Уурлах нь дан ганц орилж, хашгичих болон ааш зан тааламжгүй байхтай холбоотой биш. Нийт 3 төрлийн уур гэж бий. Тус бүрт нь өөрийн гэсэн шинж тэмдэг байдаг, жишээ нь өөрийгөө буруутгах, үүрэг хариуцлагаас үүдэлтэй ааш зан тааламжгүй байх, буруутай үйлдлээс болж худал нулимс гарах болон өөр бусад олон шинж тэмдгүүдийг дурдаж болно. Түүнчлэн уурлахыг энгийн зүйл гэж бодож болохгүй. Бидэнд хэрүүл маргаан болон үдшийг үгүй хийхээс илүү ноцтой байдлаар сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Үүний нэг жишээ бол жин нэмэх явдал юм.
Бид бүгдээрээ л уурладаг. Гэхдээ тогтмол уурлах нь жинд нөлөөлдөг байна. Өнөөдөр бид та бүхэнд яагаад уур бухимдлаа хянах ёстой талаар хүргэхээр бэлтгэлээ.
Энэ бүхэн адреналинаас үүдэлтэй
Уур бухимдлыг зөвхөн сэтгэл санааны байдлаас үүдэлтэй гэж тодорхойлж болохгүй, үүнд бие дэх химийн үйл явц нөлөөтэй. Биднийг уурлахад адреналин ялгардаг. Энэ нь биднийг “тэмцэх эсвэл тэмцэлдэх”-д бэлэн болгодог. Өөрөөр хэлбэл биднийг идэвхжүүлж, сэтгэл түгшихэд хүргэдэг байна.
Дотоод эрхтнээс булчингууд руу чиглэх цусны урсгалаас болж бид уурлах үедээ өлсөх мэдрэмжийг мэдэрч чадахгүй. Гэхдээ энэ нь тийм ч үнэнд ойр зүйл биш юм.
Адреналины түвшин буурахад бид алдагдсан энергийг нөхөж авах хэрэгтэй хэмээн мэдэрдэг ба үр дүнд нь хоол иддэг. Гэхдээ бидний сэтгэл түгшсэнээс болж сэтгэл санаанд нөлөөлж, хяналтгүй идэхэд хүргэдэг байна. Энэ нь бид биед сайн нөлөө үзүүлэхгүй бүтээгдэхүүн иднэ гэсэн үг, өөрөөр тайлбарлавал эрүүл эсэхийг нь бодолгүйгээр, тав тухтай болон өөрт тааламжтай байх үүднээс юу ч хамаагүй идэхэд нөлөөлнө.
Юу хийх ёстой вэ:
Стресстэй тэмцэхийн тулд юм идэх шаардлагагүй. Хоолны дэглэм баримталж, цаг тутам цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ нь таныг жин нэмэхээс сэргийлнэ.
Сэтгэл түгших нь стрессийн гол xүчин зүйл
Сэтгэл түгшилт стрессийг улам нэмдэг. Яагаад гэвэл кортизол дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой. Дээрээс нь зүрх болон цусны даралтанд сөрөг нөлөө үзүүлж, давхар жин нэмэхэд хүргэнэ.
Кортизол цусан дахь сахрыг өөх болгон хувиргаж, шингэхэд саад учруулдаг. Үр дүнд нь жин нэмэх ба эрүүл мэндэд олон байдлаар сөрөг нөлөө үзүүлдэг байна.
Юу хийх ёстой вэ:
Сөрөг сэтгэл санааны байдлаа зогсоож, хоббидоо хөтлөгдөх хэрэгтэй. Фитнест явах, дасгал хийх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж алх. Оюун санаагаа цэгцлэх болон бодлуудаа цуглуулах боломжийг олгоно.
Хоолны дуршлаа хянах чадвараа алддаг
Стресс унтахад асуудал учруулж, саад хийдэг. Бид хангалттай унтаж чадахгүй бол эрч хүчгүй байна гэсэн үг. Мөн нүүрс ус их хэмжээгээр агуулсан хүнс хэрэглэхийг илүүд үзнэ, тухайлбал чихэрлэг ундаа, чихэр болон эрүүл бус хоол хүнс.
Юу хийх ёстой вэ:
Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх арга замыг хайж ол. Магадгүй ном унших, найзуудтайгаа уулзах, дуртай зүйлээ хийх эсвэл амар тайван байх газар очих байж болно.
Та хэр их уурлаж, бухимддаг вэ? Таны мэдэх өөр ямар шалтгаанууд жин нэмэхэд хүргэдэг вэ? Бидэнтэй өөрийн бодол санаагаа хуваалцаарай.
Гоё
Буруу
Тэнэглэл
Гайхмаар
Ха Ха
Хөөрхөн
Бахархмаар
Харамсалтай
Г. Ундрахбаяр
2019/06/20 at 13:27
Ponky Ponii angry2
Byamba Biba
2019/06/20 at 14:00
Ene chin shudarga bish bna ingeel uur hurgedeg bhgui yu ?
Dora Dorjeva
2019/06/20 at 14:11
Үнэн байх стресстэй хүн таргалдаг
Ивээлнарангийн Ээж
2019/06/20 at 14:44
yag l tegd bgaan bn l daa
Odko Odzaya
2019/06/20 at 15:51
Battsetseg Ganzagas 2laa yaanaa kkkk
GM MG
2019/06/20 at 16:02
Хахахахах сайн уурлая даа хэсэг ууртай явах нь байна шүү хүмүүсээ
Miigaa Davaa
2019/06/20 at 16:17
Maralmaa Taivan
Bulgan Bayarsaikhan
2019/06/20 at 17:30
Стресс таргалах болон жин хасаж чадахгүй байх шалтгаан болдог.
Э. Энхрий
2019/06/20 at 18:10
Enkhzaya Erdenebat
Daariimaa Boldbaatar
2019/06/20 at 19:04
Bathurel Baterdene bi ingeed l targalaad bgn bn
Г. Дөлгөөн
2019/06/20 at 20:34
Энхбилгүүн Г. энэ ч байж магад
Б. Хүслэн
2019/06/20 at 21:25
Mygmarsvren Dorjsvren уурлаад л бвал жин нэмээд л бна??
La Na
2019/06/20 at 21:52
AriuKa ingej l nemiida odoo
М. Даваажаргал
2019/06/20 at 22:27
Мөнхбаяр Гэрэлбаяр ??
Э. Дөлгөөн
2019/06/20 at 23:25
Dolgor Erdenebat
Э. Оюука
2019/06/20 at 23:32
Munkh Zul ??
Glim Hearth
2019/06/20 at 23:37
Gerelsuren Genka Alip
Баатаржав Дуламсүрэн
2019/06/21 at 08:42
Mygmarsuren Baatarjaw gne shuu duu mn
Haerin Bskworld Battulga
2019/06/21 at 16:25
Unen shde bi stressdej uurlahaaraa hooliig idej ogno shde
Уртнасан Улаанхүү
2019/06/21 at 21:35
би тураадгаа ш д ?
О. Амарсанаа
2019/06/22 at 15:05
Энхбаатар Хэрлэн
М. Даваажаргал
2019/06/23 at 10:48
Мөнхбаяр Гэрэлбаяр ??
Ukana Uyanga Buyandalai
2019/06/23 at 13:59
Эрдэнэцогт Гансүх гэж байна шүү