Спорт Турах

7 хоногийн дотор гоёмсог өгзөг, хөлтэй болох 12 дасгал

Нийтлэгч: Лука
Огноо: 2024/09/17
3

Nike-ийн дасгалжуулагч Алекс Сильвер-Фэган гуалиг хөл, гоёмсог өгзөгтэй байхын тулд суух дасгал хийх ёстой гэж үзэж байна. Энэ төрлийн дасгал нь өөр бусад дасгалуудтай гайхалтай зохицож чадахаас гадна хийхэд энгийн, хугацаа ч бага орно гэжээ.

Та бүхэнд туслах зорилгоор 7 хоногийн дасгалын төлөвлөгөө бэлдлээ. Дасгалаа хийж эерэг өөрчлөлтийг ажиглаарай.

1. Сонгодог суулт

Бага наснаас л танил байсан сонгодог суултаар суугаарай.

 

2. Хөл хойш шидэх суулт

Хөлийг хойш шидэж өгзөгний булчинг ажиллуулна.

 

3. “Сумо” суулт

Гэдэс болон өгзөгний булчин чангална

 

4. “Сумо” суулттай гар өргөх дасгал

Кардио дасгалын нэгэн төрөл юм.

 

5. Гэдэсний босоо булчинг чангалах зориулалттай суулт

Таныг бэлхүүстэй болгоход тус болох дасгал.

 

6. Суугаа байдлаас үсрэх дасгал

Энэ дасгалыг хийхэд гарын булчин давхар хөгжинө.

 

7. “Хөл цугтаа” суух дасгал

“Гар буу” дасгалыг хийхээс өмнөх бие халаалт болно.

 

8. “Гар буу” суулт

Өвдгөнд ачаалал өгөх амаргүй дасгал. Тийм учраас дасгалыг болгоомжтой хийнэ, хэт доошоо суух хэрэггүй. Дасгалыг эхлээд түшүүртэй хийвэл илүү зохимжтой.

 

9. “Реверанс” суулт

Маш олон төрлийн булчин ажилладаг.

 

10. Нэг хөл дээрээ суух дасгал

Өгзөг, гуяны булчин чангална.

 

11. Хажуу тийш алхалттай суулт

“Шатаж буй өгзөг” гэх нь ч бий, яагаад гэвэл өгзөгний булчин идэвхтэй ажилладаг.

 

12. Үсрэлттэй суулт

Энэ дасгал дээрх дасгалуудын дараа булчинг суллаж өгөх үүрэгтэй.

 

Долоо хоногийн бэлтгэлийн төлөвлөгөө

316
ГоёГоё
51
ГайхмаарГайхмаар
43
БахархмаарБахархмаар
41
ХөөрхөнХөөрхөн
21
Ха ХаХа Ха
16
ТэнэглэлТэнэглэл
7
БурууБуруу
6
ХарамсалтайХарамсалтай
Баярлалаа!

72 Сэтгэгдэл

  1. Бул Гаа

    2017/07/25 at 11:36

    Ssh hgd ogcih tho??

  2. Хишигээ М. Б.

    2017/07/25 at 11:39

    Ss

  3. Gelegjamts Tsendpurev

    2017/07/25 at 11:40

    ss deed ogoch thu

  4. Б. Мөнхцэцэг

    2017/07/25 at 11:50

    .

  5. suba

    2017/07/25 at 11:54

    цогц дасгал гэхээр яана гэсэн үгэв

  6. Anu Anujin Anujin

    2017/07/25 at 12:03

    Сс

  7. О' Срн

    2017/07/25 at 12:14

    Ss

  8. О. Мийгаа

    2017/07/25 at 12:17

    .

  9. Дарханбаяр Одончимэг

    2017/07/25 at 12:25

    Ss

  10. Т. Б. Сансармаа

    2017/07/25 at 12:33

    Ss

  11. Eegii Eegii

    2017/07/25 at 12:50

    Ss

  12. Б.Н. Нандин-эрдэнэ

    2017/07/25 at 13:11

    Ss

  13. Adig Naraa

    2017/07/25 at 13:28

    Ssss

  14. Мягмаржаргал О.

    2017/07/25 at 13:34

    Ss

  15. С. Ариунхулан

    2017/07/25 at 13:39

    Сш

  16. Ану Жин

    2017/07/25 at 13:39

    .

  17. Б.Э.Эба Б.Э.Бааска

    2017/07/25 at 13:46

    .

  18. Тү Мээ

    2017/07/25 at 13:55

    ,

  19. Tselmeg Batbayar

    2017/07/25 at 13:57

    Ss

  20. Сайн Жаргал

    2017/07/25 at 14:00

    ss

  21. Лу Ка

    2017/07/25 at 14:01

    Ss plz

  22. Мөөжий Мөнхзул

    2017/07/25 at 14:23

    .

  23. Будсүрэн Э.

    2017/07/25 at 14:23

    Сш хийгээд өгчих хүн бну

  24. Г. Ганшүр

    2017/07/25 at 14:27

    Ss

  25. Энхзул Энхзул

    2017/07/25 at 14:32

    Сш хийгээд өгөөч

  26. ᠠᠨᠠᠨᠳᠠ ᠨᠢᠮᠠᠳᠠᠭᠪᠠ

    2017/07/25 at 14:44

    Ss

  27. Г. Тогосмаа

    2017/07/25 at 14:45

    .

  28. М.Насаа Наска

    2017/07/25 at 14:46

    .

  29. Б'Х Мико

    2017/07/25 at 14:48

    Ss

  30. Пүүжээ

    2017/07/25 at 15:08

    Болох уу төрдөгийн биш үү хэхэхэ

  31. Э. Хишигсүрэн

    2017/07/25 at 15:20

    Ss

  32. Ч. Нансаа

    2017/07/25 at 16:02

    Ss

  33. Maral Maral

    2017/07/25 at 16:08

    .

  34. Ану Үжин

    2017/07/25 at 16:32

    .

  35. Мөрөн Оюундарь

    2017/07/25 at 16:37

    Ss

  36. Uka Undruushka

    2017/07/25 at 16:48

    .

  37. Бадамгарав Н.

    2017/07/25 at 16:55

    .

  38. Gurbadam Saruultugs

    2017/07/25 at 17:17

    Ss

  39. Buya Buyka

    2017/07/25 at 17:25

    Ss hiiged uguuch pls

  40. Нямка Нямка

    2017/07/25 at 17:37

    .

  41. Амбасэлм Аа

    2017/07/25 at 18:46

    ,

  42. Chuka Shuka

    2017/07/25 at 19:06

    Oruulj blhgvi bna ssiige

  43. Myagmar Mashbat

    2017/07/25 at 19:58

    Kkkk

  44. Б. Эрхбаяр

    2017/07/25 at 20:19

  45. Э.Ц. Нарантуяа

    2017/07/25 at 21:42

    Vr dvntei shvv ohidoo

  46. Unurjargal Tvmee

    2017/07/25 at 22:44

    Ss

  47. Zaya Nyamdavaa

    2017/07/25 at 22:49

    .

  48. Алтангэрэлийн Саруултуяа

    2017/07/25 at 23:01

    Гантөмөр Хишигмаа Хишигмаа Гантөмөр Аагий Агий ss hj ogch tuslaach

  49. Н.А Сээгий

    2017/07/25 at 23:22

    Ss

  50. Temka Uchka

    2017/07/26 at 00:09

    .

  51. О. Болор

    2017/07/26 at 00:11

    ss pls

  52. Б. Бадамгарав

    2017/07/26 at 00:12

    Мөрөн Оюундарь Б’Х Мико Unurjargal Tvmee

  53. Б. Отгонцэцэг

    2017/07/26 at 00:54

    .

  54. Deegii Deegii Altangerel

    2017/07/26 at 01:11

    .

  55. April Rain

    2017/07/26 at 05:40

    Хэхэ..яаагшдээ

  56. Ро Ургамал За

    2017/07/26 at 07:20

    ss

  57. А. Сондор

    2017/07/26 at 09:58

    .

  58. Bella Bella

    2017/07/26 at 10:09

    Ss

  59. Т. Заяа

    2017/07/26 at 12:32

    End ss.ee oruulj boldoggvie chat bicheed awaarai hvmvvsee

  60. Tsetseg Sumiya

    2017/07/26 at 13:46

    .

  61. Зочин

    2017/07/26 at 17:44

    Tsogts dasgal gher bvh dasgalaa hiine gsn vg ymu 2dasgalaa l dahiad hii gsn vg ym blu

  62. Zaya Zundui Zaya Zoloo

    2017/07/26 at 21:07

    .

  63. З. Адъяасүрэн

    2017/07/26 at 22:37

    Zaya Zaya чи энийг сайн хий хха

  64. Zaya Zaya

    2017/07/27 at 10:42

    xxa arai2

  65. Yakuza Mohican

    2017/07/27 at 17:05

    Duluu Dul

  66. Мөнх- Ундрал

    2017/07/28 at 08:43

    Ариунзаяа Э. Сш

  67. Б.С. Жавзандулам

    2017/07/28 at 14:44

    Ss pls

  68. Батцэцэг

    2017/09/07 at 15:12

    1321670 a1dfadf 4a6sd54 fa6s5df

  69. Мөнхөө

    2017/09/07 at 15:13

    1321670 a1dfadf 4a6sd54 fa6s5df

  70. Сайхнаа

    2017/09/07 at 15:18

    1321670 a1dfadf 4a6sd54 fa6s5df

  71. Зочин

    2017/09/07 at 15:20

    1321670 a1dfadf 4a6sd54 fa6s5df

  72. Зочин

    2017/10/27 at 18:22

    Бүгдийн 10 хийлээ гар буу гэдгийг О хийлээ.

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй. Required fields are marked *