Нүүр Зөвлөгөө Ахуй амьдрал Бөх унтаж, сэргэг сэрэхэд туслах 15 зөвлөгөө

Бөх унтаж, сэргэг сэрэхэд туслах 15 зөвлөгөө

21
3

Хавар болохоор өөрийн эрхгүй нойрмоглоод, нозоорох гээд байдаг. Заримдаа бүхэл өдөржин дэр бодогдоод, нойрмог явдаг атлаа гэртээ ирээд унтах гэхээр гэнэт л нойр хүрэхээ байчихдаг. Танд ч бас яг ийм байдал тохиолдож л байсан биз дээ?

Бид та бүхэнд хурдан, бөх нойрсоход туслах дараах аргуудыг сонордуулж байна. Маргааш өглөөг сэргэг угтахад тань тус болох дараах зөвлөгөөнүүдийг та заавал хэрэгжүүлээрэй!

1. Магни агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэх. Судалгаагаар магни хэрэглэх нь бүхэл шөнийн туршид бөх нойрсохын нэг үндэс болж өгдөг гэдэг нь тогтоогджээ. Жишээ нь, магнигаар баялаг хүнс болох бууцай юмуу хулууны үр идэж байгаарай.

2. 10-30 минутын өдрийн нойр шөнө бөх унтахад сайн нөлөө үзүүлдэг ажээ. Хамгийн гол нь цагаа сайн хянах хэрэгтэй. Хэрвээ 30 минутаас илүү хугацаагаар өдөр унтвал шөнө нойр тань хүрэхгүй нь мэдээж.

3. Ор бол амрах болон унтахад зориулсан зүйл. Ор дэр бол хоолны эсвэл ажлын ширээ биш. Өөрийн бие организмаа үүнд бүү программчил.

4. Унтлагын өрөө сэрүүхэн байх ёстой. 15-20 хэмийн дулаан бол унтахад хамгийн тохиромжтой температур.

5. Унтахынхаа өмнө халуун шүршүүрт эсвэл ваннтай халуун усанд орох. Энэ нь бие организмыг тайвшруулдаг.

6. Амралтын өдрүүдээр ч тогтсон нэг цагтаа сэрдэг байх. Ихэнх хүмүүс амралтын өдрүүдээр их унтдаг. Гэвч энэ нь ердийн хэмнэлээ алдахад хүргэдэг.

7. Алдсанаа нөх. Сүүлийн хэдэн өдрүүдэд та тогтсон цагаасаа оройтож унтаад байна уу? Тэгвэл та нойрныхоо дутуу хугацааг нөхөх боломж бие организмдаа заавал олгох хэрэгтэй. Энэ нь та бүтэн хоногоор унтах ёстой гэсэн үг биш. Ердөө нэг өдөр унтдаг цагаасаа 1 цагийн өмнө орондоо ороход л хангалттай.

8. Орондоо хөрвөөж хэвтэх хэрэггүй. Та унтахгүй 20 минут дэмий хөрвөөж хэвтэнэ үү? Хэрвээ тийм бол орноосоо босоод дуу сонс эсвэл ном унш. Энэ нь унтаж чадахгүй нь дээ гэж бодож хэвтсэнээс хавьгүй дээр.

9. Хэрэглэдэг эмнүүдээ шалга. Магадгүй таны уудаг зарим нэг төрлийн эмнүүд нойргүйдэлд хүргэдэг гаж нөлөөтэй байж болох юм.

10. Сэрүүлгээ нүүрнээсээ хол газар тавь. Сэрүүлэг, гар утас, таблет гэх мэтийн зүйлсийг орноосоо аль болох холдуул.

11. Лаванда цэцгийн үнэр. Лаванда цэцэг бол бөх нойрсоход тус болохуйц хамгийн сайхан үнэртэн юм. Эфирийн тос, үнэрт лаа зэргийг ашиглаад үзээрэй. Гэхдээ мэдээж та ямар нэгэн харшилгүй бол шүү дээ.

12. Булчингуудаа сулла. Хөлнөөсөө эхлээд алгуурхан дээшлэн, булчингаа чангалж, суллах үйлдлийг хий. Түүнчлэн өдөр бүр бясалгал хийх нь мөн сайн үр дүнтэй.

13. Өрөөний хурц гэрэл эсвэл утасны хурц гэрэл нойргүйдлийн бас нэг шалтгаан болж өгдөг. Хэрвээ та зайлшгүй шаардлагаар гэрэлтэй газар унтдаг бол нүдний хаалт хэрэглээрэй!

14. Нарны гэрэл. Хүний өдрийн туршид авч байгаа нарны гэрэл унтах үйл явцад нөлөөлдөг ажээ. Хэрвээ та шөнө арайхийж унтдаг бол танд нарны гэрэл дутагдаж байна гэсэн үг. Тань дээр өдрийн цагаар нар хангалттай тусах боломжийг бий болго.

15. Аяга халуун сүү уух. Учир нь сүүнд триптофан гэдэг тусгай бодис агуулагддаг ба энэ бодис нь кальцитай харилцан үйлчилснээр тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.

139
ГоёГоё
52
БахархмаарБахархмаар
32
ТэнэглэлТэнэглэл
28
ГайхмаарГайхмаар
18
БурууБуруу
17
Ха ХаХа Ха
8
ХарамсалтайХарамсалтай
8
ХөөрхөнХөөрхөн
Баярлалаа!

21 Сэтгэгдэл

  1. Anujin Anuka

    Anujin Anuka

    2017/04/05 at 19:58

    Dawaasvren Enhzaya

  2. Galya Yondon

    Galya Yondon

    2017/04/05 at 20:11

    Bayasgalan Batsaikhan

  3. Мөөгий Охино

    Мөөгий Охино

    2017/04/05 at 20:54

    Batbileg Munkh

  4. Эрка Энхмөрөн

    Эрка Энхмөрөн

    2017/04/05 at 21:23

    Тэнүүн Тэнүүн агаа уншаарай хэрэгтэй юм байна 😂

  5. Nasanjargal Nasaa

    Nasanjargal Nasaa

    2017/04/05 at 21:36

    Mos FReeshos

  6. Тэнүүн Тэнүүн

    Тэнүүн Тэнүүн

    2017/04/05 at 21:39

    ajildeere noiroo hurgeheer programchilaaguidee 😂😂😂

  7. Эрка Энхмөрөн

    Эрка Энхмөрөн

    2017/04/05 at 21:40

    Хха 😂😂

  8. mendee

    2017/04/05 at 22:01

    hehe

  9. Tsegi Bataakhuu

    Tsegi Bataakhuu

    2017/04/05 at 22:19

    Selenge Selenge

  10. Shadka

    Shadka

    2017/04/05 at 22:54

    Г. Энхсүх Э. Бямба-Очир

  11. Naran Munkhjargal

    Naran Munkhjargal

    2017/04/05 at 23:30

    Ochir Ochir

  12. Bayasaa Oko

    Bayasaa Oko

    2017/04/06 at 01:19

    Хийморь Хийморь

  13. Unumunkh

    Unumunkh

    2017/04/06 at 07:09

    Ариунзаяа Лхагвасурэн

  14. Г. Отгонболд

    Г. Отгонболд

    2017/04/06 at 08:18

    Ss higed ogchoch

  15. Bi Erka

    Bi Erka

    2017/04/06 at 11:51

    Bold Sh

  16. Э. Батук

    Э. Батук

    2017/04/06 at 13:16

    nasaa nasanjargal

  17. Enkh-uils Bat-ireedui

    Enkh-uils Bat-ireedui

    2017/04/06 at 15:10

    Cosmys Cos

  18. ss

  19. Сүхбаяр Ө.

    Сүхбаяр Ө.

    2017/04/06 at 18:07

    Ss hiigeed uguuch

  20. Марзан Зараа

    Марзан Зараа

    2017/04/06 at 22:25

    .

  21. Sarantuya Vanchin

    Sarantuya Vanchin

    2017/04/07 at 09:20

    Тийм учраас эмээ маань орой бүр бидэнд сүү уулгаж унтуулдаг байжээ мундаг монгол ухаантай өвөө эмээ байжээ.

Сэтгэгдэл бичих

АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүй болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд XopoM.com хариуцлага хүлээхгүй.

Санал болгох

Эмэгтэйчүүдийн гоо сайхныг хадгалахад туслах 18 хүнсний бүтээгдэхүүн

“American Journal of Obstetrics and Gynecology” сэтгүүлд эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм тэдн…