Тамхинаас гарахад туслах төдийгүй эргэж муу зуршилд орохгүй байх маш үр дүнтэй 20 арга

60
1
34,665

Тамхи ашиг тустай гэж бодож явдаг хүн байхгүй л болов уу. Тамхины асуудлыг хөндсөн маш олон тооны шинжлэх ухааны судалгаа, туршилтууд хийгдэж байна. Энэхүү муу зуршлаас салахад чиглэсэн судалгаанууд ч хийгдсээр. Харамсалтай нь тамхи гэдэг зүйл биднийг өөрсдийг эсвэл ойр дотныхныг минь оролдох ажээ. Никотины хамаарлаас салахаар эрс шийдсэн бол (энэ бол ямар нэгэн “гаж зуршил” бус өвчин юм) та бүхэндээ зориулж тамхинаас амжилттай гарч чадсан эгэл жирийн хүмүүсийн үр дүнтэй аргуудыг танилцуулахаар бэлдлээ. Эдгээр зөвлөгөө дундаас өөрт тохирох хувилбарыг олно гэж найдаж байна.

Хэрвээ танд эсвэл таны танилуудад тамхинаас гарахад туслах үр дүнтэй арга байгаа бол бидэнтэй коммент хэсгээр хуваалцаарай – таны зөвлөгөө хэн нэгэнд тус болохыг үгүйсгэхгүй.

  • Багаас эхлүүлнэ. Сүүлчийн тамхиа хэзээ татах тодорхой хугацаа өөртөө тавь. Тэр хугацаа нь таны хувьд тайван, ямар нэгэн стрессийн нөхцөл байдал гарахааргүй үе байх ёстой (шалгалт, ажлын байрны өөрчлөлт зэрэг)
  • Гэрээ сайтар цэвэрлэнэ. Бүх үсний сав, асаагуур, тамхиа гаргаж хаях эсвэл бусдад тарааж өг. Хэрвээ тантай цуг амьдардаг хүн тамхинаас гарахыг хүсэхгүй байвал тэднийг өөрийнхөө шийдвэрт хүндэтгэлтэй хандахыг хүсээрэй. Ямартай ч эхний ээлжинд хажууд тамхи татахгүй байхыг хүс.
  • Тамхи татах хүсэл төрөнгүүт аяга ус ууж байгаарай.
  • Ажлын ширээн дээрээ том шилэн сав тавь. Татаагүй тамхи болгоныхоо тоонд тодорхой мөнгөн дэвсгэрт шилэндээ хий.
  • Кофе уухаа түр азна, ядаж л эхний шатанд. Аяга кофетой тамхи татах тэр танил зуршлаас сал. Бие сэтгэл сэргээх аяга кофе уухаар өөрийн эрхгүй тамхи татах хүсэл төрөөд эхэлнэ шүү.
  • Эхлээд тамхи татах хүсэл таныг “тарчлаана”, тэр хүслээс салахын тулд амаа хөдөлгөх хүсэл төрдөг. Тиймээс амны зугаа гаргах зууш бэлтгэх тал дээр анхаараарай. Жишээ нь, хатаасан жимс, самар, шинэхэн жимс (бүгд тодорхой хэмжээтэй шүү).
  • Өөрийнхөө шийдвэрийг сошиал сувгаар зарлаарай. Энэ арга үнэхээр үр дүнтэй, тийм учраас нэгдүгээрт, хэрвээ амлалтаасаа буцаж өөрийн дагагчдын өмнө эвгүй байдалд орохгүй байхыг хичээнэ. Хоёрдугаарт, сошиал сувгаас та тодорхой хэмжээний туслалцаа дэмжлэг авч чадна – тантай адил шийдвэр гаргасан эсвэл тамхинаас амжилттай гарч чадсан хүмүүс танд дэмжлэг болох ажээ.
© depositphotos © depositphotos
  • Аллен Карра-гийн “Тамхинаас гарах амархан арга” (Easy Way To Stop Smoking) гэдэг номыг уншаарай – маш олон хүнийг тамхинаас гаргаж чадсан ном (тэр дундаа олон алдартнууд уг номын тусламжтайгаар тамхинаас гарч чаджээ). Ном унших залхуутай эсвэл цаг зав муутай бол – адил нэрээр кино ч гарсан байна.
  • Ямар үед тамхи татаж байснаа сайтар ажиглаж дүгнэлт хийгээрэй. Цаашлаад тамхи татахад хүргэж байгаа нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг оролдоно. Жишээ нь, ажлын газрын хүмүүстэй салхилах нэрийдлээр тамхи татахаас зайлсхийж ажлын арга барилаа өөрчилж болно.
  • Хэсэг хугацаанд тэвчээртэй хүлээнэ. Хэрвээ хэзээ мөдгүй тэвчээр алдарчих гээд байвал ядаж л 5-хан минут өөрийнхөө анхаарлыг өөр зүйлд хандуулахыг хичээ. Хурц хүсэл дарагдахад 5 минут хангалттай байдаг гэдгийг эрдэмтэд баталжээ. Энэ хугацааг амжилттай өнгөрөөж чадсан бол оюун санаа өөрөө дараагийн хүсэлд эсрэг хариу өгөхөд бэлэн болж эхэлнэ.
  • Тамхинаас гарах шийдвэрийг амралтын өдрүүд тааруулж гаргахыг хичээгээрэй. Хотын шуугиан, эмх замбараагүй амьдралаас хол яв. Мэдээж тамхигүй. Хамгийн гол нь гэртээ эргэж ирээд өөрийнхөө гаргасан шийдвэрийг огт мартаж болохгүй.
  • Уушгины хорт хавдар туссан хүмүүс эмчлүүлж байгаа эмнэлгээр нэг ороод гарахад илүүдэхгүй. Тэд тамхины тухай бас өөрсдийг нь зовоож байгаа өвчний тухай юу гэж бодож байгааг нь асууж ярилцаарай. Сэтгэл зүйн багахан дарамт үзүүлэх арга бас үр дүнгээ өгнө.
  • Мөрийцөх дуртай хүмүүст тохирох арга: найзтайгаа их хэмжээний мөнгөөр мөрийц. Тэвчээр алдвал – мөрийгөө заавал төлнө. Унжиганаж огт болохгүй шүү
  • Утсан дээрээ тусгай аппликейшн суулга – тамхинаас гарахад туслах маш олон төрлийн аппликейшнууд байна (жишээ нь Android болон iOS-д зориулсан).
© COPD I Nucleus Health / youtube
  • Тамхи татах хүсэл бүр дийлээд байвал амаа усаар зайлах эсвэл шүдээ угаана. Боломж байвал аяга сүү уугаарай. Эдгээр аргууд нь тамхи татах хүслийг үнэхээр дарж чаддаг байна.
  • Тамхи татдаг танилуудаасаа хажуудаа тамхи татахгүй байхыг хүсээрэй, ядаж эхний 2 сарын хугацаанд. Тэдний тамхинаас “ердөө ганц” сорох таны хүсэлтэд тэд эрс татгалзах ёстойг ч анхааруул. Та яаж гуйж, сөгдөж байсан ч тэд татгалзана.
  • Модны бохь (тамхинаас гарах үед зажлах тусгай бохь зардаг болсон) зажлаарай – тамхи татах хүсэл төрөнгүүт л бохио зажилна. Хэрвээ тусгай бохь олдохгүй байвал жирийн бохь ч зажилж болно.
  • Маш этгээд гэхдээ үнэхээр үр дүнтэй арга. Гар тамхи руу явангуут – ямар нэгэн зүйл үнэрлэ, анхаарал сарниулах этгээд гаж үнэр. Нэг хэсэг өөр үнэр үнэртээд байвал тамхи татах хүсэл өөрөө унтарна, сүүлдээ тамхины үнэрт дургүй болдог байна.
  • Гипноз, акупунктура, сэтгэл зүйн эмчилгээ: зохих мэргэжилтэн дээр очиж эдгээр эмчилгээний тусламжтайгаар тамхинаас гарч чадсан хүмүүсийн тоо их ажээ.

Хэрвээ тамхинаас гарах шийдвэр нь хэтэрхий том “глобальчилсан төлөвлөгөө” санагдаад байвал төлөвлөгөөгөө багаар тавьж эхэлнэ. Эхлээд 2-3 цаг тэвчинэ, дараа 12 цагаар. Дараа нь найз нартайгаа баараар хэсэхдээ тамхигүйгээр цагийг өнгөрөөнө гэх зэрэг никотины хамаарлаас аажимдаа гарна. Нэг мэдэхэд л та бүтэн сарын хугацаанд тамхи татаагүй явсныгаа ухаарна.

23
ГоёГоё
6
ГайхмаарГайхмаар
4
ХарамсалтайХарамсалтай
4
ХөөрхөнХөөрхөн
3
Ха ХаХа Ха
2
БурууБуруу
2
БахархмаарБахархмаар
2
ТэнэглэлТэнэглэл
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

60 Сэтгэгдэл

  1. Болороо Болороо

    Болороо Болороо

    2019/03/09 at 15:27

    Dorjsuren Ganbat

  2. Гандулмаа Мягмар

    Гандулмаа Мягмар

    2019/03/09 at 15:28

    Баатар Цэрэнлхагва

  3. Naranbaatar Nomunerdene

    Naranbaatar Nomunerdene

    2019/03/09 at 15:29

    Ууганбат Эрдэнэчулуун hh

  4. Sarangoo Goo

    Sarangoo Goo

    2019/03/09 at 15:30

    Munhbayar Battulga

  5. Nasaa Nasak

    Nasaa Nasak

    2019/03/09 at 15:31

    Little Mario Little Ludu

  6. Tsogtgerel Binderya

    Tsogtgerel Binderya

    2019/03/09 at 15:33

    Khaki Hk garaarai minii hair

  7. Б. Золбоо

    Б. Золбоо

    2019/03/09 at 15:35

    Ганхуяг Сумъяабаатар

  8. Nomio Nomin

    Nomio Nomin

    2019/03/09 at 15:36

    Tengis Tengis

  9. Tseepil Nuuts

    Tseepil Nuuts

    2019/03/09 at 15:38

    Д. Жавхаа

  10. Gombogerel Batmunkh

    Gombogerel Batmunkh

    2019/03/09 at 15:38

  11. Myagmarsuren Tserennadmid

    Myagmarsuren Tserennadmid

    2019/03/09 at 15:39

    Амгалан Банхуу

  12. Muugii Aza

    Muugii Aza

    2019/03/09 at 15:41

    Отгонжаргал Мөнх-Эрдэнэ Отгон Жаргал Мөнх-эрдэнэ

  13. Udval Udval

    Udval Udval

    2019/03/09 at 15:43

    Khuyagaa Udwal

  14. Ц. Энхцэцэг

    Ц. Энхцэцэг

    2019/03/09 at 15:45

    えいえん せんとう

  15. Galbadrah Ganchimeg

    Galbadrah Ganchimeg

    2019/03/09 at 15:45

    Tvmen Bayr Bandgai

  16. Amraa Amarjargal

    Amraa Amarjargal

    2019/03/09 at 15:46

    Otgontamir Tamiraa

  17. Zafrina Swan

    Zafrina Swan

    2019/03/09 at 15:47

    Battugs Tugsu

  18. Tsetsegee Tungalag

    Tsetsegee Tungalag

    2019/03/09 at 15:49

    чимгээ унш

  19. Nara Swolgaard

    Nara Swolgaard

    2019/03/09 at 16:09

    Narmandah Gotov

  20. Mika Mila

    Mika Mila

    2019/03/09 at 16:10

    Нэргүй Нямбаатар

  21. Zagdsuren Ariunzaya

    Zagdsuren Ariunzaya

    2019/03/09 at 16:15

    Mondko Oogii unsh tegeed heregjuul

  22. Анхбаяр Г.

    Анхбаяр Г.

    2019/03/09 at 16:29

    Ж. Анхбилэг Жигүүр О. Enkhtur Batsaikhan haraarai

  23. Huygaa Huygaa

    Huygaa Huygaa

    2019/03/09 at 16:36

    ✅ЗЭЭЛИЙН САНАЛ аюулгүй✅
    Би амьдарч байгаа бүх хүмүүс тусалдаг худалдаачин байна
    Судалгааны хооронд хэцүү санхүү, таны зээлийн бүх
    Ялангуяа жилд 3% -ийн хүүтэй.✅

    ✅- Санхүүгийнзээл
    – Үл хөдлөх хөрөнгийн зээл
    – Хөрөнгө оруулалтын зээл
    – Авто зээл
    – Өр нэгтгэх
    – Зээлийн олж авах
    – Хувийн зээл
    ✅- Та гацсан байна
    – 🇲🇳️ € $ 3,000 -аас € $ 85,000,000 хүртэл, Сэргээгдэх зээл.✅

    ☎️Шууд холбоо барих: E-Mail: nadinegayet02@gmail. com✅

    ☎️Шууд холбоо барих: E-Mail: nadinegayet02@gmail. com✅

    24цаг / 24цаг

  24. Б. Цээеэ

    Б. Цээеэ

    2019/03/09 at 16:51

    Ene svvlchiinh shvv gej bodoh tusam ulam tamhindaa horgodoj ilvv shunahai tatdag boldog ogloo bolgon garna gj ooriigoo daichilj bgaal neg udur hay bi 18 jil tatsan garaad 5 jil blloo biy hunguruud l tsarai zvs orool neg l goy bolchihdig yum daa zaluus min naad hornoosoo hurdan garaarai gj zuwluh bn daa

  25. Boldbaatar Bayarsaikhan

    Boldbaatar Bayarsaikhan

    2019/03/09 at 16:55

  26. Maya Bee

    Maya Bee

    2019/03/09 at 17:02

    Willy Bee

  27. Н. Нармандах

    Н. Нармандах

    2019/03/09 at 17:30

    Дашжамц Цэвээндорж

  28. Б. Золжаргал

    Б. Золжаргал

    2019/03/09 at 18:14

    Munkhbat Moba

  29. Б. Баярхүү

    Б. Баярхүү

    2019/03/09 at 18:24

    Нямсүрэн Далай

  30. Chłoe Hooe

    Chłoe Hooe

    2019/03/09 at 18:53

    Чинхүсэл Э.

  31. Azaa LP

    Azaa LP

    2019/03/09 at 18:56

    Bolorsuvd Boloroo энийг үзээрэй

  32. Saruul Tsogt

    Saruul Tsogt

    2019/03/09 at 19:09

    Tsogt Beis vvniig unshaad heregjvvleerei.amjilt

  33. Baatar Nyamka

    Baatar Nyamka

    2019/03/09 at 19:38

    Jargal Arslan

  34. Баттөр Урнаа

    Баттөр Урнаа

    2019/03/09 at 20:45

    Jamyaa Jamya

  35. Akiura Jay

    Akiura Jay

    2019/03/09 at 21:50

    Baagii Jak hairtai shou

  36. Mashbaatar Meegii

  37. Gantuya Hoiloo

    Gantuya Hoiloo

    2019/03/09 at 22:25

  38. Purevsuren Nar

    Purevsuren Nar

    2019/03/09 at 23:58

    Donrob Tsogtsaihan

  39. Өнөрөө Өнө

    Өнөрөө Өнө

    2019/03/10 at 05:11

    Нямаа Мягмаржав

  40. Deegii Gegeenee

    Deegii Gegeenee

    2019/03/10 at 05:55

    Ariunbat Renchin

  41. Ichke Ichke

    Ichke Ichke

    2019/03/10 at 06:44

    Miga MT

  42. Oyu Cherry Sanjmyatav

    Oyu Cherry Sanjmyatav

    2019/03/10 at 06:50

    Ter tsahilgaan tamhi zugeer sanagdsan tatah husel tursun uedee gants 2 sorood bdag yum bn lei

  43. Red Lish

    Red Lish

    2019/03/10 at 08:12

    Мягмаржав Золоо

  44. Uka Tuya

    Uka Tuya

    2019/03/10 at 10:41

    Salhiwch Agaarjuulalt Mukhbat

  45. Choimpog Enhmaa

    Choimpog Enhmaa

    2019/03/10 at 10:59

    Dawaa Lhagva Мөнхгэрэл Чоймпог

  46. Enkhbayar Lhagvasuren

    Enkhbayar Lhagvasuren

    2019/03/10 at 11:04

    Odko Gedeg, artwood

  47. Enkhbayar Lhagvasuren

    Enkhbayar Lhagvasuren

    2019/03/10 at 11:05

    Wood Art

  48. Odnoo Chimgee

    Odnoo Chimgee

    2019/03/10 at 11:10

    Baatar Bayanaa

  49. Н. Хулан

    Н. Хулан

    2019/03/10 at 11:28

    Буянзаяа Дум

  50. Bolormoo Lhamsuren

    Bolormoo Lhamsuren

    2019/03/10 at 11:38

    Munkhbayr Muujig

  51. Алдармаа Бадарч

    Алдармаа Бадарч

    2019/03/10 at 11:57

    Muugii Muugii

  52. Red Man

    Red Man

    2019/03/10 at 12:03

    ТАМХИНААС ГАРАХ НЬ ЗОВ Ч ОЛОН ЖИЛ ТАТСАН 45-50 НАСНЫХАН ОГЦОМ ХАЯХ МАШ БУРУУ ШУУ. УЖИГ ОВЧИНГ НИКИТОН СААРМАГЖУУЛАЖ ТОДОРХОЙ ТУВШИНД БАРЬЖ БАЙДАГ ЮМ ШИГ САНАГДСАН. ХЭРЭВ ОГЦОМ ШУУД ТАМХИАХАЯЖ БАЙГАА БОЛ БИЕЭЭ САЙН ЧАГНАЖ ОЙР ОЙРХОН ЭМЧИД УЗУУЛЭЖ БАЙХ ХЭРЭГТЭЙ

  53. Г. Ариунзаяа

    Г. Ариунзаяа

    2019/03/10 at 12:44

    Ooki Ooki

  54. Tulga Ot

    Tulga Ot

    2019/03/10 at 13:47

    Otgonbayar Temuujin 🙏

  55. Erdenesuvd Urjinsuren

    Erdenesuvd Urjinsuren

    2019/03/10 at 15:15

    Otgonbaatar Mygmarjav

  56. Болортуяа Отгон

    Болортуяа Отгон

    2019/03/10 at 16:07

    Akchu Irub Agnayu

  57. Гэрэл Гэгээ

    Гэрэл Гэгээ

    2019/03/10 at 17:22

    Батбаатар Нямжавын

  58. Батцэцэг Баторших

    Батцэцэг Баторших

    2019/03/10 at 20:30

    Medeelel away

  59. Davaadorj Lhagvaa

    Davaadorj Lhagvaa

    2019/03/10 at 22:35

    Shuud hay techeer medne

  60. Altangerel Tsedendagva

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.