Удахгүй болох сар шинийн баярын үеэр бид хангалттай сайн амарч хүссэн бүх зүйлсээ татгалзалгүй иднэ: майонезтой салат, бууз, мах, чихэр жимс гээд түмэн зүйлийн юм байгаа шүү дээ. Өвлийн амралт ч ингээд бараг дууслаа. Буцаад галбиртаа анхаарах цаг ирэх нь байна шүү. Бид танд хялбар дасгалаар илүүдэл жингээ богино хугацаанд хасах дасгалуудыг хүргэж байна. Баярын дараа мөн зөв хооллолтоо мартав аа.
Планк (хэвлийн дасгал)
1. Гар болон өвдгөөрөө газар тулж бэлтгэл байдалд орно. Хөлөө тэгшлээд өлмий дээрээ тогтоно.
2. Гэдэснийхээ булчинг чангалаад хөлөө ээлжлэн хэдэн сантиметр дээш өргөж шалнаас салгана.
3. Энэ дасгалыг нэг минутын турш тасралтгүй хийнэ. Нуруугаа цэх байлгаж гэдсээ доош буулгахгүй.
30-60-90 (хэвлий болон хөлний дасгал)
1. Дээш харж хэвтээд гараа газар тавина. Хөлөө нийлүүлээрэй.
2. Хөлөө шулуунаар нь дээш 30 градусын өнцөг үүсгэн өргөнө. Гэдсээ чангалаад энэ байрлалдаа 3 удаа гүнзгий амьсгаа авч гаргаарай.
3. Дараа нь хөлөө дээш өргөж 60 градусын өнцөг үүсгэнэ. Энэ байрлалдаа 3 удаа гүнзгий амьсгаа авч гаргаад 90 градусын өнцгөөр хөлөө өргөнө.
4. Дараа нь эдгээр байрлалаа эсрэг дэс дараалалтай хийнэ. Дасгал хийж байхдаа бэлхүүсээ шалнаас хөндийрүүлэлгүй хийх ёстой.
Кобрагийн байрлал (өгзөг, нурууны дасгал)
1. Доош харж хэвтээд хөлөө нийлүүлнэ. Гараа бугуйгаар нь нугалаад цээжний түвшинд байрлуулна.
2. Амьсгаа авахдаа гараараа газар тулан биеэ дээш өргөнө. Толгойгоо бага зэрэг арагш болгож нуруугаараа хотойно. Энэ байрлалдаа 30 секунд барьсны дараа эхний байрлалдаа очин амьсгаагаа гаргана.
Царцаа (өгзөг, гуяны дасгал)
1. Доошоо харж хэвтээд эрүүгээ газар наана. Гараа доош нь тавиад газартай нааж өгнө. Хөлөө тэгшлээд өлмийгөө сунгана.
2. Амьсгаа авахдаа хөлөө удаанаар дээш өргөж амьсгаагаа гаргахдаа аажим хөлөө буулгана.
Хус (гэдэсний дасгал)
1. Дээш харж хэвтээд хөлөө өвдгөөрөө нугалаад цээжиндээ ойртуулна.
2. Хөлөө аажим дээш өргөж тэгшилнэ. Ингэхдээ гараараа бэлхүүсээ тулна. Энэ байрлалдаа 30-60 секунд барина.
Гоё
Ха Ха
Хөөрхөн
Гайхмаар
Бахархмаар
Харамсалтай
Тэнэглэл
Буруу
Agwaanpvrew Dungarmaa
2016/01/27 at 13:23
HA HA TSAGAAN SARIIN DARAA TURNA GEJ,.
Agwaanpvrew Dungarmaa
2016/01/27 at 13:23
HA HA TSAGAAN SARIIN DARAA TURNA GEJ,.
Agwaanpvrew Dungarmaa
2016/01/27 at 13:23
HA HA TSAGAAN SARIIN DARAA TURNA GEJ,.
Agwaanpvrew Dungarmaa
2016/01/27 at 13:23
HA HA TSAGAAN SARIIN DARAA TURNA GEJ,.
Suzane Wome
2016/01/28 at 19:54
Сайн байна уу Ноён / Хатагтай
хүнд маш хурдан тусгай хооронд санал зээл
Таны амьдралыг зохицуулах, та байна, мөнгө хэрэгтэй
банкны зээл ямар ч нэвтрэх гацсан буюу тааллыг байхгүй байна
Банк, та, таны барилгын санхүүжилт хэрэгтэй
Таны нуруу, үл хөдлөх хөрөнгийн төсөлд т өөрийн бизнесийг бий болгох
хувийн, та хүрэхийн тулд хүсэлтээ бөгөөд хөрөнгө хэрэгтэй
муу зээлийн болон төлөх мөнгө хэрэгтэй
үнэт цаас болон өрийг бид холбогдох бүлэг, буцалтгүй тусламж бий
ямар ч хэмжээ, миний эргэн төлөх хугацааны
хангалттай мэдээлэл Холбоо барих намайг судалж байна
[email protected]
Suzane Wome
2016/01/28 at 19:54
Сайн байна уу Ноён / Хатагтай
хүнд маш хурдан тусгай хооронд санал зээл
Таны амьдралыг зохицуулах, та байна, мөнгө хэрэгтэй
банкны зээл ямар ч нэвтрэх гацсан буюу тааллыг байхгүй байна
Банк, та, таны барилгын санхүүжилт хэрэгтэй
Таны нуруу, үл хөдлөх хөрөнгийн төсөлд т өөрийн бизнесийг бий болгох
хувийн, та хүрэхийн тулд хүсэлтээ бөгөөд хөрөнгө хэрэгтэй
муу зээлийн болон төлөх мөнгө хэрэгтэй
үнэт цаас болон өрийг бид холбогдох бүлэг, буцалтгүй тусламж бий
ямар ч хэмжээ, миний эргэн төлөх хугацааны
хангалттай мэдээлэл Холбоо барих намайг судалж байна
[email protected]
Suzane Wome
2016/01/28 at 19:54
Сайн байна уу Ноён / Хатагтай
хүнд маш хурдан тусгай хооронд санал зээл
Таны амьдралыг зохицуулах, та байна, мөнгө хэрэгтэй
банкны зээл ямар ч нэвтрэх гацсан буюу тааллыг байхгүй байна
Банк, та, таны барилгын санхүүжилт хэрэгтэй
Таны нуруу, үл хөдлөх хөрөнгийн төсөлд т өөрийн бизнесийг бий болгох
хувийн, та хүрэхийн тулд хүсэлтээ бөгөөд хөрөнгө хэрэгтэй
муу зээлийн болон төлөх мөнгө хэрэгтэй
үнэт цаас болон өрийг бид холбогдох бүлэг, буцалтгүй тусламж бий
ямар ч хэмжээ, миний эргэн төлөх хугацааны
хангалттай мэдээлэл Холбоо барих намайг судалж байна
[email protected]