25 настай Joe Bernstein 154 кг хүрч байсан нь саяхан мэт. Хоолны дэглэм түүнд тус болохгүй байлаа. Тэрээр өөрөө шийдэж амьдралынхаа зарим нэг хэв маягт өөрчлөлт оруулснаас хойш биеийн жинд нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд гарч эхэлжээ. Өөртөө ч итгэлтэй болсон байна. Одоо Жой хувийн дасгалжуулагч хийдэг – өөр шигээ хүмүүст тусалдаг болжээ.
Дараах дүрмүүдийг баримтлан үр дүнд хүрэхийг тэрээр зөвлөж байна.
Жой өмнө нь ингэж харагддаг байсан. Дараах жирийн зуршлууд түүнийг ийм сайхан залуу болоход нөлөөлжээ.
1. Калори уухгүй
Хийжүүлсэн ус, ундаа, шүүс, чихэртэй цай. Энэ мэт ундаа уухгүй бол 3 сарын дотор 22 кг-аар турж болно. Уугаад байвал өөрийн мэдэлгүй л өдөрт 2000 калори нэмж орхино.
2. Өдрийн бэлэн хоолыг март
Эрүүл хооллохын тулд өөрийн гараар бэлдсэн өдрийг хоолыг идэж бай.
3. Замд бага цаг зарцуул
Цаг хэмнэхээс гадна, сэтгэл санаагаа ч тайван байлгана. Илүү гарсан цагаа хоол хийж сурах эсвэл биеийн тамирт зориулж болно.
4. Амттай хоол хийж сур
Үүнээсээ таашаал ав. Өөрийнхөө хэмжээнд ахлах тогооч болоход тань интернэт, хоолны шоу эсвэл сайхан хамт олонтой хоолны сургалтууд тус болно.
5. Жинхэнэ хүнсний үнэ цэнийг мэдэр
Эх орны шинэ хүнсийг илүүд үз, таны амтлах мэдрэмжийг дээшлүүлж жин буруулахад туслах тийм хүнсийг авч бай.
6. Нохойтой бол
Дөрвөн хөлт андтайгаа өглөөний зугаалга хийх – тархины үйл ажиллагааг идэвхижүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулах шилдэг арга. Заавал нохой тэжээ гэхгүй, ямартай ч өглөө эрт идэвхитэй хөдлөх ямар нэгэн арга олоорой.
7. Органик хүнс хэрэглэ
Энд дэлгүүрийн лангуун дээр “ГМО-гүй” эсвэл “Органик” гэсэн бичигтэй сурталчилгааны хүнсийг хэлсэнгүй. Илүү өндөр чанартай хүнсний бүтээгдэхүүний талаар ярьж байна, магадгүй танд үнэтэй тусаж болох юм. Юуны түрүүнд хагас боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийж сураарай. Ингэснээр таны мөнгө ч хэмнэгдэж илүү үнэтэй сайн хүнсний бүтээгдэхүүн авах төсөвтэй болоод ирнэ.
8. Махны чанарт анхаарал хандуул
Өдрийн болон оройн хоолонд цагаан хоол оруулахыг хичээ – ногоо, жимс, үр тариа, самар, шош … Хэрвээ махнаас татгалзах цаг болоогүй гэж үзвэл махны үүсэл гарал, чанарт анхаарал хандуулж бай.
9. Зөв харилцаа сонго
Жой эхнэрээсээ салаад амьдралаа шинээр эхлүүлсэн гэдэг. Илүү эрүүл саруул, ухаантай амьдрал. Хуучнаараа туйлширч болохгүй, үнэхээр шаардлагатай бол хуучин амьдралдаа цэг тавих л ёстой.
10. Зөвхөн гадаад төрхөө бус мөн дотоод сэтгэлээ өөрчил
Ганцхан дасгал хийж, зөв хооллохыг чухалчлах хэрэггүй. Таны дотоод сэтгэлд үлдсэн муу гэх бүхий л зуршлаас мөн салах ёстой, өөрийгөө шинэ хүн болгохын тулд бүхнийг шинээр…