Nike-ийн дасгалжуулагч Алекс Сильвер-Фэган гуалиг хөл, гоёмсог өгзөгтэй байхын тулд суух дасгал хийх ёстой гэж үзэж байна. Энэ төрлийн дасгал нь өөр бусад дасгалуудтай гайхалтай зохицож чадахаас гадна хийхэд энгийн, хугацаа ч бага орно гэжээ.
Та бүхэнд туслах зорилгоор 7 хоногийн дасгалын төлөвлөгөө бэлдлээ. Дасгалаа хийж эерэг өөрчлөлтийг ажиглаарай.
1. Сонгодог суулт
Бага наснаас л танил байсан сонгодог суултаар суугаарай.
2. Хөл хойш шидэх суулт
Хөлийг хойш шидэж өгзөгний булчинг ажиллуулна.
3. “Сумо” суулт
Гэдэс болон өгзөгний булчин чангална
4. “Сумо” суулттай гар өргөх дасгал
Кардио дасгалын нэгэн төрөл юм.
5. Гэдэсний босоо булчинг чангалах зориулалттай суулт
Таныг бэлхүүстэй болгоход тус болох дасгал.
6. Суугаа байдлаас үсрэх дасгал
Энэ дасгалыг хийхэд гарын булчин давхар хөгжинө.
7. “Хөл цугтаа” суух дасгал
“Гар буу” дасгалыг хийхээс өмнөх бие халаалт болно.
8. “Гар буу” суулт
Өвдгөнд ачаалал өгөх амаргүй дасгал. Тийм учраас дасгалыг болгоомжтой хийнэ, хэт доошоо суух хэрэггүй. Дасгалыг эхлээд түшүүртэй хийвэл илүү зохимжтой.
9. “Реверанс” суулт
Маш олон төрлийн булчин ажилладаг.
10. Нэг хөл дээрээ суух дасгал
Өгзөг, гуяны булчин чангална.
11. Хажуу тийш алхалттай суулт
“Шатаж буй өгзөг” гэх нь ч бий, яагаад гэвэл өгзөгний булчин идэвхтэй ажилладаг.
12. Үсрэлттэй суулт
Энэ дасгал дээрх дасгалуудын дараа булчинг суллаж өгөх үүрэгтэй.
Бул Гаа
2017/07/25 at 11:36
Ssh hgd ogcih tho??
Хишигээ М. Б.
2017/07/25 at 11:39
Ss
Gelegjamts Tsendpurev
2017/07/25 at 11:40
ss deed ogoch thu
Б. Мөнхцэцэг
2017/07/25 at 11:50
.
suba
2017/07/25 at 11:54
цогц дасгал гэхээр яана гэсэн үгэв
Anu Anujin Anujin
2017/07/25 at 12:03
Сс
О' Срн
2017/07/25 at 12:14
Ss
О. Мийгаа
2017/07/25 at 12:17
.
Дарханбаяр Одончимэг
2017/07/25 at 12:25
Ss
Т. Б. Сансармаа
2017/07/25 at 12:33
Ss
Eegii Eegii
2017/07/25 at 12:50
Ss
Б.Н. Нандин-эрдэнэ
2017/07/25 at 13:11
Ss
Adig Naraa
2017/07/25 at 13:28
Ssss
Мягмаржаргал О.
2017/07/25 at 13:34
Ss
С. Ариунхулан
2017/07/25 at 13:39
Сш
Ану Жин
2017/07/25 at 13:39
.
Б.Э.Эба Б.Э.Бааска
2017/07/25 at 13:46
.
Тү Мээ
2017/07/25 at 13:55
,
Tselmeg Batbayar
2017/07/25 at 13:57
Ss
Сайн Жаргал
2017/07/25 at 14:00
ss
Лу Ка
2017/07/25 at 14:01
Ss plz
Мөөжий Мөнхзул
2017/07/25 at 14:23
.
Будсүрэн Э.
2017/07/25 at 14:23
Сш хийгээд өгчих хүн бну
Г. Ганшүр
2017/07/25 at 14:27
Ss
Энхзул Энхзул
2017/07/25 at 14:32
Сш хийгээд өгөөч
ᠠᠨᠠᠨᠳᠠ ᠨᠢᠮᠠᠳᠠᠭᠪᠠ
2017/07/25 at 14:44
Ss
Г. Тогосмаа
2017/07/25 at 14:45
.
М.Насаа Наска
2017/07/25 at 14:46
.
Б'Х Мико
2017/07/25 at 14:48
Ss
Пүүжээ
2017/07/25 at 15:08
Болох уу төрдөгийн биш үү хэхэхэ
Э. Хишигсүрэн
2017/07/25 at 15:20
Ss
Ч. Нансаа
2017/07/25 at 16:02
Ss
Maral Maral
2017/07/25 at 16:08
.
Ану Үжин
2017/07/25 at 16:32
.
Мөрөн Оюундарь
2017/07/25 at 16:37
Ss
Uka Undruushka
2017/07/25 at 16:48
.
Бадамгарав Н.
2017/07/25 at 16:55
.
Gurbadam Saruultugs
2017/07/25 at 17:17
Ss
Buya Buyka
2017/07/25 at 17:25
Ss hiiged uguuch pls
Нямка Нямка
2017/07/25 at 17:37
.
Амбасэлм Аа
2017/07/25 at 18:46
,
Chuka Shuka
2017/07/25 at 19:06
Oruulj blhgvi bna ssiige
Myagmar Mashbat
2017/07/25 at 19:58
Kkkk
Б. Эрхбаяр
2017/07/25 at 20:19
Э.Ц. Нарантуяа
2017/07/25 at 21:42
Vr dvntei shvv ohidoo
Unurjargal Tvmee
2017/07/25 at 22:44
Ss
Zaya Nyamdavaa
2017/07/25 at 22:49
.
Алтангэрэлийн Саруултуяа
2017/07/25 at 23:01
Гантөмөр Хишигмаа Хишигмаа Гантөмөр Аагий Агий ss hj ogch tuslaach
Н.А Сээгий
2017/07/25 at 23:22
Ss
Temka Uchka
2017/07/26 at 00:09
.
О. Болор
2017/07/26 at 00:11
ss pls
Б. Бадамгарав
2017/07/26 at 00:12
Мөрөн Оюундарь Б’Х Мико Unurjargal Tvmee
Б. Отгонцэцэг
2017/07/26 at 00:54
.
Deegii Deegii Altangerel
2017/07/26 at 01:11
.
April Rain
2017/07/26 at 05:40
Хэхэ..яаагшдээ
Ро Ургамал За
2017/07/26 at 07:20
ss
А. Сондор
2017/07/26 at 09:58
.
Bella Bella
2017/07/26 at 10:09
Ss
Т. Заяа
2017/07/26 at 12:32
End ss.ee oruulj boldoggvie chat bicheed awaarai hvmvvsee
Tsetseg Sumiya
2017/07/26 at 13:46
.
Зочин
2017/07/26 at 17:44
Tsogts dasgal gher bvh dasgalaa hiine gsn vg ymu 2dasgalaa l dahiad hii gsn vg ym blu
Zaya Zundui Zaya Zoloo
2017/07/26 at 21:07
.
З. Адъяасүрэн
2017/07/26 at 22:37
Zaya Zaya чи энийг сайн хий хха
Zaya Zaya
2017/07/27 at 10:42
xxa arai2
Yakuza Mohican
2017/07/27 at 17:05
Duluu Dul
Мөнх- Ундрал
2017/07/28 at 08:43
Ариунзаяа Э. Сш
Б.С. Жавзандулам
2017/07/28 at 14:44
Ss pls
Батцэцэг
2017/09/07 at 15:12
1321670 a1dfadf 4a6sd54 fa6s5df
Мөнхөө
2017/09/07 at 15:13
1321670 a1dfadf 4a6sd54 fa6s5df
Сайхнаа
2017/09/07 at 15:18
1321670 a1dfadf 4a6sd54 fa6s5df
Зочин
2017/09/07 at 15:20
1321670 a1dfadf 4a6sd54 fa6s5df
Зочин
2017/10/27 at 18:22
Бүгдийн 10 хийлээ гар буу гэдгийг О хийлээ.