Хэрвээ та турж, булчин шөрмөсөө чангалахыг хүсэж байвал нүүрсус багатай хоолны дэглэмийг идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хослуулбал маш хурдан үр дүнд хүрнэ. Нэн даруй эхэл – өдөр болгон хий.
Энэ дасгал хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Хэсэг болгон – 5 дасгалтай. Дасгалыг хийхдээ:
1. Эхний хэсгээс эхлээд 10 минутанд хэдэн удаа хийж чадаж байна төдий чинээ боломжоороо хийгээрэй.
2. 10 минутын дараа 1 минут амар.
3. Амарсны дараа дараагийн хэсэг рүү орно, мөн л 10 минутанд хэдэн удаа хийж чадаж байна төдий удаа хийгээрэй.
Бие халаах болон биеэ суллахаа мартаж болохгүй. За, эхлэх үү дээ:
1-р хэсэг
10 минутанд аль болох олон удаа дасгалыг хийхийг хичээ.
1. Үсрэлттэй суултыг 10 удаа
2. “Уулчны алхалт”-ыг 15 удаа, хөлийг солихдоо гараараа тулж хийнэ.
3. Хөл тус бүр дээрээ хажуу тийш унана – 10 удаа
4. Газраас хөндий зүйл дээр гар дээрээ суниах – 10 удаа
5. V байрлалд 30 секунд барих.
Дээрх дасгалуудыг 10 минутанд аль болох олон удаа гүйцэтгээд 1 минут амраарай. Дасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгохыг хүсэж байгаа бол дасгал болгоны хооронд биеэ суллаж үсрээрэй. Дараагийн дасгал эхлэхээс өмнө багахан ус уугаарай.
2-р хэсэг
10 минутад олон удаа хийхийг хичээ.
1. Баруун, зүүн хөлөө ээлжлэн дээр тэгш өргө – 10 удаа.
2. Хөл тус бүрээрээ хойш тавьж суу – 10 удаа
3. Доош хагас сууна – 10 удаа
4. Супермений байрлалд биеэ барина – 10 удаа
Их биеэ газарт байрлана. Хөл, гараа зэрэг газраас хөндийрүүлнэ.
5. Планкын байрлалд 30 секунд барина.
Энэ планк нь жирийн планк дасгал дээр суурилсан. Эдгээр дасгалыг 10 минутад аль болох үр дүнтэй хийх хэрэгтэй. 10 минут дасгалаа хийж дуусгаад 2 минут биеэ суллаж амраарай. Дасгалын дараа сунгалтын дасгал хийж байх нь мөн чухал. Дасгалыг хийж эхлэхээс өмнө танд анхааруулах нэг зүйл бол өөх тос шатахдаа: дасгалыг нүүрсус багатай хоолтой хослуулах. Тэгэхээр зөвхөн дасгал хийгээд өөх тосоо багасгаж чадахгүй гэсэн үг бөгөөд хоолны дэглэмдээ эрс өөрчлөлт хийхийг танд санал болгож байна.
Гоё
Ха Ха
Буруу
Бахархмаар
Хөөрхөн
Гайхмаар
Харамсалтай
Тэнэглэл
