Хэрхэн 1 минутын дотор унтаж сурах вэ?

28 Сэтгэгдэл

1. 

   Зочин

   2016/07/07 at 20:45

   VNEN V

2. 

   NUUTS NOYNTON

   2016/07/07 at 20:46

   VNEN BOLOV UU

3. 

   zochin

   2016/07/07 at 20:48

   Bayrlalaa.turshij uznee.

4. 

   Б. Сарнай

   2016/07/07 at 20:59

   Сш хиигд өгөөч

5. 

   Э.С Шинэсаран

   2016/07/07 at 21:23

   Сш

6. 

   Белла Н.

   2016/07/07 at 21:31

   .

7. 

   Ари Адись

   2016/07/07 at 21:35

   .

8. 

   Тэл Мэн

   2016/07/07 at 21:44

   Энийг л давтахюм шиг бн

9. 

   Ganaa Shoo

   2016/07/07 at 22:24

   Чойсүрэн Ч. ??

10. 

    sumya

    2016/07/07 at 23:26

    wow

11. 

    Б. Сарнай

    2016/07/07 at 23:42

    Баярлааа

12. 

    Б. Отгонцэцэг

    2016/07/08 at 00:45

    Ss hgd uguh hun bnu

13. 

    Enkh Mend

    2016/07/08 at 01:36

    Paagaa Sod Uuganaa Uuganbayar

14. 

    Nka Lora

    2016/07/08 at 05:55

    Нэг мөсөн унтах арга бол байна шүү… хаха

15. 

    WilSon SparKle

    2016/07/08 at 10:16

    Sc plz

16. 

    Zula Zula

    2016/07/08 at 12:51

    Жавхаа Ганбаатар 1minutin dotor untrrai

17. 

    Жавхаа Ганбаатар

    2016/07/08 at 13:03

    Za surii da

18. 

    Borgil Batbaatar

    2016/07/08 at 17:58

    Urnbilg Argn

19. 

    Kng

    2016/07/09 at 00:25

    Vnen ym bn.vneher hurdan untchihsan bnle.noir huljih bvrte ingej untaj bmar ym bb

20. 

    Semoon White

    2016/07/09 at 07:23

    .

21. 

    capaa

    2016/07/09 at 19:56

    Unen baigaasai

22. 

    Г. Ариунтөгс

    2016/07/10 at 00:09

    Sss please

23. 

    Оюун-эрдэнэ Эрдэнэ Сүх

    2016/07/10 at 00:43

    .

24. 

    Majestic Destiny

    2016/07/10 at 04:22

    Бүх зүйл найзын минь хурим болохоос долоо хоногийн өмнө эхэлсэн юм. Тэгэхэд миний ядаргаа, бухимдал дээд цэгтээ тулж байсан. Би яаж ч хичээсэн унтаж чадахаа больсон юм. Энэ бүхэн баярын мэндчилгээ хүргэх бэлтгэл хийх хэрэгтэй байснаас үүдэлтэй. Миний ичимхий зан, сандрал намайг унтуулдаггүй байв. 3 хоногийн нойргүйдэл, уулзалтын дараа би хэтэрхий их санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч сүйт бүсгүйн ээжээс зөвлөгөө авахаар шийдсэн юм. Энэ эмэгтэй олон жилийн турш бясалгал хийж байгаа нэгэн бөгөөд түүнд эрүүл мэндийн эмчилгээ хийх тусгай зөвшөөрөл ч байдаг. Тиймээс би түүнд итгэсэн юм. Түүний зөвлөгөө миний амьдралыг өөрчилж чадсан! Энэ аргыг “4-7-8” гэж нэрлэвэл илүү сайн тогтоох болно. Та юу хийх хэрэгтэй вэ гэвэл: 4 секундийн турш хамраараа тайван амьсгална. 7 секунд амьсгалаа түгжинэ. Үүний дараа 8 секунд амаараа яаралгүй аажим амьсгална. Бүх зүйл ийм хялбархан. Энэ амьсгалын дасгал таны зүрхний цохилтыг удаашруулж тайвшруулах болно. Хэдхэн удаа давтаж хийхэд л маш богино хугацаанд үр дүнгээ өгнө. Байж боломгүй мэт санагдавч үнэхээр болдог юм байна лээ шүү. Энэ арга хэрхэн үйлчилдэг вэ? Энэ хачирхалтай аргыг тэсэн ядан хүлээн байж туршиж үзэв. Дараа өдөр нь би сэрэхдээ 8 дахь секундийг хүргэж ч амжилгүй унтсан гэдгээ мэдээд мэл гайхсан юм. Энэ аргын тухай нэгэн зүйлийг би олж мэдсэн. Таныг стрессдэж, сэтгэл зовниж байх үед таны цусан дахь адреналины хэмжээ ихсэж, харин амьсгаа түргэсдэг. Тэр эмэгтэйн зөвлөсөн арга тайвшруулах үйлчилгээтэй. Амьсгалаа түгжиж аажмаар амьсгалах нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг. Энэ бол физиологи. Мөн энэ арга таны сэтгэл санааг тайвшруулах болно. Учир нь та зөвхөн тооллого мөн амьсгал дээрээ хамаг анхаарлаа төвлөрүүлсэн байх болно. Хэдий та үүнийг анзаарахгүй ч таны төв мэдрэлийн тогтолцоо таныг аажмаар тайвшруулах болно. Энэ аргыг үр дүнтэй гэдгийг ямар ч мэдрэлийн эмч батлах болно. Үр дүнд нь таны бүх бие тайвширсан байна. Энэхүү нөлөөний хүч, хурд нь мэдээ алдуулалт хийх үетэй төстэй юм. Энэ аргыг Харвардын анагаах ухааны доктор Эндрю Вэйл судалсан аж. Тэрээр энэхүү “4-7-8” аргыг энэтхэгийн йогчид хэдэн зууны өмнөөс хэрэглэсээр ирснийг олж мэджээ. Тэд бясалгал хийх үеэрээ бүрэн тайвшрахын тулд хийдэг байсан аж. Тиймээс үүнийг аюулгүй гэж тооцож болно. Энэ танд хэрхэн туслах вэ? Би нэг л зүйлийг хэлж чадна: хэрэв энэ арга танд яг надад нөлөөлсөн шиг нөлөөлж чадаж байвал та илүү хурдан унтах болно. Хэр хурдан унтах нь нөхцөл байдлаасаа шалтгаалж болох юм. Жишээ нь, та шөнө сэрээд олон зүйл бодсоноос болж унтаж чадахгүй байгаа тохиолдолд. Эсвэл та ямар нэг чухал үйл явдал, тэмцээний өмнөх өдөр сандарч байгаа бол энэ арга танд туслах болно. Хуримын бэлтгэлээс хойш би энэ аргыг шөнө бүр хэрэглэдэг болсон. Үр дүн нь ч гайхалтай хэвээр

    Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com/135198/ © XopoM News

25. 

    fasfsafsadsadfsaf

    2016/07/10 at 15:49

    быйөыйөыйөй

26. 

    Anka

    2016/07/12 at 12:33

    Wow

27. 

    Anka

    2016/07/12 at 12:34

    Wowldaa

28. 

    Асуулт

    2016/10/22 at 04:11

    Амьсгалаа яаж гаргах юм бэ ?