Хөлийн шөрмөс татахад маш их өвдөлтийг мэдэрдэг. Тэгвэл шөнө гэнэт шөрмөс татахыг болиулах бас үүнээс урьдчилан сэргийлж, таныг бүтэн нойртой хоноход туслах зарим нэг аргуудыг хүргэж байна.
1. Хөлийн булчингаа жийх
Хөлийн шөрмөс татах үед аль болох хөлөө жийх ёстойгоос гадна орныхоо хажууд эвхсэн алчуур байлгаарай. Орон дээрээ сууж, хөлөө урагш жийнэ. Ингэхдээ хөлийн уландаа алчуураа тавьж, хөлөөрөө зөөлөн хүрэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ аргыг өвдгөө нугалалгүй туршиж үзвэл, хөлийн шөрмөс татахаа тэр дороо болих болно.
2. Дугуй унах
Итгэх эсэх нь таны мэдэх хэрэг ч гэлээ, дугуй унах нь хөлийн шөрмөс татахаас найдвартай сэргийлж чаддаг. Яагаад гэвэл дугуйг жийх үед хөлийн булчингууд сунаж, идэвхтэй болдог байна. Хэрэв та гадуур дугуй унах боломжгүй бол фитнес зааланд очиж дугуй унаж байгаарай.
3. Шээх хүртлээ шингэн зүйл уух
Хөлийн шөрмөс татах нь ихэвчлэн шингэний дутагдалд орох бас электролит дэх шингэний тэнцвэр алдагдсантай холбоотой байдаг. Иймд шөнө гэнэт хөлийн шөрмөс татахаас сэргийлэхийн тулд өдөр бүр 6-8 стакан ус уух хэрэгтэй юм.
4. Ор дэвсгэрийн даавуугаа солих
Мэргэжлийн эмч нар ор дэвсгэрийн даавуугаа солих хэрэгтэй ба хөлөө хөнжил дотроо чөлөөтэй тэнийлгэж хэвтэж чадахгүй байгаагаас шалтгаалж шөрмөс татах тохиолдол гардаг болохыг хэлж байна.
5. Зогсож байх үедээ хөлөө жийх
Хэрвээ та зогсоогоороо байх үед хөлийн тань шөрмөс татвал, хөлөө жийх нь хамгийн найдвартай арга болохыг мэргэжлийн эмч зөвлөж байна. Биеийн жингээ шөрмөс татаж буй хөлдөө төвлөрүүлж, өвдгөө тэнийлгээрэй. Тав тухгүй санагдаж магадгүй болохыг анхаарна уу. Хэрэв өвдөлт намдахгүй бол сууж байгаад хөлөө тэнийлгээд үзээрэй.
6. Орондоо орохын өмнө 3 минут хөлөө жийх
2012 онд хийсэн судалгаагаар орондоо орохын өмнө 3 минут хөлөө жийх дасгал хийснээр шөнө унтаж байхад шөрмөс татах эрсдэл багасдаг болохыг олж тогтоосон байна.
7. Витамин хэрэглэх
Кали болон магни нь шөрмөс татахаас сэргийлдэг. Өдөр бүр 300-500 мг магнийн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой гэдгийг мэргэжлийн эмч нар хэлж байна. Мөн калигаар баялаг хоол хүнс тогтмол идэх хэрэгтэй ажээ. Зөвхөн гадил нь калигаар баялаг жимс биш юм. Усан үзэм, чангаанз, жүрж болон байцаа идэж болно.
Та энэхүү хэрэгтэй мэдээг дотны найз нөхөдтэйгөө заавал хуваалцаарай.
Гоё
Хөөрхөн
Гайхмаар
Ха Ха
Тэнэглэл
Бахархмаар
Буруу
Харамсалтай
Ц. Энхмаа
2018/12/02 at 19:52
Chono Cr
Janlav Erdenechimeg
2018/12/02 at 21:58
Сүхболд Эрдэнэчимэг
Javka Nj
2018/12/03 at 00:11
Uyanga Uyangaa
Boloroo Amgaa
2018/12/03 at 10:10
Khangal Khaagii eniig unshaarai
Төмөрөө Бэгзээ
2018/12/03 at 13:54
Enhee Enhjargal minii naiz uuniig unshaarai
Binderiya NB
2018/12/03 at 15:16
Batzaya Hatantenger
Byamba Dorj
2018/12/03 at 17:54
Yesugen Budbazar