Таныг хаагуураа илүү их таргалж байгаагаас чинь хамаарч хэрхэн зөв турахыг хэлж өгье

24
1
23,900

Илүүдэл жингээсээ салах олон арга бий. Нэгэнд нь үр дүнтэй байхад нөгөөд нь ямар ч нэмэргүй байх тохиолдол ч байдаг. Үүнд хүн болгоны бие махбодийн өөрийн гэсэн онцлог нөлөөлж байгаа юм: бид өөрсдийнхөөрөө жин нэмж бас өөрсдийнхөөрөө жингээ хасна. Судалгааны үр дүнгээс харахад 6 төрлийн өөхлөлт байдаг байна – илүүдэл жин хамгаас түрүүнд хуримтлагдаж байгаа тэр хэсгээр тодорхойлогдоно.

Бид та бүхэндээ хэрхэн үр дүнтэй турахыг танилцуулахаар бэлдлээ: өөрийн бие махбодийн тогтолцоог л сайтар ойлгох хэрэгтэй.

1. Биеийн дээд хэсгээр эхэлж таргална

© depositphotos

Шалтгаан:

Шатааж чадахаасаа илүү их калори авч байгаа учраас та энэ хэсгээр жин нэмж байна. Үүний үндсэн шалтгаан нь хэтрүүлэн идэх, хөдөлгөөн дутагдахтай холбоотой.

Хэрхэн турах вэ:

  • Аэробикаар хичээллээрэй, ингэснээр та их калори шатааж чадна. Гадуур зугаал, гүй, өдөрт багаар бодоход 30 минутаар усанд сэл.
  • Хоол хүнснээсээ сахар, чихэрлэг ундааг хас.

 

2. Гэдэсний доод хэсгээр эхэлж таргална

© depositphotos

Шалтгаан:

Стресс, депресс болон ядаргаанаас болж таргалж байна.

Хэрхэн турах вэ:

  • Стресст оруулах нөхцөл байдлаас зайлсхий: эс бөгөөс кортизол дааврын илүүдэл хэмжээ хэвлийгээр бүхэлдээ таргалахад хүргэнэ.
  • Ногоон цай ахиухан ууж бай, уг цай нь сэтгэл санаа тайвшруулж, өөх хайлуулдаг. Бясалгал хий бас амьсгалын дасгалууд хийж байх хэрэгтэй.

 

3. Биеийн доод хэсгээр эхэлж таргална

© depositphotos

Шалтгаан:

Биеийн энэ хэсгээр таргалаад байгаагийн нэг үндсэн шалтгаан нь – хоол хүнсэнд агуулагдах глютенийн хэмжээ нөлөөлж байна. Тиймээс глютенийн агууламжгүй хоолны цэс сонирхоорой.

Энэ 7 хоногийн хамгийн их уншсан мэдээллүүдийг үзэх үү? 😃


Тэгье, мэдээ үзэх

Хэрхэн турах вэ:

  • Лифтээр бус шатаар явган явж бай. Ингэснээр хөлийн булчинг ажиллуулна.
  • Өглөөний хоол идэхээ мартаж болохгүй. Өглөөний эхний хоол бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд нөлөөлдөг. Өдөр хүртэл их өлсөхгүй, өөрөөр хэлбэл өдрийн хоолоо ч гэсэн бага идэхэд хүргэнэ.

 

4. Гэдсээр эхэлж таргална

© depositphotos

Шалтгаан:

Согтууруулах төрлийн ундааны хэт их хэрэглээ – энэ бол гэдсээр таргалаад байгаагийн үндсэн шалтгаан мөнөөс мөн.

Хэрхэн турах вэ:

  • Архины хэрэглээг багасга, согтууруулах төрлийн ундаа нь маш их калорийн агууламжтай бас хортой.
  • Бага багаар ойрхон хооллохыг хичээ: бодисын солилцоог сайжруулна, бас гэдсийг ч арилгана.

 

5. Хөлөөрөө эхэлж таргалах

© depositphotos

Шалтгаан:

Жирэмсний үед эсвэл судас бүдүүрлийн үед эмэгтэйчүүд хөлөөрөө таргалах хандлагатай байдаг.

Хэрхэн турах вэ:

  • Давсны хэрэглээг багасга эсвэл бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй: давс нь бие дэх усыг барьдаг муу үр дагавартай.
  • Нэг байрандаа 30-аас илүү минут суух хэрэггүй, босож биеийн хөдөлгөөн хийж чилээгээ гаргана. Хэрвээ боломжтой бол хөл дээрээ босож суух дасгал хийнэ: энэ дасгал нь хөл хавагнах эрсдэлийг багасгана.

 

6. Гэдэс болон нуруугаараа эхэлж таргалах

© depositphotos

Шалтгаан:

Хэрвээ та ийм байдлаар таргалаад байвал хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягийг баримталж байгааг илтгэнэ.

Хэрхэн турах вэ:

  • Бүтэн нойртой хононо. Дутуу нойр нь хоолны дуршлыг идэвхжүүлж илүү их идэхэд хүргэнэ.
  • Ширхэглэгээр баялаг хоол хүнс иднэ – калорийг шатаахад оролцдог буюу таны бэлхүүсийг нарийхан болгоно.

Мэдээж амьдралын эрүүл хэв маяг болон биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн нь гуалиг байхад нөлөөлнө.

18
БахархмаарБахархмаар
6
ГоёГоё
6
ГайхмаарГайхмаар
2
ХөөрхөнХөөрхөн
1
ТэнэглэлТэнэглэл
1
Ха ХаХа Ха
0
ХарамсалтайХарамсалтай
0
БурууБуруу
Баярлалаа!

Фейсбүүк сэтгэгдэл

24 Сэтгэгдэл

  1. Sarangua Khaninbuu Anjila

    Sarangua Khaninbuu Anjila

    2018/12/16 at 11:07

    3

  2. 5

  3. Saraa Sarangerel

    Saraa Sarangerel

    2018/12/16 at 11:57

    2

  4. Saraa Sarangerel

    Saraa Sarangerel

    2018/12/16 at 11:57

    2

  5. Tsatsa Tsatsa

    Tsatsa Tsatsa

    2018/12/16 at 12:04

    3 4

  6. Pinu Sarangerel

    Pinu Sarangerel

    2018/12/16 at 12:08

    1.6

  7. Baska Otgon

    Baska Otgon

    2018/12/16 at 13:14

    4.5

  8. Saazai Saazai

    Saazai Saazai

    2018/12/16 at 13:17

    2 6

  9. Eric Tameless

    Eric Tameless

    2018/12/16 at 14:56

    2

  10. 1

  11. Ranaajav Delgermaa

    Ranaajav Delgermaa

    2018/12/16 at 16:59

    1

  12. Ээгий Ээгий

    Ээгий Ээгий

    2018/12/16 at 19:17

    1

  13. Луяа Батаа

    Луяа Батаа

    2018/12/16 at 20:57

    6

  14. Болормаа Дорж

    Болормаа Дорж

    2018/12/16 at 22:30

    4

  15. Gankhuyag Baagii

    Gankhuyag Baagii

    2018/12/16 at 22:53

    5,6

  16. Eegii Eegii

    Eegii Eegii

    2018/12/16 at 23:22

    1

  17. М. Цэнгэлмаа

    М. Цэнгэлмаа

    2018/12/16 at 23:39

    1

  18. Chimgee Chimgee

    Chimgee Chimgee

    2018/12/17 at 08:38

    6

  19. Enkhbat Monkhjargal

    Enkhbat Monkhjargal

    2018/12/17 at 09:26

    6

  20. Ankhaa Sonio

    Ankhaa Sonio

    2018/12/17 at 10:32

    6

  21. Мөнгөншагай Шагай

    Мөнгөншагай Шагай

    2018/12/17 at 14:28

    5

  22. Сармандах Сараа

    Сармандах Сараа

    2018/12/17 at 21:09

    5

  23. Urangoo Uch

    Urangoo Uch

    2018/12/18 at 01:06

    6

  24. Enhee Darim

    Enhee Darim

    2018/12/18 at 22:04

    1

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.