Хэвтээ байдлаар хийх шилдэг 5 дасгал
Эдгээр энгийн дасгалуудыг хийж эрч хүчийг мэдэрч, хөнгөн шингэн болоход та бэлэн үү? Энд хөдлөх ямар ч шаардлага байхгүй: бүгдийг хэвтээгээр хийнэ. Дасгалын байрлалыг 5-30 секундын хооронд барьж, долоо хоногт ядаж 4-5 удаа хийж хэвшээрэй. 1. Эрвээхийн далавч Хагас нугалсан баруун хөлөөрөө хана түшнэ, харин зүүн хөлийг нугалж баруун хөл дээр тавина. Гэдсээ шалнаас хөндийрүүлэн өргөж гараа дээр нь байрлуулна. …