![](https://news.xopom.com/content-mn/uploads/2017/12/XopoM.com-9413-2-850x491.jpg)
Эрч хүчтэй бэлтгэл сургуулилт хүн болгонд тохирдоггүй, гэхдээ энэ нь спортоор хичээллэхгүй гэсэн үг биш юм.
Ердөө 4 минут үргэлжлэх энэхүү цогц дасгал 5 дасгалаас бүрдэнэ.
Цогц дасгалыг амралтгүйгээр хийнэ. Хэрвээ 4 минутаас хэтэрч байгаа бол 1 минут амраад дахин нэг хийгээрэй. Дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийхэд үр дүнг нь мэдрэх болно.
4 минутын дасгал
1. 60 секунд босож сууна
2. 30 секунд гар дээр суниана
3. 30 секунд уулчин болно
4. 60 секунд алхана
5. 60 секунд жампин жек
![Гайхмаар](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/wow.png)
![Гоё](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/heart.png)
![Бахархмаар](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/yay.png)
![Ха Ха](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/haha.png)
![Харамсалтай](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/sad.png)
![Буруу](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/angry.png)
![Тэнэглэл](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/poop.png)
![Хөөрхөн](https://news.xopom.com/content-mn/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/love.png)