Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж

1

1 сая хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар өндөр үр бүтээмжтэй хүмүүсийн 90% нь сэтгэл түгшээсэн, хэцүү нөхцөл байдалд өөрсдийн бодол санаагаа удирдаж тайван хэвээр үлддэг болохыг баталсан байна.

Стресс, сэтгэл зовнилын үед сэтгэлийн хөдөлгөөнөө ил гаргах хэрэггүй ба сэтгэл санаа тогтвортой тайван байх үед бидний тархи сайн ажилладаг болох нь нэгэнт батлагдсан зүйл юм. Сэтгэл хөдлөлийн түвшин бага байх тусам ажлын бүтээмж нэмэгддэг ба амжилттай яваа хүмүүсийн хамгийн чухал чанар нь ихэнхи хүмүүсийн бухимддаг асуудалд тайвнаар ханддаг явдал юм.

Калифорнийн их сургуулиас явуулсан судалгаагаар сөрөг сэтгэл хөдлөлд давуу тал байгааг дурьдахын сацуу сэтгэл хөдлөлөө удирдах барьж байхын чухлыг ч онцолжээ. Элизабет Кирбигээр ахлуулсан судалгааны багийнхан стресс нь ой санамжтай холбоотой тархины шинэ эс үүсгэдэг болохыг мөн зүрхний өвчлөл, сэтгэл гутрал, таргалалтанд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж танин мэдэх үйл явцыг бууруулдаг болохыг баталжээ. Гэхдээ та арсланд хөөгдөөгүй л бол бусад үед стрессээ хянах боломжтой юм. Өндөр бүтээмжтэй хүмүүс стресстсэн үедээ нөхцөл байдлыг гартаа авч үүнийг шийдэх арга замыг эрэлхийлдэг.

Дараах 10 зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр та сэтгэл зовнил ба стрессийг даван туулах боломжтой болох юм.

01. Байгаа зүйлдээ таларх

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 1

Одоо байгаа зүйлдээ талархсанаар стрессийн гормоныг 23%-иар бууруулдаг байна. Калифорнийн их сургуулиас явуулсан судалгаагаар бага гэлтгүй байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун амьдардаг хүмүүс илүү их эрч хүчтэй, бие махбодь болон сэтгэл санааны хувьд илүү амар тайван байдаг байна.

02. “Хэрвээ ………… байсан бол” гэсэн бодлоос зайлсхий

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 2

Хэрвээ гэсэн асуултаас урган гарах санаа зовнил, сэтгэл гутралаас өөрийгөө чөлөөл. Магадгүй тухайн асуудалд өөр олон олон гарц шийдэл байсан байж болох ч болоод өнгөрсөн зүйлд санаагаа чилээх нь таны анхаарлыг сарниулж сэтгэл санааг тогтворгүй болгодог.

03. Эерэг байдлаа хадгал

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 3

Анхаарлаа эерэг зүйлд хандуулснаар таны сэтгэл санаа илүү өөдрөг тайван болдог. Хэцүү зүйл тохиолдож сэтгэлээр унасан, таны тархи бүхэлдээ сөрөг мэдээллээр дүүрэн байх үед сайн сайхан зүйлийн тухай бодох нь мэдээж хэцүү. Гэхдээ энэ үедээ тухайн өдөр болж өнгөрсөн зүйлээс өчүүхэн ч болов гэрэл гэгээтэй зүйлийг олж харахыг хичээснээр сөрөг бодлуудаас бага багаар ангижрахад тань туслах болно.

04. Өөрийгөө тусгаарлах

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 4

Өдөр тутам хийдэг зуршил болсон үйлдлүүдээсээ өөрийгөө тусгаарласнаар та амар амгаланг мэдрэх болно. Судалгаагаар гар утас, мэйл зэргээс түр хугацаанд хөндийрснөөр сэтгэл гутралын түвшинг тодорхой хэмжээгээр бууруулдаг болохыг баталжээ.

Тодорхой цагуудад өөрийгөө гар утас, интернэт, зурагтнаас тусгаарласнаар та энэхүү арга нь хэр үр дүнтэй болохыг мэдрэх болно. Хэрвээ энэхүү арга нь таны холбоо харилцаанд саад учруулахаар байгаа бол амралтын өдрийн өглөө туршаад үзээрэй. Ингэснээр хамт ажиллагсад тань таны энэ дадалд дасал болж, та ч технологиос бага багаар хөндийрч чадах болно.

05. Кофейн агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарла

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 5

Кофейн хэрэглэснээр адреналин ихээр ялгардаг. Улмаар энэхүү адреналин нь танд бэрхшээл тохиолдсон үед оновчтой шийдвэр гаргахаас илүү тухайн асуудлаас бултах, зайлсхийхэд уриалдаг байна.

06. Унтаж амар

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 6

Унтаж байх үед тархины эд эсүүд нөхөн сэргээгдэж байдаг. Тухайн өдөр болсон үйл явдлуудыг дүгнээд хэрэгтэй гэсэн мэдээллийг хадгалж хэрэггүй бодлуудаас чөлөөлдөг. Ингэснээр унтаад сэрсний дараа та илүү соргог болсон байдаг. Хангалттай унтаж амарч чадахгүй үед таны анхаарал төвлөрөлт, ой тогтоолт мууддаг. Нойр муутай явснаас үүдэн стресст өртөмтгий болдог бол эсрэгээрээ сайн унтаж амарснаар сэтгэл санаа тайван болдог.

07. Сөрөг бодлуудаас өөрийгөө чөлөөл

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 7

Стрессийг даван туулах хамгийн чухал алхам нь сөрөг бодлуудыг хүчирхэгжүүлэхгүй байх явдал юм. Та сөрөг зүйлсийн тухай бодож эхэлмэгцээ хийж буй зүйлээ орхиод сөрөг бодлоо бүгдийг цаасан дээр буулгах хэрэгтэй юм. Ийнхүү бодол санаагаа цэгцэлснээр сөрөг бодлоос ангижирч, шинэ эерэг зүйл дээр төвлөрөхөд тань туслах болно.

08. Хорвоо ертөнцийг харах өнцгөө өөрчил

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 8

Та эргэн тойронд болж буй зүйлсээ өөрчлөх боломжгүй байж болох ч тэдгээрийг харах өнцгөө өөрчлөх боломжтой юм. Хэрвээ танд ямар нэг зүйл үнэхээр болж бүтэхгүй санагдаж байвал та тухайн зүйлд хандах хандлага, бодлоо өөрчлөөд нэг үзээрэй.

09. Гүнзгий амьсгаа ав

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 9

Энэхүү дасгал нь таныг анхаарлаа нэг зүйлд төвлөрүүлж, стрессээс ангижрахад тустай. Цөөн хэдэн минут зөвхөн амьсгаа авахдаа анхаарлаа хандуулаарай. Хаалгаа хааж саад болох зүйлсээс холдсоны дараа суугаад гүнзгий амьсгаа авна. Үүний гол зорилго нь анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэхэд оршино. Амархан мэт боловч нэг болон түүнээс дээш минут зөвхөн нэг зүйл дээр төвлөрөхөд их хүчин чармайлт шаарддаг. Амьсгаа авах, гаргах бүртээ 20 хүртэл тоолоод дахиад эхнээс нь хийгээрэй.

10. Бусдаас дэмжлэг хүс

Сэтгэл санаа тогтвортой, тайван байхад туслах 10 зөвлөмж 10

Бүхий л зүйлийг өөрөө хийх гэж зүтгэх нь тийм ч үр дүнтэй арга биш юм. Бүтээмж өндөртэй байхын тулд та юуны өмнө өөрийнхөө хийж чадах болон чадахгүй зүйлийг сайтар мэддэг байх ёстой. Бэрхшээл тулгарч хийж буй ажил тань дааж давшгүй мэт санагдах үед танд туслах хэн нэгнээс тусламж гуйхаас бүү цааргалаарай.

Мөн сэтгэлээ онгойтол хэн нэгэнтэй ярилцсанаар нөхцөл байдлыг өөрөөр харах боломжтой болдог.

28
ГоёГоё
5
ХөөрхөнХөөрхөн
5
Ха ХаХа Ха
4
ТэнэглэлТэнэглэл
2
БахархмаарБахархмаар
2
ХарамсалтайХарамсалтай
0
ГайхмаарГайхмаар
0
БурууБуруу
Баярлалаа!

14 Сэтгэгдэл

  1. Dying Light

    Dying Light

    2016/08/15 at 12:38

    Gerelt Dolgion Ireedvi

  2. gsmeds

    2016/10/05 at 15:30

    Seriously this is a useful site. https://www.youtube.com/watch?v=EOTBmmbgmd4

  3. artesanato Em Madeira

    2016/10/14 at 04:20

    Você terá uma garantia incondicional a 7 dias a lascar da
    data a sua compra, para controlar testar curso. http://asromanelcuore.it/ufficiale-pjanic-alla-juventus-per-32-milioni-di-euro-comunicati/

  4. Hugo

    2016/10/14 at 10:50

    E também causa que a fim de que se fazer cada tiara são gastos
    desde 15 essa 20 minutos, logo você vai precisar a
    unicamente um hora através de dia para fabricar 3 peças. http://dycenturyfabric.lk/index.php?option=com_k2&view=item&id=14:full-kitchen-sieena

  5. genpills.com

    2016/10/27 at 01:38

  6. overthecounter.com reviews

    2016/10/28 at 06:54

    I like the different shades. https://www.youtube.com/watch?v=AvFvCiao3MU

  7. internationaldrugmart review

    2016/10/28 at 06:57

    Liked the photos, i truly like the one of this image, perfecto. https://www.youtube.com/watch?v=ueZ9_AJyg3s

  8. Candadrugs.com scam

    2016/10/28 at 07:09

  9. Alldaychemist.com review

    2016/10/28 at 07:40

    It is a beautiful shot with very good light :) https://www.youtube.com/watch?v=Y2tFy4739oo

  10. offshorecheapmed.co reviews

    2016/10/28 at 07:59

    Your pictures look wonderful !!! https://www.youtube.com/watch?v=se0GY6cybmc

  11. ClearSkyPharmacy.biz review

    2016/10/28 at 08:22

    this image is definitely the desirable. https://www.youtube.com/watch?v=kITQcyhXo6Y

  12. nootropicsmexico review

    2016/10/28 at 08:58

    Fantastic images, the color and depth of the photos are breath-taking, they draw you in as though
    you are a component of the composition. https://www.youtube.com/watch?v=8b_x-ZExji8

  13. ozpills

    2016/11/21 at 17:11

    Needed to compose you a tiny word just to say thanks as before just for the remarkable opinions you’ve contributed here.

    It is quite unbelievably open-handed with you to provide extensively exactly what a lot of folks could have sold for an electronic book to get some bucks for themselves, and in particular since you might well have done it in case you desired.
    Those thoughts in addition served to provide a fantastic
    way to comprehend many people have the same interest just like my personal own to
    realize a great deal more regarding this issue.
    I’m certain there are a lot more fun moments ahead for many who view
    your blog post. https://www.youtube.com/watch?v=fJd9oeS4mpk

  14. 4rx

    2016/12/08 at 20:23

    Loved the pictures, i truly like the one of this image, perfect. http://bit.ly/2gNwhXV

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй. Required fields are marked *