Заавал фитнест явж хөлсөө гаргалгүйгээр өв тэгш гэдэстэй болоход туслах 7 иллэг хийх техник. Өөрөө өөртөө иллэг хийгээд гэдсээрээ тураарай!

2
0
19,652

Хэрэв таны бүсэлхий хэдэн сантиметрээр нэмэгдэж байгааг анзаарвал, та гарцаагүй өөртөө итгэх итгэлээ алдана гэдгээ мэдэх болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн гоо сайханд нөлөөлөхгүй – хэвлийн өөхлөлт зүрхний өвчин, хоёрдугаар түвшний чихрийн шижин болон зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлийг бий болгоно. Тийм учраас та шаардлагатай арга хэмжээг цаг алдалгүй авах хэрэгтэй. Аз болоход орноосоо ч босох дургүй хүмүүст тохирох илүүдэл жингээсээ салах арга зам гэж бий.

Бид та бүхэнд таны хэвлий хэсгийн өөхөндөө баяртай гэж хэлэхэд туслах 7 үр дүнтэй иллэг хийх техникийг хүргэхээр бэлтгэлээ.

7. Хэвлийн цусны эргэлтийг өдөөх

  • Хоёр гараа хооронд үрж, гарынхаа хуруунууд болон алгыг халаана.
  • Таны гар хангалттай халахад, цагийн зүүний дагуу болон эсрэг чиглэлд хүйснийхээ ойролцоох хэсгийг үрнэ.
  • Энэ иллэгийг 2-3 минут хийнэ.
© shutterstock.com © shutterstock.com

 

6. Гэдэс хийгээр дүүрэхийг зогсоох

  • Хүйсний нүхнээс дээш 4 хуруу газар байрлах цэгийг олно.
  • Энэ цэг дээр 2-3 минут цагийн зүүний дагуу болон эсрэг чиглэлд иллэг хийнэ.
© shutterstock.com © shutterstock.com

 

5. Бэлхүүсээ гоолиг болгох

  • Хоёр гарынхаа алгыг өөд өөдөөс нь харуулж, хэвлий дээрээ байрлуулна.
  • Хоёр гараараа гэдсээ шахаж урагш нь болгоно.
  • 3-5 удаа хийнэ.
  • Хоёр гараараа гэдсээ барьж гэдсээ сэгсэрнэ.
  • 10-15 секунд хийнэ.

 

4. Өөхөлсөн хэсгийг чимхэх

  • Хоёр гараараа хэвлийн өөхөлсөн хэсгийг нэгэн зэрэг чимхэнэ.
  • Үргэлжлүүлэн хэсэг газрыг чимхсэн чигээрээ гэдэс болон гэдэсний доод хэсгийг бүхэлд нь чимхэнэ.
  • Энэ иллэгийг 2-3 минут хийнэ.
© shutterstock.com

 

3. Тунгалгийн сувагт иллэг хийх

  • Гарынхаа хуруунуудыг хэвлийнхээ хоёр хажуу талд байрлуулж, хэвлийнээс зүрх хүртэлх зайны дунд болон дээд хэсэгт удаанаар иллэг хийж эхэлнэ.
  • 5-10 удаа давтаж хийнэ.
  • Гараа ташааныхаа хоёр талд байрлуулж, гарынхаа хуруунуудаар суга хүртэлх арьсаа сунгана.
  • Ташааны ясны арьсаа сунгасны дараа, гараа дээшлүүлж давтаж хийнэ.
  • Биеийнхээ хоёр талд 5-7 удаа хийнэ.
© shutterstock.com © shutterstock.com

 

2. Хятад маягийн иллэг хийх

  • Нэг гараа хүйсэн дээрээ тавина.
  • Тэгш хэмээр дарах ба ингэхдээ 2 хуруугаа ашиглан, хүйснийхээ нүхийг тойрог хэлбэрээр үрнэ. Аажмаар тойргийн хэмжээг томруулж, хүйснийхээ эргэн тойрны хэсгийг үрнэ.
  • Энэ иллэгийг 2 минут хийнэ.
© shutterstock.com © shutterstock.com

 

1. Цэгүүд дээр дарах

  • Та хүйсний нүхнээс 1, 2 болон 3 хурууны зайд байрлах “Ren 6”, “Ren 4” болон “Ren 3” цэгүүдийг олох хэрэгтэй.
  • “Ki 16” цэгүүд нь хүйсний нүхний ойролцоо байрладаг ба 1.27 см зайтай байна.

Хоёр хуруугаа цэг дээр тавьж, тухайн хэсэгт зөөлөн иллэг хийнэ. Дараа нь дарж, хэдэн минут байна. Цэг болгон дээр энэ үйлдлийг давтаж хийнэ.

© shutterstock.com © shutterstock.com

 

Бонус: Хэрхэн богино хугацаанд хавтгай гэдэстэй болох вэ?

  • Иллэг хийхэд хамгийн тохиромжтой байрлал бол, та ор эсвэл шалан дээр нуруугаараа дээш харан хэвтэх юм. Мөн та толины өмнө зогсож иллэг хийж болно.
  • Юм идсэнийхээ дараа иллэг хийж болохгүй.
  • Илүү үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэвлийндээ 2 удаа иллэг хийнэ – өглөөний цай болон орондоо орохын өмнө.
  • Үр нөлөөг сайжруулах үүднээс бэрсүүт жүрж болон хушны эфирийн тосны хольцыг иллэг хийхдээ хэрэглээрэй.
© Stocktrek Images / Getty Images © Stocktrek Images / Getty Images

Анхааруулга: Хэрэв таны хэвлий орчмоор өвдөлт мэдрэгдэх эсвэл хөлний цус бүлэгнэх зовиур илрэх, зүрх өвдөх, бөөр доголдох, ясны сийрэгжилт, өндөр цусны даралт, эндометриоз эсвэл үрсэвлийн гаралтай халдварын үед иллэг хийхийг хориглоно.

Та эдгээр иллэг хийх техникүүдийн алийг нь өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэх вэ? Эсвэл магадгүй та хэвлийн өөхнөөс салахад туслах өөр арга мэддэг юм биш биз? Тийм бол бидэнтэй мэдлэг, туршлагаасаа хуваалцаарай.

5
ХөөрхөнХөөрхөн
2
ГайхмаарГайхмаар
1
БурууБуруу
1
ТэнэглэлТэнэглэл
0
ГоёГоё
0
Ха ХаХа Ха
0
БахархмаарБахархмаар
0
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

2 Сэтгэгдэл

  1. Tuvshinjargal Arigbokh

    Tuvshinjargal Arigbokh

    2019/10/13 at 00:42

    Ynzin bnlee heregjuulsen

  2. Цэгц Цэгц

    Цэгц Цэгц

    2019/10/13 at 15:15

    Ariunaa Boldbaatar

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.