Өөх шатаах богино хугацааны дасгал – фитнест 60 минут хичээллэсэнтэй тэнцэнэ

Эрч хүчтэй бэлтгэл сургуулилт хүн болгонд тохирдоггүй, гэхдээ энэ нь спортоор хичээллэхгүй гэсэн үг биш юм.

Ердөө 4 минут үргэлжлэх энэхүү цогц дасгал 5 дасгалаас бүрдэнэ.

Цогц дасгалыг амралтгүйгээр хийнэ. Хэрвээ 4 минутаас хэтэрч байгаа бол 1 минут амраад дахин нэг хийгээрэй. Дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийхэд үр дүнг нь мэдрэх болно.

4 минутын дасгал

1. 60 секунд босож сууна

2. 30 секунд гар дээр суниана

3. 30 секунд уулчин болно

4. 60 секунд алхана

5. 60 секунд жампин жек