Өдөрт өөртөө тавхан минут гаргахад л хэвлийн хэлбэрийг өөрчилж чадна. Хэвлийн гүн булчинг чангалахаас гадна дотор эрхтэнд иллэг болох нэгэн арга техник бий. Үүнийг энэтхэгийн йогчид зохиож орчин үеийн бодибилдер-ээр хичээллэдэг залуучууд алдаршуулсан байна. Уг арга техникийг “уддияна бандха” хэмээнэ, нөгөө нэршил нь “гэдсэнд зориулсан вакум”.
Ингээд энгийн хэдий ч үр дүнтэй аргаар илүүдэл жингээ хасаж өөхлөг хэвлийнээсээ салах дасгалтай танилцацгаая.
Дасгалыг тогтмол гүйцэтгэснээр:
- Хэвлийн булчинг чангалж, бэлхүүсний хэмжээг багасгана
- Хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулна
- Нуруу эгц шулуун болно
- Нуруугаар мэдрэгдэх өвчин багасна
- Өтгөн гаралтыг тогтмолжуулна
Уг дасгалыг дараах нөхцөлд хийхийг хориглох заалттай:
- Жирэмслэлт
- Сарын тэмдэг ирсэн үед
- Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа доголдсон бол
- Хэт өөхлөлт
- Төрсөн эсвэл мэс засалд орсны дараа
Дасгал хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Хэвлийн сонгодог дасгал нь хэвлийн зөвхөн шулуун булчинд л нөлөөлдөг. “Вакум” – хэвлийн бүхий л булчинд гүн нөлөө үзүүлнэ. Хэвлийн шулуун болон хөндлөн, ташуу булчингуудыг бүгдийг нь ажиллуулдаг ажээ.
“Вакум”-ыг хэрхэн гүйцэтгэх вэ?
“Вакум” дасгалыг хийхэд тусгайлсан бэлтгэл шаардлагагүй. Таны хийх ёстой зүйл гэвэл – зөв сэтгэл санаа болон хоосон ходоод байхад л хангалттай. Уг дасгалыг хийхэд өлөн байвал маш сайн эсвэл хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа хийх нь зүйтэй.
15 секундээр амьсгалаа барина – энэ бол нэг оролт гэж тооцно, амьсгалаа барих хугацааг аажим нэмсээр 60 секунд болгоно. Дасгалыг 3-5 оролтоор хийнэ.
Дасгал хийж байхдаа биеийн байдлаа ажиглах хэрэгтэй, “вакум”-ыг хүчээр хийж болохгүй эс бөгөөс дасгал хүссэн үр дүнгээ өгөхгүй харин ч сөргөөр нөлөөлөх аюултай.
- Алхам 1
Бэлтгэл байдалд бэлдэнэ. Хөлдөө мөрний хэмжээний зайтай, өвдгөө бага зэрэг нугална. Гараа гуян дээрээ тавина, гэдэс сул чөлөөтэй.
- Алхам 2
Урьдчилан хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгал авч гаргана, хамраараа аваад амаараа амьсгалаа гаргаарай. Дараа нь хамраараа гүнзгий амьсгал авч амаараа хүчтэй гаргана, уушгинд байгаа бүхий л агаарыг гаргаж байгаа мэт.
- Алхам 3
Толгойгоороо тонгойгоод эрүүгээ цээжиндээ хүргэж гэдсээ татна, хэвлийгээ яг л нууж байгаа мэт татаарай.
- Алхам 4
Амьсгалаа 15-60 секунд бариад гэдсээ байдгаараа татна, энэ үед хэвлийн бүхий л булчинг ажиллуулахыг хичээгээрэй.
- Алхам 5
Цаг дуусахаар амьсгалаа гаргаад хэвлийн булчингаа суллана, дараа нь эрүүгээ өргөнө. Огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийнэ, энэ үед толгой эргэж болзошгүйг анхаараарай.
- Алхам 6
Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгал авч гаргана, дараа нь бүгдийг эхнээс нь хийнэ.
Дасгалыг илүү төгс болгохыг хүсэж байгаа хүмүүст зориулсан зөвлөгөө:
- “Вакум” нуруугаараа дээш харан хэвтээд ч хийж болох дасгал юм (гараа нугалсан хөлнөөсөө бариарай), мөн дөрвөн хөллөөд бас суугаагаар ч хийх боломжтой.
- Уг дасгалыг өөрийн болгож авсны дараа хүндрүүлсэн хувилбараар гүйцэтгэж болно. Үүний тулд амьсгалаа бариад бэлхүүс, хэвлийг оролцуулсан хэд хэдэн чөлөөт хөдөлгөөн хийнэ. Хэвлийн баруун болон зүүн талд ээлжлэн ачаалал өгсөн хөдөлгөөн байх юм. Дараа нь хэвлийн төв хэсэгт ачаалал өгөх хөдөлгөөн хийнэ.
Зун цаг нэгэнт хаяанд иржээ, тиймээс бага цаг гаргаад нарийхан бэлхүүстэй болцгоогоорой. Амжилтын үндэс – тогтмол байдал гэдгийг мартаж болохгүй.
Та гэдсээрээ турах өөр ямар нууц мэдэх вэ?
Г. Дулмаа
2019/05/23 at 13:39
Золзаяа Золоо
Oyuna Batdeger
2019/05/23 at 15:14
Muuhai ys be
Puujee Delgertsogt
2019/05/23 at 19:42
Za boliidoo hataj uheh gej bgaa amitan bishdee
Урангоо Урангоо
2019/05/23 at 21:29
Reall kasui
Bolra Boloroo
2019/05/24 at 23:19
Ami Bud
Myagmarsuren Dorj
2019/05/25 at 10:22
Сайн Байна Уу Ноен / Хатагтай??☑️??☑️
Хэрэгтэй нь бага зэрэг христийн мэндэлсний Баярын зээлийн санхүүжилтийн худалдан баярын бэлэг .
??????????????????Бид хангах, олон улсын зээл тусламж бүх хүмүүст хэцүү санхүүгийн нөхцөл байдал.Манай нийслэл ашиглаж болно олгох зээл хооронд $ 7,000 $ 1,500,000 буюу түүнээс дээш. Нь хүүтэй 2% жилд. Энд байгаа зарим нутагт манай үйлчилгээ :
– Санхүүгийн зээл
– Орон сууцны
– Хөрөнгө оруулалтын зээл
Зээлийн авто
– Зээлийн эргүүлэн худалдан
– Хувийн зээл
Бид байдаг хангахын тулд манай хэрэглэгчид 48 цагийн дотор таны хүсэлтийг хүлээн авах хэлбэр юм.
????????????
И-мэйл:?batsaikhan1951@gmail. com ??
И-мэйл:?batsaikhan1951@gmail. com ??
Таны хүсэлтийг хүлээж байна .
Adiyasuren Adika
2019/05/25 at 21:11
Б. Ариука