Тамхинаас гарахад туслах төдийгүй эргэж муу зуршилд орохгүй байх маш үр дүнтэй 20 арга

60
1
21,308

Тамхи ашиг тустай гэж бодож явдаг хүн байхгүй л болов уу. Тамхины асуудлыг хөндсөн маш олон тооны шинжлэх ухааны судалгаа, туршилтууд хийгдэж байна. Энэхүү муу зуршлаас салахад чиглэсэн судалгаанууд ч хийгдсээр. Харамсалтай нь тамхи гэдэг зүйл биднийг өөрсдийг эсвэл ойр дотныхныг минь оролдох ажээ. Никотины хамаарлаас салахаар эрс шийдсэн бол (энэ бол ямар нэгэн “гаж зуршил” бус өвчин юм) та бүхэндээ зориулж тамхинаас амжилттай гарч чадсан эгэл жирийн хүмүүсийн үр дүнтэй аргуудыг танилцуулахаар бэлдлээ. Эдгээр зөвлөгөө дундаас өөрт тохирох хувилбарыг олно гэж найдаж байна.

Хэрвээ танд эсвэл таны танилуудад тамхинаас гарахад туслах үр дүнтэй арга байгаа бол бидэнтэй коммент хэсгээр хуваалцаарай – таны зөвлөгөө хэн нэгэнд тус болохыг үгүйсгэхгүй.

Энэ 7 хоногийн хамгийн их уншсан мэдээллүүдийг үзэх үү? 😃


Тэгье, мэдээ үзэх
  • Багаас эхлүүлнэ. Сүүлчийн тамхиа хэзээ татах тодорхой хугацаа өөртөө тавь. Тэр хугацаа нь таны хувьд тайван, ямар нэгэн стрессийн нөхцөл байдал гарахааргүй үе байх ёстой (шалгалт, ажлын байрны өөрчлөлт зэрэг)
  • Гэрээ сайтар цэвэрлэнэ. Бүх үсний сав, асаагуур, тамхиа гаргаж хаях эсвэл бусдад тарааж өг. Хэрвээ тантай цуг амьдардаг хүн тамхинаас гарахыг хүсэхгүй байвал тэднийг өөрийнхөө шийдвэрт хүндэтгэлтэй хандахыг хүсээрэй. Ямартай ч эхний ээлжинд хажууд тамхи татахгүй байхыг хүс.
  • Тамхи татах хүсэл төрөнгүүт аяга ус ууж байгаарай.
  • Ажлын ширээн дээрээ том шилэн сав тавь. Татаагүй тамхи болгоныхоо тоонд тодорхой мөнгөн дэвсгэрт шилэндээ хий.
  • Кофе уухаа түр азна, ядаж л эхний шатанд. Аяга кофетой тамхи татах тэр танил зуршлаас сал. Бие сэтгэл сэргээх аяга кофе уухаар өөрийн эрхгүй тамхи татах хүсэл төрөөд эхэлнэ шүү.
  • Эхлээд тамхи татах хүсэл таныг “тарчлаана”, тэр хүслээс салахын тулд амаа хөдөлгөх хүсэл төрдөг. Тиймээс амны зугаа гаргах зууш бэлтгэх тал дээр анхаараарай. Жишээ нь, хатаасан жимс, самар, шинэхэн жимс (бүгд тодорхой хэмжээтэй шүү).
  • Өөрийнхөө шийдвэрийг сошиал сувгаар зарлаарай. Энэ арга үнэхээр үр дүнтэй, тийм учраас нэгдүгээрт, хэрвээ амлалтаасаа буцаж өөрийн дагагчдын өмнө эвгүй байдалд орохгүй байхыг хичээнэ. Хоёрдугаарт, сошиал сувгаас та тодорхой хэмжээний туслалцаа дэмжлэг авч чадна – тантай адил шийдвэр гаргасан эсвэл тамхинаас амжилттай гарч чадсан хүмүүс танд дэмжлэг болох ажээ.
© depositphotos © depositphotos
  • Аллен Карра-гийн “Тамхинаас гарах амархан арга” (Easy Way To Stop Smoking) гэдэг номыг уншаарай – маш олон хүнийг тамхинаас гаргаж чадсан ном (тэр дундаа олон алдартнууд уг номын тусламжтайгаар тамхинаас гарч чаджээ). Ном унших залхуутай эсвэл цаг зав муутай бол – адил нэрээр кино ч гарсан байна.
  • Ямар үед тамхи татаж байснаа сайтар ажиглаж дүгнэлт хийгээрэй. Цаашлаад тамхи татахад хүргэж байгаа нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг оролдоно. Жишээ нь, ажлын газрын хүмүүстэй салхилах нэрийдлээр тамхи татахаас зайлсхийж ажлын арга барилаа өөрчилж болно.
  • Хэсэг хугацаанд тэвчээртэй хүлээнэ. Хэрвээ хэзээ мөдгүй тэвчээр алдарчих гээд байвал ядаж л 5-хан минут өөрийнхөө анхаарлыг өөр зүйлд хандуулахыг хичээ. Хурц хүсэл дарагдахад 5 минут хангалттай байдаг гэдгийг эрдэмтэд баталжээ. Энэ хугацааг амжилттай өнгөрөөж чадсан бол оюун санаа өөрөө дараагийн хүсэлд эсрэг хариу өгөхөд бэлэн болж эхэлнэ.
  • Тамхинаас гарах шийдвэрийг амралтын өдрүүд тааруулж гаргахыг хичээгээрэй. Хотын шуугиан, эмх замбараагүй амьдралаас хол яв. Мэдээж тамхигүй. Хамгийн гол нь гэртээ эргэж ирээд өөрийнхөө гаргасан шийдвэрийг огт мартаж болохгүй.
  • Уушгины хорт хавдар туссан хүмүүс эмчлүүлж байгаа эмнэлгээр нэг ороод гарахад илүүдэхгүй. Тэд тамхины тухай бас өөрсдийг нь зовоож байгаа өвчний тухай юу гэж бодож байгааг нь асууж ярилцаарай. Сэтгэл зүйн багахан дарамт үзүүлэх арга бас үр дүнгээ өгнө.
  • Мөрийцөх дуртай хүмүүст тохирох арга: найзтайгаа их хэмжээний мөнгөөр мөрийц. Тэвчээр алдвал – мөрийгөө заавал төлнө. Унжиганаж огт болохгүй шүү
  • Утсан дээрээ тусгай аппликейшн суулга – тамхинаас гарахад туслах маш олон төрлийн аппликейшнууд байна (жишээ нь Android болон iOS-д зориулсан).
© COPD I Nucleus Health / youtube
  • Тамхи татах хүсэл бүр дийлээд байвал амаа усаар зайлах эсвэл шүдээ угаана. Боломж байвал аяга сүү уугаарай. Эдгээр аргууд нь тамхи татах хүслийг үнэхээр дарж чаддаг байна.
  • Тамхи татдаг танилуудаасаа хажуудаа тамхи татахгүй байхыг хүсээрэй, ядаж эхний 2 сарын хугацаанд. Тэдний тамхинаас “ердөө ганц” сорох таны хүсэлтэд тэд эрс татгалзах ёстойг ч анхааруул. Та яаж гуйж, сөгдөж байсан ч тэд татгалзана.
  • Модны бохь (тамхинаас гарах үед зажлах тусгай бохь зардаг болсон) зажлаарай – тамхи татах хүсэл төрөнгүүт л бохио зажилна. Хэрвээ тусгай бохь олдохгүй байвал жирийн бохь ч зажилж болно.
  • Маш этгээд гэхдээ үнэхээр үр дүнтэй арга. Гар тамхи руу явангуут – ямар нэгэн зүйл үнэрлэ, анхаарал сарниулах этгээд гаж үнэр. Нэг хэсэг өөр үнэр үнэртээд байвал тамхи татах хүсэл өөрөө унтарна, сүүлдээ тамхины үнэрт дургүй болдог байна.
  • Гипноз, акупунктура, сэтгэл зүйн эмчилгээ: зохих мэргэжилтэн дээр очиж эдгээр эмчилгээний тусламжтайгаар тамхинаас гарч чадсан хүмүүсийн тоо их ажээ.

Хэрвээ тамхинаас гарах шийдвэр нь хэтэрхий том “глобальчилсан төлөвлөгөө” санагдаад байвал төлөвлөгөөгөө багаар тавьж эхэлнэ. Эхлээд 2-3 цаг тэвчинэ, дараа 12 цагаар. Дараа нь найз нартайгаа баараар хэсэхдээ тамхигүйгээр цагийг өнгөрөөнө гэх зэрэг никотины хамаарлаас аажимдаа гарна. Нэг мэдэхэд л та бүтэн сарын хугацаанд тамхи татаагүй явсныгаа ухаарна.

20
ГоёГоё
5
ГайхмаарГайхмаар
4
ХарамсалтайХарамсалтай
3
ХөөрхөнХөөрхөн
3
Ха ХаХа Ха
2
БурууБуруу
2
БахархмаарБахархмаар
2
ТэнэглэлТэнэглэл
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

60 Сэтгэгдэл

  1. Алдармаа Бадарч

    Алдармаа Бадарч

    2019/03/10 at 11:57

    Muugii Muugii

  2. Red Man

    Red Man

    2019/03/10 at 12:03

    ТАМХИНААС ГАРАХ НЬ ЗОВ Ч ОЛОН ЖИЛ ТАТСАН 45-50 НАСНЫХАН ОГЦОМ ХАЯХ МАШ БУРУУ ШУУ. УЖИГ ОВЧИНГ НИКИТОН СААРМАГЖУУЛАЖ ТОДОРХОЙ ТУВШИНД БАРЬЖ БАЙДАГ ЮМ ШИГ САНАГДСАН. ХЭРЭВ ОГЦОМ ШУУД ТАМХИАХАЯЖ БАЙГАА БОЛ БИЕЭЭ САЙН ЧАГНАЖ ОЙР ОЙРХОН ЭМЧИД УЗУУЛЭЖ БАЙХ ХЭРЭГТЭЙ

  3. Г. Ариунзаяа

    Г. Ариунзаяа

    2019/03/10 at 12:44

    Ooki Ooki

  4. Tulga Ot

    Tulga Ot

    2019/03/10 at 13:47

    Otgonbayar Temuujin 🙏

  5. Erdenesuvd Urjinsuren

    Erdenesuvd Urjinsuren

    2019/03/10 at 15:15

    Otgonbaatar Mygmarjav

  6. Болортуяа Отгон

    Болортуяа Отгон

    2019/03/10 at 16:07

    Akchu Irub Agnayu

  7. Гэрэл Гэгээ

    Гэрэл Гэгээ

    2019/03/10 at 17:22

    Батбаатар Нямжавын

  8. Батцэцэг Баторших

    Батцэцэг Баторших

    2019/03/10 at 20:30

    Medeelel away

  9. Davaadorj Lhagvaa

    Davaadorj Lhagvaa

    2019/03/10 at 22:35

    Shuud hay techeer medne

  10. Altangerel Tsedendagva

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.