Хэрэв та илүүдэл жин, гүзээнээсээ салахыг хүсэж байвал дараах 4 алхамыг хэрэгжүүлэхэд л хангалттай

5
0
42,871

Биеийн хамгийн нарийн хэсэг нэгэнт хуримтлуулсан өөх тосондоо баяртай гэж хэлэх дургүй байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн галбираа эргүүлэн олж авахад туслах хэрэгтэй дасгалууд гэж бий.

Манай хамт олон та бүхэнд хэвлий хэсгээрээ турж, гоолиг болохыг хүсэж буй хүн бүхэнд зориулан үе шаттайгаар хийх 4 алхамыг хүргэж байна.

Алхам 1. Хооллолтондоо анхаарах

© depositphotos

Хоол хүнснээсээ их хэмжээний сахар болон нүүрс-ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг багасгах хэрэгтэй: оронд нь содтой цай, самар болон жимстэй чихэрлэг бин болон зөгийн бал хэрэглээрэй. Болж өгвөл илүү их хүнсний ногоо бас эслэг хоол хүнс идэх нь чухал.

 

Алхам 2. Илүүдэл жингээсээ салах

© depositphotos

Өдөрт 30 минут гүй, тэгвэл таны биеийн галбирт нааштай үр дүн гарч байгааг та анзаарах болно. Хэрэв танд эхлээд 30 минут гүйх хэцүү байвал, та хэсэг хугацаанд алхаж байгаад дараа нь гүйж болно. Гүйх нь алхахаас 2.5 дахин илүү их калори шатаадаг гэдгийг бүү мартаарай.

© depositphotos

7 хоногт дор хаяж 2-3 удаа сэлэх хэрэгтэй. Дуртай төрлөөрөө сэлж болно. Хамгийн чухал зүйл бол хөдөлгөөн юм, яагаад гэвэл усан дотор ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн хийвэл жин хасна: 1 цаг идэвхтэй сэлэх нь 500 калори шатаахад тусална.

© depositphotos

Дугуй унах бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой суурь дасгалуудын нэг юм. Өөртөө тав тухтай байдлаар 7 хоногт 2-3 удаа дугуй унаарай.

 

Алхам 3. Хэвлийн булчингаа чангалах

Кардио дасгалууд жин хасахад туслах боловч таны хэвлийг булчинлаг болгохгүй. Та жингээ хасаж эхэлсэн бол давхар хэвлийн булчингаа чангалах тал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Энэ 7 хоногийн хамгийн их уншсан мэдээллүүдийг үзэх үү? 😃


Тэгье, мэдээ үзэх
© depositphotos

Вакуум бол маш сайн дасгал. Энэ дасгалыг хийхийн тулд уушгиа дүүртэл гүнзгий амьсгаа авч, хэвлий болон нуруу хэсгээ өөр рүүгээ татах ба ингэхдээ амьсгаагаа 15-20 секунд барина. Энэ дасгалыг өдөрт 3-4 удаа, нэг хийхдээ 10 удаа хийнэ. Хэдхэн 7 хоногийн дараа таны хэвлий жижгэрч эхэлж байгааг та анзаарна.

© depositphotos

Планк. Энгийн дасгал боловч үнэхээр үр дүнтэй. Өдөр бүр 2-3 удаа 30 секунд орчим энэ дасгалыг хийнэ, ингэхдээ бага багаар хугацааг нь нэмж болно. Калори шатаахаас гадна хэвлийн булчинг чангалж, нурууны бөгтрийг засах ба нуруунд ирэх ачааллыг бууруулах ач тустай.

 

Алхам 4. Булчингаа амраах

© depositphotos

Гэдэсний таталт хийх. Энэ дасгал таны хэвлий болон их биеийн суурь хэсгийн булчинг чангална. Их биеийн суурь хэсэг ачааллах нь булчингуудад нөлөөлнө. Гэдэс таталтын олон төрөл байдаг ба та өөрт эвтэйхнийг нь сонгоорой.

Хөлөө өргөх. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа тэнцүү хэмжээтэйгээр шалан дээр тавина. Хөлөө удаанаар дээш 10-15 удаа шулуунаар нь өргөнө. 30 өдрийн дараа та үр дүнг нь бага багаар мэдэрч эхэлнэ.

 

Бонус

© depositphotos

Дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа хүйтэн шүршүүрт ороорой. Бага хэм дан ганц биеийн булчинг чилээж өвтгөдөг сүүний хүчлийг ялгарахаас сэргийлээд зогсохгүй, биеийн хэмийг дулаан байлгахын тулд калорийг нэмж шатаах ач тустай.

Аль нь алхам нь таны хувьд хэвлий хэсгээрээ турахад илүү үр дүнтэй байх юм шиг санагдаж байна? Сэтгэгдэл бичих хэсэгт хариултаа үлдээгээрэй.

15
ХөөрхөнХөөрхөн
6
ГайхмаарГайхмаар
4
БахархмаарБахархмаар
3
ГоёГоё
2
ТэнэглэлТэнэглэл
1
Ха ХаХа Ха
1
ХарамсалтайХарамсалтай
0
БурууБуруу
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

5 Сэтгэгдэл

  1. Tsolmontuya Dashdondog

    Tsolmontuya Dashdondog

    2019/02/11 at 13:18

    Norjinjav Munkhbayar

  2. Г. Нэргүй

    Г. Нэргүй

    2019/02/11 at 13:29

    Э. Пүрэвсүрэн

  3. Baljinnym Badamtsetseg

    Baljinnym Badamtsetseg

    2019/02/11 at 13:46

  4. Айнур Муратбек

    Айнур Муратбек

    2019/02/11 at 15:34

    Yerka Ayka 😃

  5. Jack Jagaa

    Jack Jagaa

    2019/02/11 at 17:33

    Zul Zulaa

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.