Спорт

Туранхай залуучууд булчингийн массаа нэмэх 8 арга

Нийтлэгч: Лука
Огноо: 2016/05/28
2

Ген таны царай төрхөнд нөлөөлөөд зогсохгүй таны биеийн галбирт ч мөн нөлөөлнө. Хэрвээ таны эцэг эх туранхай бол та туранхай байх магадлал өндөр. Таны биед хуримтлагдах өөх тосны хэмжээ болон бодисын солилцооны байдал таны генээс л шалтгаална. Тэгэхээр ген болохоор яаж ч чадахгүй гэж бодож болохгүй. Та туранхай мөртлөө булчинлаг болохыг хүсэж байна уу? Энэ боломжтой, дараах стратегийг баримтлаад булчингийн массаа нэмээрэй.

1. Дасгал сургуулилтаас өмнө нүүрс ус сайн хэрэглэ

Хоол идэх цаг маш чухал үүрэгтэй. Дасгал сургуулилтын дараа нүүрс ус хэрэглэх дадал бол буруу. Ачаалал авах дасгалын өмнө нүүрс усаар баялаг хүнс хэрэглэх нь таны биед тустай. Нүүрс ус нь АТФ (аденозинтрифосфат) ялгаруулах буюу булчин хатуурах шинж тэмдгээс хамгаалдаг байна.

Мөн ВСАА болон CLA зэрэг нэмэлт тэжээл хэрэглэсэн ч болно. Эдгээр амин хүчлүүд нь таны булчин хатуурахаас сэргийлэх ажээ.

2. Дасгал сургуулилтын дараа уураг их хэмжээгээр хэрэглэ

Уургаар баялаг хүнс маш ихээр хэрэглээрэй. Мөн нэмэлт тэжээл байдлаар ч ууж болно. Уургийн бэлдмэл бол хамгийн шилдэг арга, хүний биед хурдан шингэдэг уураг болон амин хүчлээр баялаг юм.

ВСАА нэмэлт тэжээл нь бусад нэмэлт тэжээлийг бодвол элгээр дамждаггүй тул хор багатай ажээ. Хүнсний хувьд тахианы цээж махыг сонговол илүү үр дүн өгнө.

Булчингийн массаа нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт хэдий хэр хэмжээний уураг хэрэглэх вэ? Өөрийн биеийн жингийн кг тутамд 1,5 грамм уураг гэж тооцоолоорой.

3. Хоногт 8 цагаас илүү унт

Булчин – зөвхөн ачаалал өгөөд зогсохгүй мөн амарч байх ёстой. Нойрны үед өсөлтийн гормон маш ихээр ялгардаг гэдгийг та сонсоо л байлгүй.

4. Идэвхтэй дасгал сургуулилтын хоорондох амралтын хугацааг уртасгах

Дасгал сургуулилтын хоорондын амралтын хугацаа бага бол таны өөх тос илүү их ачаалал авч хайлдаг, харамсалтай нь та өөх тос багатай нэгэн. Тэгэхээр дасгал хоорондын зайг уртасгаарай.

5. Гурван долоо хоног тутам дасгалаа соль

Хүний бие хичнээн хүнд хүчир дасгал байсан ч тэр дороо дасдаг учир удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хийсэн дасгал үр дүнгээ өгөхөө больдог.

6. Амраад, ачаалал авах өдөр тусгайлан гарга

Хоолны дэглэм, байнгын дасгал сургуулилт таныг ядрааж мэднэ. Тэгэхээр долоо хоногийн нэг өдрийг өөрийнхөө амралтанд бүтэн зориул, тэр өдрөө юу ч битгий хий, юу хүссэнээ ид. Нэгэнт туранхайгаас хойш калори тоолох ямар ч шаардлага байхгүй.

7. Том булчин дээр төвлөрөн ажилла

Хурдан үр дүнг нь харахыг хүсэж байвал том хэмжээний булчин бөөгнөрсөн газарт төвлөрөн ажилла. Жишээ нь хөлийн булчин хэвлийн булчингаас хурдан томорно.

8. Галбир дээрээ анхаар

Анхлан хичээллэгсэд эхний шатандаа олигтой үр дүнд хүрч чаддаггүй. Санаагаар бүү уна. Юуны түрүүнд та өөрийн биеийн галбирт анхаарал хандуулж үр дүнд хүрээд дараа нь булчингийн масс нэмэх тал дээр ажиллах болно.

Дүгнэлт

Зарим нэг нь илүүдэл өөхнөөсөө салж байж дараа нь булчинтай болохоор хичээллэдэг, харин зарим нэг нь жинтэй болж байж булчинтай болохоор спортоор хичээллэнэ. Эдгээр стратегийн тусламжтайгаар та өөрийн булчингийн массыг нэмж чадна, туранхай байсан ч хамаагүй үзээд л алд.

193
ГоёГоё
47
ТэнэглэлТэнэглэл
32
Ха ХаХа Ха
27
БахархмаарБахархмаар
23
БурууБуруу
15
ХөөрхөнХөөрхөн
15
ХарамсалтайХарамсалтай
14
ГайхмаарГайхмаар
Баярлалаа!

45 Сэтгэгдэл

  1. Batbold Davaadorj

    2016/05/28 at 16:26

    Arai duusaagui bn

  2. Batbold Davaadorj

    2016/05/28 at 16:26

    4.40 geedduusah baih

  3. Batbold Davaadorj

    2016/05/28 at 16:26

    Yu hiij bn

  4. А. Ганхуяг

    2016/05/28 at 16:31

    Б. Баасанжав

  5. Дэд Ахмад Смокэр Анисүки'ийн

    2016/05/28 at 16:32

    хором дээр Adobe after effect байгаа юу?

  6. Э. Амартөгс

    2016/05/28 at 16:33

    .

  7. Т. Санчир Од

    2016/05/28 at 16:34

    Ss

  8. Naraa Narushka

    2016/05/28 at 16:43

    Ss hiigeed ogooch

  9. Хана' Ийн Үшио

    2016/05/28 at 16:48

    Бга

  10. Tbayar Erdeneochir

    2016/05/28 at 16:48

    Bilguun TumurkhuyagKhash Khos

  11. Дэд Ахмад Смокэр Анисүки'ийн

    2016/05/28 at 16:48

    баярлалаа

  12. Amartsogt Batbayar

    2016/05/28 at 16:57

    ANdy Myst Namdag :D

  13. バビ バトビレグ

    2016/05/28 at 16:57

    Asgard Ask

  14. ANdy Myst Namdag

    2016/05/28 at 16:57

    haha yaaj bgan

  15. ANdy Myst Namdag

    2016/05/28 at 16:58

    hahahahahaha

  16. Amartsogt Batbayar

    2016/05/28 at 16:58

    Hahhahha

  17. Amartsogt Batbayar

    2016/05/28 at 16:58

    Amrah gj bn uu

  18. Батболд Оргил

    2016/05/28 at 17:04

    Оогий Б.

  19. Б. Дэлгэрбаяр

    2016/05/28 at 17:09

    Erdene Enkhee

  20. Purevrentsen Purevdorj

    2016/05/28 at 17:22

    Tuvshuu Chelsea

  21. Ц. Аюурзана

    2016/05/28 at 17:29

    Тэмүүжин Ж.

  22. SaRa Blossom

    2016/05/28 at 17:47

    Балжка

  23. Тэмүүжин Ж.

    2016/05/28 at 18:23

    Hha

  24. Ц. Содбаяр

    2016/05/28 at 20:20

    SS хиигээд өгөөч

  25. Батбаяр Тэмүүлэн

    2016/05/28 at 22:01

    Munkhtushig

  26. Ганхуяг Билгүүн

    2016/05/29 at 00:17

    З. Хатанаа

  27. Хинатаёокэи'ийн Смокер Бан

    2016/05/29 at 00:36

    Ss??

  28. Г. Цэрэнпүрэв

    2016/05/29 at 08:34

    ,

  29. Oki Yuri

    2016/05/29 at 11:10

    Manaikhan heregjuuleerei!

  30. З. Хатанаа

    2016/05/29 at 13:37

    haha b

  31. Ш. Энх.

    2016/05/29 at 17:18

    А. Алтан

  32. Jerry Jerry Deegii

    2016/05/29 at 19:42

    Чи Миний Ая Хэмнэл

  33. Khash-Erdene Kc

    2016/05/29 at 21:57

    Энхтулга Батчулуун

  34. Ganaa Ganaa

    2016/05/31 at 04:58

    Spo VeneRa

  35. Нямзориг Зоригоо

    2016/05/31 at 16:10

    Za yaj maas nemhuu

  36. zochin

    2016/05/31 at 19:56

    jishee ymr hool huns heregleh ve adminaa jich bicheed ogooch pls !!!!

  37. Gloria

    2016/10/15 at 07:51

    En el momento de contratar una empresa de servicios de limpieza en Valencia es fundamental
    informarnos de la experiencia y de la profesionalidad de
    exactamente la misma. Hoy día, con internet y con los foros de discusión es simple saber la opinión de otros usuarios, si están contentos no con el servicio y cualquier otra referencia sobre la
    compañía. Y un apunte: elige la que tenga personal cualificado y con experiencia, así como maquinaria de nueva generación. http://rzhenghe.cn/comment/html/index.php?page=1&id=59040

  38. Stewart

    2016/12/03 at 03:17

    Además de esto, una vez transcurridos los dos años desde la fecha de compra, por solo quince€/año,
    podrás seguir recibiendo las actualizaciones a fin de que
    tengas el temario al día. http://www.efacc-eg.com/index.php/component/k2/itemlist/user/1360039

  39. projeto de pesquisa exemplo word

    2016/12/07 at 04:13

    http://Holy-triangle.com/2016/04/24/%d8%b1%d8%a3%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%88%d8%b3%d9%8a-%d8%a3%d8%b2%d9%85%d8%a9-%d8%ac%d8%af%d9%8a%d8%af%d8%a9-%d8%aa%d9%8f%d9%88%d8%a7%d8%ac%d9%87-%d9%82/

  40. Preston

    2016/12/08 at 17:23

    El incumplimiento de esta regla llevará consigo la eliminación del
    aspirante del proceso de selección y la pérdida de los derechos de
    examen. http://ny.latambschool.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=618179

  41. Cheryl

    2017/01/16 at 15:13

    Greetings, There’s no doubt that your site could be having browser compatibility problems.
    When I take a look at your site in Safari, it looks fine however, when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues.
    I simply wanted to give you a quick heads up! Aside from that, fantastic
    blog! https://about.me/brittanyceleste

  42. Duane

    2017/01/16 at 15:47

    It’s awesome to go to see this web page and reading the views of all colleagues concerning this piece
    of writing, while I am also eager of getting experience. https://en.gravatar.com/barrysmeithg

  43. Keithallob

    2017/02/08 at 01:49

    niz stopa wchodzila http://bloginfo2016.de
    domowychw domowym gospodarstwach domowychw stopa domowych,

  44. GuJVem

    2017/02/08 at 01:59

    Kostenlos bestellen, http://vagimidmf.onlc.be/, once preis.

  45. Williamsnonse

    2017/02/08 at 13:41

    Hello.
    I need to contact admin.
    Thank you.

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй. Required fields are marked *