Таны хөл өвддөг бол үүнийг заавал уншаарай!

7

Хөлийн улны фастит – Магадгүй энэ тийм ч танил сонсогдохгүй байж мэднэ. Ихэнх хүмүүсийн хөл өвддөг. Хөлийн өсгийг хуруутай холбодог хөлний доод хэсэгт хөндлөн байрладаг фасция хэмээх холбогч эд эсийн үрэвслээс үүдсэн өвдөлт юм. Удаан зогсдог ажил хийх болон жин нэмэгдэх нь энэхүү өвчлөлийн шалтгаан болдог. Энэ өвчнөөр голдуу тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, мөн удаан хугацааны турш зогсоо ажил хийдэг хүмүүс өвчилдөг. Тогтмол ачаалал өгөх мөн жин нэмэгдсэнээр хөлөнд ачаалал өгч өвдөлт үүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэхүү өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлж, эмчилж шаардлагатай арга хэмжээг авч болдог. Үнэхээр үр дүнтэй!

Үр дүнтэй дасгал

Таны хамгийн түрүүнд хийж чадах зүйл бол булчинг чангалж суллах дасгал юм.

Сууж байх үеийн дасгал

Энэхүү дасгал нь их үр дүнтэй бөгөөд ихэнх хүмүүст тохирдог. Сууж байх үедээ та дараах дасгалыг хийгээрэй.

1. Савтай усыг хөл доороо өнхрүүлэх. Ингэхдээ ойролцоогоор 1 минут өнхрүүлнэ.

Та хөлний өвдөлтөөс болж шаналж байгаа бол үүнийг заавал уншаарай! 1
2. Нэг хөлөө нөгөө ачиж суугаад хуруунуудыг дээш буюу өөр лүүгээ татна. Үүнийг 15 секунд барих ба энэ дасгалыг 3 удаа давтаж хийнэ. 2 хөлөө ээлжлэн дасгалаа хийгээрэй.

Та хөлний өвдөлтөөс болж шаналж байгаа бол үүнийг заавал уншаарай! 23. Алчуур ашиглах. Улан доороо алчуур байрлуулаад хөлөө сунгана. Алчуурны 2 үзүүрээс барин зөөлнөөр тат. Энэхүү дасгалыг 15-30 секунд хийх бөгөөд 3 удаа давтан хийнэ.

Та хөлний өвдөлтөөс болж шаналж байгаа бол үүнийг заавал уншаарай! 3

Булчинг сунгах

Хөлийг нугалаа байдлаас урагш сунгана. Үүнийгээ 30 секунд барина. 2 хөлөө ээлжлэн тус бүр 3 удаа давтан хийгээрэй.

Урьдчилан сэргийлэх

Сунгалтын дасгал тогтмол хийснээр урьдчилан сэргийлж болно.

Хэвийн жинтэй байх

Хэвийн жинтэй байвал хөлөнд ачаалал ирэхгүй. Тиймээс илүүдэл жинтэй болохоос зайлсхий.

Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх

Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр илүүдэл жинтэй болохгүй, мөн булчинг сунгадаг тул таны хөл эрүүл байх үндэс суурь болж өгдөг. Түүнчлэн хөлийн шөрмөс хэт хатуу болохоос сэргийлдэг.

Хамгаалалтын гутал өмсөх

Гутал маш чухал. Зөв дэмжлэг үзүүлэх аваас таны хөл аюулгүй байна гэсэн үг. Хөл нүцгэн байх эсвэл хөлд эвгүй гутал өмсөх нь өсгийнд ачаалал өгдөг.

Хөлөө амраахаа хэзээ ч мартаж болохгүй

Багахан ч гэсэн боломж гарсан даруйд хөлөө амраах хэрэгтэй. Хэсэгхэн хугацаанд ч болов гутлаа тайлж хөлөө амрааж байгаарай.

Аажмаар эхэл

Дасгалаа нэг нэгээр нь эхлэн хий. Гэнэтхэт их дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны биед гэмтэл учруулж магадгүй тул биеэ халааж багаас эхлээрэй.

152
БахархмаарБахархмаар
46
ГайхмаарГайхмаар
41
ГоёГоё
39
ТэнэглэлТэнэглэл
36
Ха ХаХа Ха
14
ХөөрхөнХөөрхөн
9
БурууБуруу
9
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

14 Сэтгэгдэл

  1. Tsasan Shirheg

    Tsasan Shirheg

    2017/01/19 at 12:01

    Муур Эмэгтэй энийг унш

  2. Tsekv Tsekv

    Tsekv Tsekv

    2017/01/19 at 12:11

    Unuruu Gegee aina eniig unshdaa

  3. Хосбаяр Хосоо Б.С.Х эний үз гэнэдээ

  4. Муур Эмэгтэй

    Муур Эмэгтэй

    2017/01/19 at 12:13

    thanks bbe :*

  5. Battsengel Shurbum

    Battsengel Shurbum

    2017/01/19 at 13:29

    З. Номуундарь unshaarai.

  6. Hongorzul Hongoroo

    Hongorzul Hongoroo

    2017/01/19 at 13:39

    Хишгээ Зулаа

  7. Uugaa Lkha

    Uugaa Lkha

    2017/01/19 at 14:08

    Маш их таалагдлаа. хамгийн хэрэгтэй зөвлөгөө байна даа. .Баярлалаа . Амжилт бүтээлээр дүүрэн байгаарай.

  8. Capricious Naraa

    Capricious Naraa

    2017/01/19 at 14:40

    Алтаа Аагий уншаарай ээж

  9. Gerelee Chuluunmonkh

    Gerelee Chuluunmonkh

    2017/01/19 at 14:42

    Mash heregtei medeelel bn. Bayarlalaa

  10. Лхүмбэ Золзаяа

    Лхүмбэ Золзаяа

    2017/01/19 at 14:54

    Б. Отгончимэг

  11. Amaraa Ogoo Oyunchimeg

  12. Baigal Byambadorj

    Baigal Byambadorj

    2017/01/19 at 15:34

    Khashtsetseg Serj

  13. Munkhzaya Enkhbayar

    Munkhzaya Enkhbayar

    2017/01/19 at 17:09

    Enkhbayar Tsoogii

  14. Jojo Oyunsuvd

    Jojo Oyunsuvd

    2017/01/19 at 19:00

    Tuvshuu Davaa

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй. Required fields are marked *