Нүүр Зөвлөгөө Нурууны өвчнийг 5-хан минутад хэрхэн намдаах вэ?

Нурууны өвчнийг 5-хан минутад хэрхэн намдаах вэ?

17
0

Ишиас (бүсэлхий нурууны мэдрэл) – хүний бие махбодийн хамгийн урт мэдрэл юм. Ишиасийн өвчлөл нь нурууны мэдрэлийн доод хэсгээс эхлээд доош хөл, хөлийн ул хүртэл мэдрэгдэх өвчин болно.

Ишиасын ерөнхий шинж тэмдэг:

  • Халуун оргиж бадайрах
  • Суугаа байдалд өвчин ихээр мэдрэгдэх
  • Нэг хөл/өгзгөөр хүчтэй хатгаж өвдөх
  • 12 нугалаа гэдэс болон шээсний эрхтэн хяналтаа алдах (хүндэрсэн байдалд)

Ишиасын өвчний шалтгаан:

  • Дискний өвчлөл
  • Нурууны үрэвсэл
  • Нугасны өвчлөл
  • Нугасны сувгийн өвчлөл
  • Бэртэл гэмтэл
  • Хавдар

Ишиасын өвчнийг таслан зогсоох:

  • Биеийн зөв байрлал
  • Тухтай матрас дээр унтах
  • Нурууны булчин чангалах байнгын дасгал
  • Булчин сунгах байнгын дасгал
  • Нурууны доод хэсэгт дэмжлэг үзүүлэх тохируулдаг сандал дээр суух

Ишиасын үед өвчин багасгах дасгалууд

1. Сунгалтын дасгал

Шалан дээр нуруу тэгш, хөлөө сунгаад тэгш сууна. Гүнзгий амьсгал авч урагш тонгойж гараараа хөлийн хуруунд хүрэхийг хичээнэ. Энэ үед амьсгалаа гаргана. Энэ байрлалд 30 секунд орчим байхыг хичээнэ. 5-7 удаа хийнэ.

2. Нурууны булчин чангалах дасгал

Нуруугаараа дээш харж хэвтээд өвдгөө 90 хэмийн өнцөг гаргахаар нугална. Гараа хоёр тийш салгасан байна, хөлөө аажим өргөж буулгана: Дасгалыг 5 удаа хийнэ.

3. Сунгалтын дасгал

Нуруугаараа дээш харж хэвтээд өвдгөө нугална. Нэг хөлөө нэг өвдөг дээрээ тавина. Өгзгөө өргөөд энэ байрлалд 20 секунд барина. Нөгөө хөлөөрөө мөн давтан хийнэ.

4. Өвдөг, цээжний булчин сунгах дасгал

Нуруугаараа дээш харж хэвтээд өвдгөө нугална. Хөлийн ул шаланд бүрэн наалдсан байна. Гараа нэг өвдөг дээрээ тавьж цээж рүүгээ татна. Энэ байрлалд 20 секунд байна. Нөгөө хөлөөрөө давтан хийнэ.

5. Нуруун дээрх дасгал

Нуруугаараа хэвтээд, хөлийн ул, гарын алга шаланд гүйцэд хүрсэн байна. Нуруугаа нумлаад энэ байрлалдаа хэдэн секунд байна. Нуруугаа шаланд буулгаад бэлтгэл байдалдаа ирнэ. Дасгалыг 10 удаа хийнэ.

6. Өгзөгний дасгал

Нуруугаараа хэвтээд өвдгөө нугална. Зүн хөлөө өргөөд баруун гуян дээрээ тавина. Гараа баруун гуян дээр тавьж өргөнө. Энэ байрлалд 20 секунд барина. Хөл тус бүрээр 3 удаа хийнэ.

17
БахархмаарБахархмаар
7
ГоёГоё
5
ГайхмаарГайхмаар
5
Ха ХаХа Ха
3
ХөөрхөнХөөрхөн
1
БурууБуруу
0
ХарамсалтайХарамсалтай
0
ТэнэглэлТэнэглэл
Баярлалаа!

17 Сэтгэгдэл

  1. Urnaa Urnaa

    Urnaa Urnaa

    2017/09/13 at 17:10

    Hi

  2. Genee IchkOo

    Genee IchkOo

    2017/09/13 at 17:15

    Nasan-Urt Geneev

  3. Zulaa Zulaa

    Zulaa Zulaa

    2017/09/13 at 17:25

    Boldbayar Boldbaatar

  4. Tsoogoo Sukhee

    Tsoogoo Sukhee

    2017/09/13 at 17:32

    Ss

  5. Tume Tume

    Tume Tume

    2017/09/13 at 18:06

    Tume Gerel

  6. Chinzorig Crg

    Chinzorig Crg

    2017/09/13 at 18:49

    Nomndri Dmdnsrn

  7. Г. Үүрийнтуяа

    Г. Үүрийнтуяа

    2017/09/13 at 19:20

    Лувсанбалдан Цэнд-Аюуш

  8. Burte

    Burte

    2017/09/13 at 20:43

    Энхбаяр Ариун

  9. Ulemj Saruul

    Ulemj Saruul

    2017/09/13 at 22:35

    Mungunsuvd Munguu

  10. Ayalguu Zaya

    Ayalguu Zaya

    2017/09/13 at 23:02

    Tsogtoo Ichinkhorloo

  11. Thinker Joy

    Thinker Joy

    2017/09/13 at 23:17

    Naran Bavuu

  12. Enhmaa Enhmaa Tsolmon

    Enhmaa Enhmaa Tsolmon

    2017/09/13 at 23:22

    Tuulbaatar Tsol

  13. З. Оюунболд

    З. Оюунболд

    2017/09/14 at 07:35

    Baysaa Nergui

  14. Deegii Deegii

    Deegii Deegii

    2017/09/14 at 12:21

    Chuka Tseegii

  15. Жаду Т.

    Жаду Т.

    2017/09/14 at 12:27

    Ss

  16. Monkhgerel Jargalsaikhan

    Monkhgerel Jargalsaikhan

    2017/09/14 at 15:25

    Шинэ-эрдэнэ Наранцэцэг

  17. Lhamsuren Otgon

    Lhamsuren Otgon

    2017/09/14 at 18:02

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.

Санал болгох

Хүн бүр эзэмшиж чаддаггүй боловч амьдралд нэг биш удаа хэрэг болох 16 ур чадвар

Амьдралыг сайхан болгох ур чадвар үнэгүй байж болох хэдий ч эзэмшихэд багагүй хүч чадал, ц…