Хүзүүний өвчин намдаах 6 энгийн дасгал

Хүзүүний өвчин биед ачаалал их өгдөг. Уг тааламжгүй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрт тохирсон зөв дэрэн дээр унтах, өдрийн хугацаанд тавхан минутын ч болтугай хүзүүний дасгал хийнэ.

Гэхдээ аливаа хурц өвчин нь эмчид очих шалтгаан гэдгийг мартаж болохгүй.

Дасгал 1

1. Толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ, эрүүг зүүн мөрөндөө хүртэл эргүүлнэ. 2 секунд барина. Одоо баруун тийш эргүүлнэ, мөн 2 секунд барина.
2. Толгойгоо аль болох хойш гэдийлгээд баруун тийш толгойгоо эргүүлнэ. 2 секунд барина.
3. Дасгалыг 10 удаа хийнэ.

Дасгал 2

1. Хоёр гараараа эрүүгээ сайтар тулаад толгойгоо доош нь чанга дарж эсэргүүцнэ.
2. Толгойгоо арагш гэдийлгэж алганы тусламжтайгаар эсэргүүцэл үзүүлнэ.
3. Дасгалыг 10-20 удаа хийнэ.

Дасгал 3

1. Алгаа ар дагзандаа нийлүүлж бариад толгойгоо арагш гэдийлгэн эсэргүүцэл үзүүлнэ.
2. Толгойгоо урагш болгож араас нь дарж толгойгоороо эсэргүүцэл үзүүлнэ.
3. Дасгалыг 10-20 удаа хийнэ.

Дасгал 4

1. Баруун гараа шанаандаа барина. Алганд эсэргүүцэл үзүүлж толгойгоо баруун тийш болгоно, дараа нь зүүн тийш хүчилнэ.
2. Зүүн гараараа дасгалыг мөн адил гүйцэтгэнэ.
3. Дасгалыг 10-20 удаа хийнэ.

Дасгал 5

1. Зүүн гараа толгой дээрээ тавина. Толгойгоо аль болох зүүн мөр рүүгээ хүрэхээр аажим нугална. Энэ байрлалд 20-30 секунд байна.
2. Одоо баруун тийш дасгалыг гүйцэтгэнэ.
3. Дасгалыг 3 удаа хийнэ.

Дасгал 6

Шилэн хүзүүндээ 3-5 минутын турш иллэг хийнэ. Хүзүү орчмын иллэг нь өвчин намдаах үйлчилгээ үзүүлнэ.

16

Гоё

7

Гайхмаар

3

Тэнэглэл

2

Хөөрхөн

1

Харамсалтай

1

Бахархмаар

1

Ха Ха

0

Буруу

Баярлалаа!