтэй байхад, 6-13 настай хүүхдүүд 9-11 цаг унтах ёстой. Өсвөр насныхан 8-10 цаг, харин 18-25 насны залуучууд болон 26-64 настай хүмүүс өдөрт 7-9 цаг унтах ёстой болохыг тогтоожээ.

Тэгвэл 65 болон түүнээс дээш настай хүмүүсийн хувьд, өдөрт 7-8 цаг унтвал эрүүл мэндэд нь ач тустай байдаг гэнэ. Гэхдээ тодорхой хэд хэдэн шалтгаануудын улмаас дээрх цагуудад өөрчлөлт орох боломжтой юм байна.

 

Сайн унтаж амрах дадал зуршилтай болоход туслах зөвлөгөө

Сайн унтаж амрах дадал зуршилтай болсноор өдрийн ихэнх цагт илүү бүтээлч байх боломж бүрдэнэ. Үүний тулд та дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй:

Lopolo / Shutterstock.com
  1. Өдөр бүр тогтсон цагт унтаж, тогтсон цагт сэрэх
  2. Шөнө олигтой унтаж чадаагүй бол өдөр унтахгүй байх
  3. Хэр хөнгөн байх нь хамаагүй, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх
  4. Орондоо байх үедээ санаа зовних эсвэл санаа зовох хэрэггүй, эс бөгөөс нойр хулжина
  5. Тав тухтай гудас дэвсгэр болон дэр хэрэглэх
  6. Дулаахан бас сэрүүхэн уур амьсгалыг унтлагын өрөөндөө бүрдүүлэх
JPC-PROD / Shutterstock.com

Зөв унтаж амрах дадал зуршил таныг эрүүл амьдрал руу хөтөлнө. Сайн унтаж авч чадвал, сайхан амьдарч чадна!

47
ГоёГоё
11
БахархмаарБахархмаар
5
ГайхмаарГайхмаар
4
ХөөрхөнХөөрхөн
3
ТэнэглэлТэнэглэл
2
БурууБуруу
1
Ха ХаХа Ха
0
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

29 Сэтгэгдэл

  1. Azaa Bt

    Azaa Bt

    2019/09/10 at 21:55

    Dèrme Tsogtbaatar

  2. Sharav Tuguldur

    Sharav Tuguldur

    2019/09/10 at 22:20

    Khurel Khurel

  3. О. Туяа

    О. Туяа

    2019/09/10 at 22:29

    Содоо

  4. Энхмаа

    Энхмаа 'Н

    2019/09/10 at 22:36

    SS xiigeed ogooch pls

  5. Dima Dima

    Dima Dima

    2019/09/11 at 00:23

    Д. Сугармаа

  6. byambaa

    2019/09/11 at 02:22

    comment check

  7. Б. Анужин

    Б. Анужин

    2019/09/11 at 07:15

    Ss pls

  8. Д. Э. Хаш

    Д. Э. Хаш

    2019/09/11 at 08:54

    cc

  9. Tvmenbayar Deegii

    Tvmenbayar Deegii

    2019/09/11 at 09:15

    Galbadrah Ganchimeg

  10. Darvin Tulip

    Darvin Tulip

    2019/09/11 at 09:18

    .

  11. Baaska Baaska

    Baaska Baaska

    2019/09/11 at 11:35

    12

  12. М. Мэлоди

    М. Мэлоди

    2019/09/11 at 11:58

    ss Хийсэн боловч зургийн оруул болдоггүйэ Д. Э. Хаш Б. Анужин Энхмаа ‘Н

  13. Б. Отгоо

    Б. Отгоо

    2019/09/11 at 13:19

    Bainga dutuu shs

  14. Altanzaya Narmandakh

    Altanzaya Narmandakh

    2019/09/11 at 16:01

    Daagii Compass

  15. Oyunchimeg Buynjargal

    Oyunchimeg Buynjargal

    2019/09/11 at 16:40

    12

  16. Rain

    Rain

    2019/09/11 at 17:41

    Ss

  17. Сүүгий Сүндэрьяа

    Сүүгий Сүндэрьяа

    2019/09/11 at 18:42

    12

  18. G.T. Bayarjargal

    G.T. Bayarjargal

    2019/09/11 at 19:13

    10

  19. INVESTORS AND PARTNERS !!!!
    We are a group, of lenders, investors who invest:
    – about your projects
    – in the sale of gold, diamonds and all other precious coins.
    You can contact them if you need investors for a serious project, or for the purchase of gold, diamond …
    For more information, contacts:
    whatsapp: +33756836594
    E-mail: conseilinvest@consultant.com

    NB: Be ready to go to the physical meeting of your investors or miners in case of a purchase.

  20. INVESTORS AND PARTNERS !!!!
    We are a group, of lenders, investors who invest:
    – about your projects
    – in the sale of gold, diamonds and all other precious coins.
    You can contact them if you need investors for a serious project, or for the purchase of gold, diamond …
    For more information, contacts:
    whatsapp: +33756836594
    E-mail: conseilinvest@consultant.com

    NB: Be ready to go to the physical meeting of your investors or miners in case of a purchase.

  21. Gegeenee Gegee

    Gegeenee Gegee

    2019/09/12 at 13:24

    11

  22. Erdenejargal Galdan

    Erdenejargal Galdan

    2019/09/12 at 15:16

    ..

  23. Б. Ундрах

    Б. Ундрах

    2019/09/12 at 17:01

    Altnsukh Dwnaa У. Шинэцэцэг

  24. Их Номон Одонзай

    Их Номон Одонзай

    2019/09/12 at 22:01

    8-Цаг

  25. Baasansuren Puntsagkhorol

    Baasansuren Puntsagkhorol

    2019/09/12 at 22:24

    Ѳдѳр 7-9 цаг унтчихаар шѳнѳ унтахгүй ажиллах ёстой юу? санаа нь зѳв ч гарчигнаас эхлээд бодмоор юм байгаа бишүү?

  26. Т. Батцэцэг

    Т. Батцэцэг

    2019/09/12 at 22:35

    11

  27. Uugan-erdene Erdenetsogt

    Uugan-erdene Erdenetsogt

    2019/09/13 at 09:05

    Tseegii Bayarerdene

  28. Манал Наранцэцэг

    Манал Наранцэцэг

    2019/09/13 at 17:38

    63настай хүнхэдэн цаг амрах вэ

  29. Chimgee Chimgee

    Chimgee Chimgee

    2019/09/13 at 21:36

    20

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.