Тамxи ашиг тустай гэж бодож явдаг хүн байхгүй л болов уу. Тамxины асуудлыг хөндсөн маш олон тооны шинжлэх ухааны судалгаа, туршилтууд хийгдэж байна. Энэхүү муу зуршлаас салахад чиглэсэн судалгаанууд ч хийгдсээр. Харамсалтай нь тамxи гэдэг зүйл биднийг өөрсдийг эсвэл ойр дотныхныг минь оролдох ажээ. Никотины хамаарлаас салахаар эрс шийдсэн бол (энэ бол ямар нэгэн “гаж зуршил” бус өвчин юм) та бүхэндээ зориулж тамxинаас амжилттай гарч чадсан эгэл жирийн хүмүүсийн үр дүнтэй аргуудыг танилцуулахаар бэлдлээ. Эдгээр зөвлөгөө дундаас өөрт тохирох хувилбарыг олно гэж найдаж байна.
Хэрвээ танд эсвэл таны танилуудад тaмхинаас гарахад туслах үр дүнтэй арга байгаа бол бидэнтэй коммент хэсгээр хуваалцаарай – таны зөвлөгөө хэн нэгэнд тус болохыг үгүйсгэхгүй.
- Багаас эхлүүлнэ. Сүүлчийн тaмхиа хэзээ татах тодорхой хугацаа өөртөө тавь. Тэр хугацаа нь таны хувьд тайван, ямар нэгэн стрессийн нөхцөл байдал гарахааргүй үе байх ёстой (шалгалт, ажлын байрны өөрчлөлт зэрэг)
- Гэрээ сайтар цэвэрлэнэ. Бүх үсний сав, асаагуур, тaмхиа гаргаж хаях эсвэл бусдад тарааж өг. Хэрвээ тантай цуг амьдардаг хүн тaмхинаас гарахыг хүсэхгүй байвал тэднийг өөрийнхөө шийдвэрт хүндэтгэлтэй хандахыг хүсээрэй. Ямартай ч эхний ээлжинд хажууд тaмхи татахгүй байхыг хүс.
- Тaмхи татах хүсэл төрөнгүүт аяга ус ууж байгаарай.
- Ажлын ширээн дээрээ том шилэн сав тавь. Татаагүй тaмхи болгоныхоо тоонд тодорхой мөнгөн дэвсгэрт шилэндээ хий.
- Кофе уухаа түр азна, ядаж л эхний шатанд. Аяга кофетой тaмхи татах тэр танил зуршлаас сал. Бие сэтгэл сэргээх аяга кофе уухаар өөрийн эрхгүй тaмхи татах хүсэл төрөөд эхэлнэ шүү.
- Эхлээд тaмхи татах хүсэл таныг “тарчлаана”, тэр хүслээс салахын тулд амаа хөдөлгөх хүсэл төрдөг. Тиймээс амны зугаа гаргах зууш бэлтгэх тал дээр анхаараарай. Жишээ нь, хатаасан жимс, самар, шинэхэн жимс (бүгд тодорхой хэмжээтэй шүү).
- Өөрийнхөө шийдвэрийг сошиал сувгаар зарлаарай. Энэ арга үнэхээр үр дүнтэй, тийм учраас нэгдүгээрт, хэрвээ амлалтаасаа буцаж өөрийн дагагчдын өмнө эвгүй байдалд орохгүй байхыг хичээнэ. Хоёрдугаарт, сошиал сувгаас та тодорхой хэмжээний туслалцаа дэмжлэг авч чадна – тантай адил шийдвэр гаргасан эсвэл тaмхинаас амжилттай гарч чадсан хүмүүс танд дэмжлэг болох ажээ.
- Аллен Карра-гийн “Тaмхинаас гарах амархан арга” (Easy Way To Stop Smoking) гэдэг номыг уншаарай – маш олон хүнийг тамxинаас гаргаж чадсан ном (тэр дундаа олон алдартнууд уг номын тусламжтайгаар тамxинаас гарч чаджээ). Ном унших залхуутай эсвэл цаг зав муутай бол – адил нэрээр кино ч гарсан байна.
- Ямар үед тaмхи татаж байснаа сайтар ажиглаж дүгнэлт хийгээрэй. Цаашлаад тaмхи татахад хүргэж байгаа нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг оролдоно. Жишээ нь, ажлын газрын хүмүүстэй салхилах нэрийдлээр тамxи татахаас зайлсхийж ажлын арга барилаа өөрчилж болно.
- Хэсэг хугацаанд тэвчээртэй хүлээнэ. Хэрвээ хэзээ мөдгүй тэвчээр алдарчих гээд байвал ядаж л 5-хан минут өөрийнхөө анхаарлыг өөр зүйлд хандуулахыг хичээ. Хурц хүсэл дарагдахад 5 минут хангалттай байдаг гэдгийг эрдэмтэд баталжээ. Энэ хугацааг амжилттай өнгөрөөж чадсан бол оюун санаа өөрөө дараагийн хүсэлд эсрэг хариу өгөхөд бэлэн болж эхэлнэ.
- Тамxинаас гарах шийдвэрийг амралтын өдрүүд тааруулж гаргахыг хичээгээрэй. Хотын шуугиан, эмх замбараагүй амьдралаас хол яв. Мэдээж тaмхигүй. Хамгийн гол нь гэртээ эргэж ирээд өөрийнхөө гаргасан шийдвэрийг огт мартаж болохгүй.
- Уушгины хорт хавдар туссан хүмүүс эмчлүүлж байгаа эмнэлгээр нэг ороод гарахад илүүдэхгүй. Тэд тамxины тухай бас өөрсдийг нь зовоож байгаа өвчний тухай юу гэж бодож байгааг нь асууж ярилцаарай. Сэтгэл зүйн багахан дарамт үзүүлэх арга бас үр дүнгээ өгнө.
- Мөрийцөх дуртай хүмүүст тохирох арга: найзтайгаа их хэмжээний мөнгөөр мөрийц. Тэвчээр алдвал – мөрийгөө заавал төлнө. Унжиганаж огт болохгүй шүү
- Утсан дээрээ тусгай аппликейшн суулга – тaмхинаас гарахад туслах маш олон төрлийн аппликейшнууд байна (жишээ нь Android болон iOS-д зориулсан).
- Тaмхи татах хүсэл бүр дийлээд байвал амаа усаар зайлах эсвэл шүдээ угаана. Боломж байвал аяга сүү уугаарай. Эдгээр аргууд нь тaмхи татах хүслийг үнэхээр дарж чаддаг байна.
- Тамxи татдаг танилуудаасаа хажуудаа тaмхи татахгүй байхыг хүсээрэй, ядаж эхний 2 сарын хугацаанд. Тэдний тaмхинаас “ердөө ганц” сорох таны хүсэлтэд тэд эрс татгалзах ёстойг ч анхааруул. Та яаж гуйж, сөгдөж байсан ч тэд татгалзана.
- Модны бохь (тaмхинаас гарах үед зажлах тусгай бохь зардаг болсон) зажлаарай – тамxи татах хүсэл төрөнгүүт л бохио зажилна. Хэрвээ тусгай бохь олдохгүй байвал жирийн бохь ч зажилж болно.
- Маш этгээд гэхдээ үнэхээр үр дүнтэй арга. Гар тамxи руу явангуут – ямар нэгэн зүйл үнэрлэ, анхаарал сарниулах этгээд гаж үнэр. Нэг хэсэг өөр үнэр үнэртээд байвал тамxи татах хүсэл өөрөө унтарна, сүүлдээ тамxины үнэрт дургүй болдог байна.
- Гипноз, акупунктура, сэтгэл зүйн эмчилгээ: зохих мэргэжилтэн дээр очиж эдгээр эмчилгээний тусламжтайгаар тамxинаас гарч чадсан хүмүүсийн тоо их ажээ.
Хэрвээ тaмхинаас гарах шийдвэр нь хэтэрхий том “глобальчилсан төлөвлөгөө” санагдаад байвал төлөвлөгөөгөө багаар тавьж эхэлнэ. Эхлээд 2-3 цаг тэвчинэ, дараа 12 цагаар. Дараа нь найз нартайгаа баараар хэсэхдээ тамxигүйгээр цагийг өнгөрөөнө гэх зэрэг никотины хамаарлаас аажимдаа гарна. Нэг мэдэхэд л та бүтэн сарын хугацаанд тaмхи татаагүй явсныгаа ухаарна.
Болороо Болороо
2019/03/09 at 15:27
Dorjsuren Ganbat
Гандулмаа Мягмар
2019/03/09 at 15:28
Баатар Цэрэнлхагва
Naranbaatar Nomunerdene
2019/03/09 at 15:29
Ууганбат Эрдэнэчулуун hh
Sarangoo Goo
2019/03/09 at 15:30
Munhbayar Battulga
Nasaa Nasak
2019/03/09 at 15:31
Little Mario Little Ludu
Tsogtgerel Binderya
2019/03/09 at 15:33
Khaki Hk garaarai minii hair
Б. Золбоо
2019/03/09 at 15:35
Ганхуяг Сумъяабаатар
Nomio Nomin
2019/03/09 at 15:36
Tengis Tengis
Tseepil Nuuts
2019/03/09 at 15:38
Д. Жавхаа
Gombogerel Batmunkh
2019/03/09 at 15:38
Myagmarsuren Tserennadmid
2019/03/09 at 15:39
Амгалан Банхуу
Muugii Aza
2019/03/09 at 15:41
Отгонжаргал Мөнх-Эрдэнэ Отгон Жаргал Мөнх-эрдэнэ
Udval Udval
2019/03/09 at 15:43
Khuyagaa Udwal
Ц. Энхцэцэг
2019/03/09 at 15:45
えいえん せんとう
Galbadrah Ganchimeg
2019/03/09 at 15:45
Tvmen Bayr Bandgai
Amraa Amarjargal
2019/03/09 at 15:46
Otgontamir Tamiraa
Zafrina Swan
2019/03/09 at 15:47
Battugs Tugsu
Tsetsegee Tungalag
2019/03/09 at 15:49
чимгээ унш
Nara Swolgaard
2019/03/09 at 16:09
Narmandah Gotov
Mika Mila
2019/03/09 at 16:10
Нэргүй Нямбаатар
Zagdsuren Ariunzaya
2019/03/09 at 16:15
Mondko Oogii unsh tegeed heregjuul
Анхбаяр Г.
2019/03/09 at 16:29
Ж. Анхбилэг Жигүүр О. Enkhtur Batsaikhan haraarai
Huygaa Huygaa
2019/03/09 at 16:36
✅ЗЭЭЛИЙН САНАЛ аюулгүй✅
Би амьдарч байгаа бүх хүмүүс тусалдаг худалдаачин байна
Судалгааны хооронд хэцүү санхүү, таны зээлийн бүх
Ялангуяа жилд 3% -ийн хүүтэй.✅
✅- Санхүүгийнзээл
– Үл хөдлөх хөрөнгийн зээл
– Хөрөнгө оруулалтын зээл
– Авто зээл
– Өр нэгтгэх
– Зээлийн олж авах
– Хувийн зээл
✅- Та гацсан байна
– ??️ € $ 3,000 -аас € $ 85,000,000 хүртэл, Сэргээгдэх зээл.✅
☎️Шууд холбоо барих: E-Mail: nadinegayet02@gmail. com✅
☎️Шууд холбоо барих: E-Mail: nadinegayet02@gmail. com✅
24цаг / 24цаг
Б. Цээеэ
2019/03/09 at 16:51
Ene svvlchiinh shvv gej bodoh tusam ulam tamhindaa horgodoj ilvv shunahai tatdag boldog ogloo bolgon garna gj ooriigoo daichilj bgaal neg udur hay bi 18 jil tatsan garaad 5 jil blloo biy hunguruud l tsarai zvs orool neg l goy bolchihdig yum daa zaluus min naad hornoosoo hurdan garaarai gj zuwluh bn daa
Boldbaatar Bayarsaikhan
2019/03/09 at 16:55
Maya Bee
2019/03/09 at 17:02
Willy Bee
Н. Нармандах
2019/03/09 at 17:30
Дашжамц Цэвээндорж
Б. Золжаргал
2019/03/09 at 18:14
Munkhbat Moba
Б. Баярхүү
2019/03/09 at 18:24
Нямсүрэн Далай
Chłoe Hooe
2019/03/09 at 18:53
Чинхүсэл Э.
Azaa LP
2019/03/09 at 18:56
Bolorsuvd Boloroo энийг үзээрэй
Saruul Tsogt
2019/03/09 at 19:09
Tsogt Beis vvniig unshaad heregjvvleerei.amjilt
Baatar Nyamka
2019/03/09 at 19:38
Jargal Arslan
Баттөр Урнаа
2019/03/09 at 20:45
Jamyaa Jamya
Akiura Jay
2019/03/09 at 21:50
Baagii Jak hairtai shou
Жавхлан-төгс Ууганбаатар
2019/03/09 at 22:14
Mashbaatar Meegii
Gantuya Hoiloo
2019/03/09 at 22:25
Purevsuren Nar
2019/03/09 at 23:58
Donrob Tsogtsaihan
Өнөрөө Өнө
2019/03/10 at 05:11
Нямаа Мягмаржав
Deegii Gegeenee
2019/03/10 at 05:55
Ariunbat Renchin
Ichke Ichke
2019/03/10 at 06:44
Miga MT
Oyu Cherry Sanjmyatav
2019/03/10 at 06:50
Ter tsahilgaan tamhi zugeer sanagdsan tatah husel tursun uedee gants 2 sorood bdag yum bn lei
Red Lish
2019/03/10 at 08:12
Мягмаржав Золоо
Uka Tuya
2019/03/10 at 10:41
Salhiwch Agaarjuulalt Mukhbat
Choimpog Enhmaa
2019/03/10 at 10:59
Dawaa Lhagva Мөнхгэрэл Чоймпог
Enkhbayar Lhagvasuren
2019/03/10 at 11:04
Odko Gedeg, artwood
Enkhbayar Lhagvasuren
2019/03/10 at 11:05
Wood Art
Odnoo Chimgee
2019/03/10 at 11:10
Baatar Bayanaa
Н. Хулан
2019/03/10 at 11:28
Буянзаяа Дум
Bolormoo Lhamsuren
2019/03/10 at 11:38
Munkhbayr Muujig
Алдармаа Бадарч
2019/03/10 at 11:57
Muugii Muugii
Red Man
2019/03/10 at 12:03
ТАМХИНААС ГАРАХ НЬ ЗОВ Ч ОЛОН ЖИЛ ТАТСАН 45-50 НАСНЫХАН ОГЦОМ ХАЯХ МАШ БУРУУ ШУУ. УЖИГ ОВЧИНГ НИКИТОН СААРМАГЖУУЛАЖ ТОДОРХОЙ ТУВШИНД БАРЬЖ БАЙДАГ ЮМ ШИГ САНАГДСАН. ХЭРЭВ ОГЦОМ ШУУД ТАМХИАХАЯЖ БАЙГАА БОЛ БИЕЭЭ САЙН ЧАГНАЖ ОЙР ОЙРХОН ЭМЧИД УЗУУЛЭЖ БАЙХ ХЭРЭГТЭЙ
Г. Ариунзаяа
2019/03/10 at 12:44
Ooki Ooki
Tulga Ot
2019/03/10 at 13:47
Otgonbayar Temuujin ?
Erdenesuvd Urjinsuren
2019/03/10 at 15:15
Otgonbaatar Mygmarjav
Болортуяа Отгон
2019/03/10 at 16:07
Akchu Irub Agnayu
Гэрэл Гэгээ
2019/03/10 at 17:22
Батбаатар Нямжавын
Батцэцэг Баторших
2019/03/10 at 20:30
Medeelel away
Davaadorj Lhagvaa
2019/03/10 at 22:35
Shuud hay techeer medne
Гончигсумлаа Алтанхүү
2019/03/11 at 14:23
Altangerel Tsedendagva